Самомассаж - [15]

Бедро. Самомассаж ног следует начинать с бедра. Оно массируется в различных положениях, выбор которых зависит от обстановки и условий. Если, к примеру, вы находитесь дома и собираетесь провести общий самомассаж, то лучше всего в этом случае сесть боком на кровать (или диван), положить на нее прямую ногу, с которой решили начать массаж, а другую опустить на пол (см. рис. 17).

Если же вы находитесь в «ограниченных» условиях или намерены отмассировать только бедра, то можно сесть на стул (скамью, пенек и т. п.), ноги согнуть или полусогнуть так, чтобы они опирались о пол или землю наружным краем стопы (см. рис. 27). Такое положение дает возможность массировать одновременно и переднюю и заднюю части бедра.

В тех случаях, когда надо отмассировать верхнюю поверхность бедра и голень, применяется следующее положение — массируемый сидит положив ногу на ногу (рис. 31).

Рис. 31

Самомассаж бедра может проводиться и в таком положении: вы сидите, скажем, на стуле, нога полусогнута, расслаблена и опирается пяткой о стол или спинку стула, то есть о какой-либо предмет не ниже стула.

В любом положении желательно иметь устойчивую опору со стороны спины (спинка стула или кровати, стена, дерево и т. п.).

Для самомассажа бедра применяются следующие приемы:

1. Поглаживание двумя руками комбинированное. Руки движутся от коленного сустава в сторону паха.

2. Выжимание. Если мышцы слабые, плохо развитые или болят после физической нагрузки, выжимание выполняется одной рукой. Когда мышцы окрепнут или боль утихнет, можно приступать к более глубокому выжиманию— с отягощением (см. рис. 14). Возможны два варианта. Первый: внутренняя часть правой ноги массируется правой рукой (рис. 32), а наружная — левой. В этом случае кисть располагается поперек бедра. Во втором варианте правая рука выполняет выжимание с наружной стороны правого бедра, а левая — с внутренней, при этом кисть устанавливается вдоль бедра и давление производится основанием ладони.

Рис. 32

3. Растирание. Проводится на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак: а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — одной рукой; б) прямолинейное и кругообразное — с отягощением. Этот прием особенно эффективен, если проводится в бане с мылом или в домашних условиях с кремом. Растирание, проводимое по всему бедру, способствует хорошему прогреванию, в чем возникает необходимость, например, перед входом в прохладную воду, после выхода из воды (если появился озноб), при долгой сидячей работе или при ощущении тупых ноющих болей, появляющихся из-за недостаточного кровообращения в нижних конечностях.

4. Разминание: а) ординарное — проводится по трем участкам бедра — внутреннему, переднему и наружному (см. рис. 23); б) двойной гриф — проводится так же, как и ординарное, с той лишь разницей, что свободная, рука отягощает массирующую — четыре пальца накладываются на четыре, большой на большой (см. рис. 24); в) двойное кольцевое разминание — проводится на внутренней части бедра (см. рис. 26), при этом туловище необходимо повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге, в то время как при массировании наружного участка бедра оно должно быть повернуто в сторону этой же ноги; г) продольное разминание — проводится по трем линиям бедра — внутренней, средней и наружной; д) двойное ординарное разминание — проводится одновременно на передней и на задней поверхности бедра в положениях, когда ноги находятся на полу (см. рис. 27) или массируемая нога полусогнута (рис. 33).

Рис. 33

Прием этот очень эффективен, особенно в условиях похода, сдачи норм ГТО, соревнований, то есть в случаях, когда надо быстро восстановить работоспособность или подготовить мышцы к работе. Этот прием также дает хороший эффект, если его использовать в паузах при статической работе на производстве.

5. Потряхивание. Проводится, как уже говорилось, после разминания для равномерного распределения межтканевой жидкости (рис. 34).

Рис. 34

6. Ударные приемы — поколачивание, похлопывание или рубление (см. рис. 30) — можно чередовать через сеанс.

Теперь приступим к самомассажу задней поверхности бедра. Первое положение: массирующийся сидит, например, на стуле, отставив ногу в сторону на носок и приподняв пятку, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра. Массаж выполняется одноименной рукой (рис. 35). Проводятся следующие приемы: поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание и снова поглаживание.

Рис. 35

Второе положение: массируемый лежит на боку, массируемая нога находится сверху (рис. 36), массаж проводится так же, как и в первом положении.

Рис. 36

Самомассаж задней поверхности бедра может проводиться и в положениях, показанных на рисунках 27, 33.

Коленный сустав. Самый крупный и мощный сустав человеческого скелета. С детства мы так привыкаем к его прочности и безотказности, что и в последующие годы не задумываемся над тем, что и за этим органом, как и за другими, нужен определенный уход.

Однажды в коридоре медицинского учреждения я обратил внимание на ожидавшего приема мужчину лет 45. Его пышущая здоровьем фигура так не вязалась с каким бы то ни было недугом, что мне просто стало любопытно: зачем он здесь? Разговорились. Оказалось, что у «здоровяка» отложение солей в коленном суставе (я думаю, не стоит объяснять, насколько это неприятная вещь), и ему прописаны глубокий массаж и движения. А сколько еще есть страдающих этим же заболеванием людей, которые легкими и даже приятными профилактическими средствами— самомассажем и движениями — могли бы предотвратить наступление болезни, а теперь вот, вместо того чтобы в полной мере ощущать «мышечную радость» — плавать, бегать трусцой в лесу, ходить на лыжах, вынуждены посещать врачей. А ведь самомассаж коленного сустава не представляет никакой трудности.