Самомассаж - [20]

Представители некоторых профессий уже давно применяют самомассаж. На некоторых предприятиях в нашей стране (например, на Центральном телеграфе) и за рубежом мне приходилось видеть самомассаж довольно квалифицированный и организованный. Однажды в Будапеште мне довелось присутствовать на чемпионате мира по машинописи, где чемпионкой стала Иоганна Прокш-Штейнгаузер из Вены. Особенно мне запомнилось, что перед тем как приступить к работе, все без исключения машинистки тщательно массировали руки, — без этого им было бы трудно рассчитывать на успех. Кстати, то же самое они проделали и после соревнования.

Необходимо сказать и еще об одном аспекте использования самомассажа кисти и пальцев — эстетическом. Красота рук всегда обращает на себя внимание окружающих. Может быть не все мужчины, но наверняка все женщины хотели бы иметь гладкую, упругую кожу на пальцах и кистях, ровные эластичные ногти. Этому тоже поможет самомассаж, который с этой целью можно делать даже 2 раза в день (вечером — после теплой ванночки).

Кисть. Самомассаж проводится в положении стоя или сидя. Вначале делается поглаживание от ногтей до луче-запястного сустава. 5–6 раз. После этого — выжимание ребром ладони в том же направлении. 4–6 раз.

Затем приступают к межкостным мышцам. Их растирают на тыльной стороне кисти. Применяются следующие приемы:

1. Растирания: а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное (рис. 63) подушечками четырех пальцев; б) пунктирное подушечками четырех пальцев, которые устанавливаются у оснований пальцев

Я массируемой кисти и пунктирными движениями вперед-назад, смещая кожу примерно на 1 сантиметр, постепенно продвигаются к луче-запястному суставу; в) кругообразное — все подушечки четырех пальцев располагаются вдоль пястных костей; г) прямолинейное и кругообразное подушечкой большого пальца — большой палец делает вращательные движения в сторону указательного; д) спиралевидное основанием ладони — пальцы приподняты вверх, кисть расслаблена; е) прямолинейное растирание ребром ладони (пиление) по всем направлениям.

2. Разминание: а) основанием ладони — вращательные движения в сторону мизинца; б) ребром ладони— с вытянутыми, а затем согнутыми в кулак пальцами.

На ладони применяются следующие приемы:

1. Выжимание-ребром ладони.

2. Растирание: а) прямолинейное и спиралевидное подушечками четырех пальцев; б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное гребнями сжатых в кулак пальцев (во всех направлениях).

3. Разминание: а) кругообразное подушечкой большого пальца (рис. 64); б) кругообразное подушечками четырех пальцев; в) кругообразное фалангами сжатых в кулак пальцев.

Рис. 64

Заканчивают самомассаж ладони поглаживанием.

Пальцы. Методика самомассажа та же, что и при растирании пальцев ног. Применяются следующие приемы:

1. Поглаживание — от ногтей до луче-запястного сустава.

2. Растирание: а) «щипцами», образованными согнутым указательным и средним пальцами. Сначала, захватив палец «в клещи», они делают прямолинейные и кругообразные движения от ногтевых фаланг к основанию пальцев. Затем пальцы массирующей руки вращаются вокруг массируемого пальца. Такие же прямолинейные и кругообразные движения делаются всеми пальцами, плотно обхватывая ими массируемый палец;

б) круговыми движениями подушечкой большого пальца (рис. 65), положенного на тыльную сторону массируемой фаланги — остальные четыре обхватывают и поддерживают палец своими подушечками снизу;

Рис. 65

в) растирание ребром ладони по всем направлениям;

г) спиралевидное растирание основанием ладони.

Так как лимфатические сосуды поперечно расположены на тыльной стороне пальцев, растирание их тоже можно делать поперек (рис. 66).

Рис. 66

Растирание боковых участков всех пальцев делают одновременно, смыкая пальцы обеих рук в замок, начиная от ногтей к основаниям (рис. 67).

Рис. 67

3. Пассивные и активные (при необходимости увеличить силу кисти — с сопротивлением) движения: разгибание и сгибание пальцев в кулак, а также движения наподобие того, как растирают замерзшие руки (рис. 68).

Рис. 68

Самомассаж шейных и трапециевидных мышц

Мышцы шеи — наименее загруженные мышцы человека. Практически с того самого момента, когда наш предок стал ходить на двух ногах, они не имели постоянной более или менее значительной работы. Отсюда закономерные последствия: кожа и мышцы шеи получают меньше питательных веществ по сравнению с другими участками тела и относительно быстрее увядают. Ухаживая за прической, лицом, мы, как правило, забываем о шее и вспоминаем, лишь когда на ней появляются глубокие борозды, морщины, кожа ее становится вялой, дряблой и преждевременно «старит» нас.

Сохранить эластичность мышц кожи шеи непросто, но возможно, если, не дожидаясь появления естественных возрастных изменений, регулярно массировать эту часть тела.

Шея. Мышцы шеи массируются в положении сидя или стоя. Начинают массаж с задней части ее. Применяются следующие приемы:

1. Поглаживание одной или обеими руками. Плотно прижатые ладони движутся сверху от волосяного покрова вниз к спине и к плечевому суставу (рис. 69).

Рис. 69

2. Выжимание. Выполняется ребром ладони — на стороне шеи, одноименной массирующей руке, бугром большого пальца — на разноименной стороне.