Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех - [25]
То есть стресс — это не всегда плохо, как думают некоторые. Благодаря этому механизму у наших предков было больше шансов выжить в опасной ситуации. А в медицине и психологии даже выделяют положительный стресс (эустресс) и отрицательный (дистресс).
В современном представлении стресс — это ответная реакция организма на любые нештатные ситуации. Стресс может вызвать любое воздействие: тепло, холод, физические нагрузки, эмоциональное напряжение и т. д., все зависит от интенсивности воздействия и от нашей оценки этого воздействия.
Например, пробежка на лыжах, поход в баню, физиопроцедуры, разумное закаливание холодной водой, романтическое свидание — это тоже стресс, но положительный (эустресс), он благотворно влияет на организм и психику.
А чрезмерные нагрузки, такие как физические, температурные (холод, тепло) и отрицательная оценка ситуации, могут запускать негативный, разрушающий стресс (дистресс). Этот стресс подрывает здоровье, например от него страдает иммунная система, в состоянии стресса люди более подвержены инфекциям. Этот негативный стресс может быть причиной тяжелых заболеваний. По некоторым данным, до 50–70 % случаев заболеваний жителей современных крупных городов связано со стрессом.
Огромное значение имеет наша оценка ситуации, например для одного прыжок с парашютом будет приятным занятием, а для другого — сильным отрицательным стрессом. Наша логическая оценка влияет на то, каким будет стресс — положительным или отрицательным. Как говорится, «что русскому хорошо, то немцу — смерть».
Особенно это относится к эмоционально-психологическому стрессу, например для одного нецензурное выражение может быть сильным оскорблением, а для другого — нормой. Как подмечено у некоторых, «мы матом не ругаемся, мы на нем разговариваем». И если на все жизненные передряги человек реагирует философски: «Это нормально, бывает и хуже…, и это пройдет», то, скорее всего, негативных стрессов у него в жизни будет меньше.
Как мы уже говорили ранее, в ответ на стрессовое воздействие организм отвечает физической мобилизацией. Поэтому самый естественный способ реагирования на стресс — физическая и эмоциональная активность. Не зря в Японии в некоторых фирмах есть чучело шефа, и каждый сотрудник может подойти и побить его дубиной.
Но не всегда есть возможность выразить все, что накипело в душе, или убежать от источника стресса. Социальные нормы и должностные обязательства заставляют нас сдержанно реагировать на хамство в общественном транспорте, на ругань начальника и т. д. И если мы не можем отреагировать на стресс, то эмоциональное возбуждение может «застаиваться», и, придя домой с нервной работы, мы еще долго можем находиться в напряженном состоянии, а ночью ворочаться в кровати без сна. А плохой сон и «застоявшийся» стресс влияют на наше здоровье — функционирование организма разлаживается. Стресс может быть причиной повышенного давления, язв и гастритов или может побуждать некоторых людей пользоваться алкоголем или наркотиками.
Есть разные методы преодоления стресса, но один из самых действенных и доступных способов совладать со стрессом и предотвратить болезни — самогипноз.
Благодаря самогипнозу мы можем воздействовать на физиологию тела и значительно снижать уровень стресса, а постгипнотические самовнушения позволят спокойно и адекватно реагировать на жизненные передряги.
Наши эмоции очень тесно связаны с мышечным тонусом. Когда мы напряжены эмоционально, напрягаются и мышцы нашего тела, и наоборот, при расслаблении мышц уходит эмоциональное напряжение. Погружение в самогипноз позволяет расслабить мышцы, снизить давление, замедлить биение сердца и сбросить накопившееся напряжение. То есть мы с помощью простых навыков релаксации (см. секрет № 12) можем вызвать состояние, противоположное физической мобилизации, которая возникает при стрессе.
Чтобы снизить уровень стресса, необходимо выполнить следующие шаги.
1. Примите наиболее удобную для вас позу (см. секрет № 4). Если есть возможность, то лучше лечь, положив руки вдоль тела.
2. Закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям тела, к своему дыханию. Например, могут быть напряжены плечи, шея, руки, лицо, могут быть неприятные ощущения в грудной клетке. Обратите внимание, есть ли в теле напряжение, отметьте, в каких частях тела оно присутствует, и немного усильте это напряжение, а затем расслабьтесь. Затем снова немного напрягитесь и расслабьтесь, проделайте это несколько раз. А затем, оставаясь с закрытыми глазами, глубоко и часто подышите несколько минут. Представьте, как с каждым выдохом вас покидают напряжение, негативные мысли, а с каждым вдохом приходят спокойствие и расслабленность.
3. Подышав глубоко несколько минут, восстановите дыхание и настройтесь на погружение в самогипноз (см. главу 3). Подумайте о своей задаче (целью может быть расслабление или отдых). В качестве позитивного образа можете выбрать воспоминания, ситуации, когда вы были расслаблены, спокойны и безмятежны. Например, можно вспомнить моменты, когда были в отпуске и отдыхали на природе.
Эта книга адресована тем, для кого творчество — работа и смысл жизни. Но как творить в мире, где суета поглощает не только рабочие будни, но и часы досуга? Автор подскажет, как сделать жизнь творческого человека еще одним его прекрасным творением.
Каждый свой день мы отдаем брендам, сетям, монополиям, не замечая, как индивидуальное становиться коллективным, а нас самих остается все меньше и меньше… Задача книги преобразовать обширные знания о целях в реальный результат. Не растрачивая энергии на то, что не нравиться, использовать достижения прогресса для реализации исключительно своих целей. Вся цепь больших и маленьких событий нашей жизни приводит к тому, что мы больше всего желаем. Возможно, поэтому вы и открыли эту книгу.
Материал книги разделен на 3 части. В первой главе раскрываются особенности устной речи, восприятие собеседника по голосу. Следовательно, важно уметь управлять своим голосом. Об особенностях управления своим голосом – первая глава пособия. Разговор по телефону – это процесс общения, в котором можно выделить несколько этапов или фаз. Эффективность разговора достигается соблюдением некоторых правил, характерных для каждого этапа телефонного разговора. О них Вам расскажет вторая глава пособия, которая является основной частью книги. Завершает книгу информация об основных причинах ошибок телефонного разговора, и приводятся советы по их избеганию.
Эта книга посвящена лидерам, ищущим своего развития. Вы познакомитесь с профессиональным подходом психотерапевта к работе с лидерами и их командами. Каждый кейс книги — это отдельная история жизни, поиска и изменений героя, а также размышлений и поисков автора. Переломные моменты в жизни героев, в их бизнесе происходят по мере того как они узнают себя — настоящих, как учатся грамотно выражать чувства, любить себя и близких, аккуратно и осознанно распоряжаться лидерской силой.
Сохранение и укрепление психического здоровья - одна из актуальных проблем современной медицины. Автор брошюры рассказывает о некоторых основных методиках, используемых в психотерапии, дает советы, которые помогут каждому, кто хочет заняться аутотренингом. Брошюра рассчитана на читателей, интересующихся достижениями современной медицины и психологии.
Кто из нас не испытывал на себе психологических манипуляций со стороны родственников, друзей, коллег и просто знакомых? Отвратительное ощущение, что тебя вынуждают делать то, что ты делать совершенно не хочешь, обманным путем втягивают в очередную сомнительную историю, знакомо практически каждому. Как правило, мы чувствуем, что нужно сказать «нет», но сдаемся под напором эмоций, именно на это и рассчитывают манипуляторы. Как противостоять такому эмоциональному террору? Как распознать талантливо маскирующегося манипулятора? Советы дает известный французский психолог Изабель Назаре-Ага.
Наш мозг – одна из тех тайн, над которыми продолжают работать ученые многих стран мира. Специалисты в этой области считают, что мы задействуем всего лишь одну треть нашего уникального «компьютера». Но науке известны многочисленные примеры демонстрации феноменальных способностей организма, которые были развиты в результате тренировок и вызывали всеобщее удивление и восхищение. Природа с избытком наградила каждого из нас огромными резервными возможностями, которые зачастую бывают не востребованы. Но исследования японских ученых показывают, что любой человек может быть гением.Перед вами удивительная книга-практикум, в которой в легкой и доступной форме представлены современные технологии развития памяти, внимания и речи.
В учебном пособии по психологии общения рассказано, как выходить из трудных ситуаций, когда понял, что ошибка была сделана тобой. Подряд книгу читать не следует: лучше выбирать то, что интересно. Пользоваться книгой нужно в двух случаях: когда попал в трудную ситуацию или когда хочется поупражнять мозги. Книга предназначена для тех, кто хочет добиться больших успехов в жизни, избегая серьезных конфликтов и не прилагая значительных усилий. Она может быть полезна не только широкому кругу читателей, но и психологам, психотерапевтам, педагогам, руководителям и тем, кто хочет добиться высокого положения в этой жизни.
Книга познакомит читателя с механизмом самовнушения и эффективными приемами гипнотического влияния, которые абсолютно уместно использовать в повседневном и деловом общении.
Совместная книга известного специалиста в психологии Михаила Литвака и специалиста по подбору кадров Виктории Чердаковой – результат многолетней работы в области человеческих отношений. Взгляд на одни и те же вопросы профессионалов экстракласса из разных сфер деятельности создает стереоскопический эффект, дающий более полное, объемное и реальное представление не только о поиске кадров, но и о том, как связать этот процесс с другими процессами на предприятии. Руководители смогут найти ответы на вопросы, почему хороший подбор кадров не гарантирует успех всего дела, и разберутся, чего стоит требовать от кадровиков, а чего те при всем желании не смогут гарантировать.