Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех - [24]

. Самогипноз может помочь усилить мотивацию и добиться результатов только в том случае, если это ваша личная цель.

Одним из самых действенных инструментов, который может пробудить вашу мотивацию, является активное мечтание. Вы можете погрузиться в самогипноз и помечтать о своих целях, представить результат.

Мечтайте о цели активно и в деталях. Чем подробнее вы сможете конкретизировать цель и детальнее представить ее, тем лучше. Задействуйте свои внутренние образы, представьте звуки, ощущения, возможно, даже запахи и вкус.

Представьте, как вы совершаете последовательность действий, которые ведут к цели (если пока цель недостаточно четкая). Но можно представить и конечный результат. Внутренняя репетиция во время самогипноза раз за разом закладывает модель успеха в ваше подсознание, усиливает самовнушение и четко дает знать внутреннему разуму, чего вы от него ожидаете.

С помощью таких репетиций в самогипнозе можно укрепить мотивацию, изменить свое поведение и даже улучшить спортивные показатели. Научные исследования показали, что группе баскетболистов, которые сочетали тренировки в зале с «тренировками в уме» во время самогипноза, удалось показать большую точность попадания в корзину, чем тем, которые занимались только в зале.

Многим понравится это упражнение. Все, что нужно для этого, — расположиться удобнее (см. секрет № 4), направить свой мысленный взгляд немного вверх (так легче мечтается и представляются образы), погрузиться в состояние самогипноза и помечтать.

Например, если вы хотите настроиться на учебу, то представляйте, как вы посещаете занятия, выполняете разные задания и успешно сдаете экзамены. Если это не помогает, то можете применить к себе сначала метод «кнута», а затем помечтайте о «прянике». Главное, чтобы в завершение был позитивный образ, куда двигаться. Можно представить в красках все последствия плохой учебы, а затем те возможности, которые дает вам образование.

Если вы хотите нормализовать вес, то можете сначала вообразить себе все далекие последствия избыточного веса и проблем со здоровьем, а затем представить себя в стройном теле. Чтобы сделать позитивный образ сильнее, можно вообразить легкость в теле, представить свое новое отражение в зеркале, как вы будете двигаться в новом стройном теле. Можно помечтать, как изменится к вам отношение окружающих. Вообразите, как вы спокойно и даже безразлично реагируете на «вредные» продукты. Представьте, как по-новому, вместо заедания стрессов, учитесь расслабляться и снимать напряжение.

Если вы мечтаете о вещи, о новой машине или о доме, то обязательно найдите картинку этой веши, сходите на тест-драйв автомобиля, найдите способ посмотреть желаемую вами квартиру или дом. Важно «примерить вживую» к себе эти цели (веши, предметы), чтобы не хотелось с ними расставаться. «Примерка» поможет в самогипнозе ярче и в деталях видеть желаемое и укрепить мотивацию. Даже если вы не знаете, как в ближайшем будущем реализовать свою цель, полезно делать это упражнение. Ваш внутренний разум может помочь обрести не только мотивацию, но и подсказать более легкие пути к желаемому.

Используйте самовнушения, чтобы ускорить достижение целей и укрепить свою волю и мотивацию. В завершение, после того как вы погрузились в самогипноз и помечтали несколько минут, прежде чем завершить работу, дайте себе постгипнотические самовнушения (см. секрет № 16). За основу можно взять формулировки, предложенные в книге Р.Д. Тукаева «Гипноз. Механизмы и методы клинической гипнотерапии».

Формула самовнушения может звучать так: «С каждым днем, с каждым часом моя воля (мотивация) становится все сильнее и сильнее, больше и больше. Благодаря моей воле (мотивации), с каждым днем я увереннее и увереннее двигаюсь к своим целям, достигаю собственных целей, уточняю собственные цели (уточнить, какие цели)…» Слово «цели» в этой формуле полезно заменить своими конкретными формулировками.

Заключение

1. Письменно изложите все свои ближайшие и далекие цели, а затем подробно напишите все причины, которые могут побуждать вас двигаться к вашим целям.»

2. Расположите все цели и мотивирующие причины в порядке значимости.

3. Уточните значимость целей и причин, обратившись к своему внутреннему разуму.

4. Прежде чем начинать двигаться к целям, полезно погрузиться в самогипноз и выявить, есть ли причины, из-за которых цель не будет достигнута (см. главу 7). Возможно, вашему подсознанию выгодно все оставить, как есть? Важно выявить эти «скрытые мотивы» и найти другие, приемлемые способы получения этих выгод.

5. Мечтайте о цели активно и в деталях. Чем лучше вы сможете конкретизировать цель и детальнее представить ее. тем лучше. Задействуйте свои внутренние образы, представьте звуки, ощущения, возможно, даже запахи и вкус.

6. Используйте самовнушения, чтобы ускорить достижение целей и укрепить свою волю и мотивацию.

Глава 10 Что такое стресс и как с ним бороться

У большинства неспециалистов слово «стресс» часто ассоциируется с негативным нервным напряжением. Но это не так, стресс — не просто эмоциональное напряжение, это особая адаптивная реакция нашего тела. Эта реакция влияет почти на все системы нашего организма: учащается пульс и повышается артериальное давление, ускоряется кровообращение, учащается дыхание, почти все мышцы тела напрягаются, а процессы пищеварения, наоборот, замедляются. Благодаря этой особой реакции наш организм очень быстро мобилизуется физически и, таким образом, готовится либо к нападению, либо к бегству.