Самомассаж - [23]

2. Разминание мышц вокруг тазобедренного сустава. Вначале проводится основанием ладони (5–6 раз), затем подушечками четырех пальцев (кругообразное), причем пальцы разводятся врозь, а вращение делается в сторону мизинца.

Если боль не очень сильная, то после разминания проводят растирание вокруг тазобедренного сустава.

3. Растирание (если боль не очень сильная, вокруг тазобедренного сустава): а) пунктирное подушечками четырех пальцев во всех направлениях; б) кругообразное подушечками четырех пальцев; в) кругообразное гребнями пальцев; г) кругообразное гребнем большого пальца, который сгибается и упирается в указательный. Каждой прием выполняется по 5–8 раз.

Заканчивается самомассаж потряхиванием и поглаживанием. С ослаблением болей количество повторений каждого приема увеличивается, число приемов тоже.

Самомассаж можно повторять 2–3 раза в день. Делать его можно и в положении лежа, не забывая пре-, дельно расслаблять мышцы, окружающие сустав.

При деформирующем артрозе можно использовать и вибрационный массаж. Например, электрический ручной или поясной «Тонус». Хороший эффект дает механический массажер. Однако применению механических и электрических средств массажа всегда должен предшествовать ручной массаж, которым следует и завершать сеанс. Особенно это важно на первых порах применения массажа, а также при сильных болевых ощущениях в суставе. Массирование массажными аппаратами не должно превышать 7–8 минут.

Самомассаж поясничной области

Трудно встретить взрослого человека, который бы никогда не испытывал болей в области поясницы. Есть даже немало профессий, где пояснично-крестцовые заболевания считаются профессиональными. Причины этих заболеваний различны, но в первую очередь это переохлаждение и физическое перенапряжение. К сожалению, очень многие считают боль в пояснице явлением возрастным, чуть ли не естественным и примиряются с ней. А напрасно.

Однажды на кафедру спортивного массажа пришло письмо из Воркуты от шахтера Ю. Данилова. Он просил помочь ему избавиться от болей в пояснице. В письме он описал их характер. Мы составили и отослали ему методику самомассажа. Через три месяца получили письмо, в котором Данилов писал: «Я давно приступил к трудовой деятельности и забыл, как болела спина. Сейчас все мои товарищи занимаются чудо-массажем»,

Случай этот далеко не единичный. Массаж действительно способствует лечению различных заболеваний, локализующихся в области поясницы, а главное — является отличным профилактическим средством.

Массируют поясничную область в положениях стоя, сидя, лежа. При массировании стоя туловище надо отклонить назад, а таз пружинящими движениями слегка подавать то вперед, то назад. Применяются следующие приемы:

1. Поглаживание ладонями обеих рук от позвоночника в стороны и от ягодицы вверх.

2. Растирание: а) ладонями; б) подушечками всех пальцев, которые устанавливаются почти перпендикулярно массируемой поверхности рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигаются то вдоль позвоночника, то в стороны от него на 4–5 сантиметров, причем каждая рука движется в одноименную сторону (рис. 75);

Рис. 75

в) кулаком — областью большого и указательного пальцев; г) тыльной стороной кисти, сжатой в кулак — движение идет вдоль гребня подвздошной кости (рис. 76);

Рис. 76

д) тыльной стороной кисти с отягощением круговыми движениями.

После растирания делают наклоны вперед, назад, в стороны и круговые движения тазом то в одну, то в другую сторону. Затем делают круговые движения туловищем в обе стороны, выпрямляясь после каждого круга, чтобы сделать вдох.

Массаж поясничной области особенно необходим людям «сидячих профессий» (шофер, машинистка, швея и т. п.). Применяется он также при простреле, радикулите, ишиасе и некоторых других заболеваниях. Лучше всего такой массаж делать после тепловой процедуры (соллюкс, парафин, песок). Можно применять при лечебном самомассаже и согревающие растирания: слонц, випратокс, вирапин, апизатрон.

После массажа поясничной области полезно «повисеть» на перекладине. Съемную перекладину нетрудно установить в дверном проеме или в прихожей. При этом надо максимально расслаблять все мышцы, кроме, разумеется, мышц пальцев. Добиться этого помогают короткие, по 2–3 секунды, но интенсивные напряжения всей мускулатуры с резким расслаблением ее после этого, что дает возможность хорошо прочувствовать разницу между состояниями напряжения и расслабления. Постепенно число висов увеличивается до 4–5, а продолжительность каждого из них до 1–1,5 минут.

Это упражнение укрепляет мышцы и связки, оказывает профилактическое действие, а кроме того, способствует исправлению искривлений позвоночника и приобретению хорошей осанки. Оно полезно в любом возрасте. Заниматься им можно 2–3 раза в день.

Самомассаж мышц спины

Спину массируют в положении стоя и сидя. Наиболее удобная поза показана на рисунке 59. Начинают массаж с широчайших мышц спины.

На длинных мышцах спины применяются следующие приемы:

1. Поглаживание тыльной стороной кисти снизу вверх до лопаток (рис. 77).

Рис. 77

2. Выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев.