Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию - [20]
Контракты с самим собой являются мощными психологическими приспособлениями, которые можно использовать для поощрения каждого сделанного для достижения цели шага. Ваш контракт с самим собой аналогичен тому, который вы заключаете с другим человеком. Заключая контракт с самим собой, будьте точны в описании действий и вознаграждения. Иногда, перевод соглашения в цифры помогает.
Например:
«Каждый раз, когда я работаю тридцать минут над задачей из моего списка дел, я награждаю себя тридцатью минутами безнаказанного просмотра телевизора, поскольку я это честно заслужил».
«За каждую коробку, которую я наполню и вынесу из гаража, я положу пять долларов в фонд, который будет использован на безнаказанное приобретение той новой _________________________________, которую я хотел купить».
За каждый фунт веса, который я сбрасываю, я вложу 10 долларов в фонд поездки на выходные в ____________________, которую я хотел совершить.
Совет: просто написанные контракты с самим собой дадут вам больше энергии в самодисциплине, чем вербальные. Процесс написания вовлекает вас в соглашение физиологически так же как и психологически, что добавляет даже больше энергии к вашим попыткам.
Возможно это самый мощный инструмент в любой системе вознаграждений. Помните, что все ваши проекты по самодисциплине должны быть основаны на пошаговом методе и каждый шаг следует вознаграждать. В действительности не имеет значения, насколько мал шаг, или насколько мала награда. Поскольку первые несколько шагов в проекте могут показаться слишком малыми, чтобы заслужить награду, многие люди совершают ошибку с откладыванием вознаграждения до того, как они завершат более большие, видимые, или трудные ступени их проекта. Метод неэффективен, поскольку он игнорирует психологические преимущества твердой системы вознаграждений, которая работает с начала и до конца, по ходу проекта.
Иными словами, используя награды в начале проекта, когда вы достигнете серединной и конечной стадий, у вас будет психологический подъем оттого, что целый имел приятные бонусы для вас, не только результат. Это может вам помочь, когда вы подходите к тем частям вашего проекта, которые находятся вне вашей зоны комфорта. Это также поможет вам начать новый проект.
Вознаграждения дают вам дополнительные силы для того, чтобы договариваться с Хайдом. Вам, лучше чем кому-либо на этой планете известно, что любит Хайд. Используйте это знание, чтобы заставить Хайда работать на вас, нежели против вас.
А теперь, настало время собрать вместе несложную систему вознаграждений, основанную на ваших собственных удовольствиях. Не думайте об этом упражнении, напишите его. Вам оно понадобится позже. Все, что вам нужно сделать — взять листок бумаги и пишущую принадлежность. Затем вам нужно записать все вещи, которые вы любите делать для развлечения, повторяю, для развлечения. Подумайте о фильмах, поездках, курсах, телевидении, концертах, игрушках для взрослых, одежде, маленьких индульгенциях, больших экстравагантностях и так далее. Чем длиннее список — тем лучше.
Когда у вас первоначально закончатся идеи, список не закончен. Расширьте его, как только вы подумали о дополнительных удовольствиях. Всегда пополняйте список, как только думаете о вещах. Убедитесь, что каждый пункт вашего списка слева пронумерован. Не беспокойтесь о порядке, в котором вознаграждения появляются в списке. Важно, чтобы каждый пункт был краток. Одно слово, как «фильм», работает потрясающе.
Оставьте это упражнение простым, не делайте его повседневной работой. Вы описываете вознаграждения, заполняйте список с радостью! Создавайте множество непреодолимых удовольствий! Каждая награда из вашего листа будет мощным инструментом в ваших переговорах с Хайдом. Поэтому не относитесь к этому слишком просто! Ваш список вознаграждений так же важен для самодисциплины, как и список дел. Более того, для вас актуальнее выписать награды, чем просто думать о них. Мы будем использовать ваш лист в комбинации с Планом Действий, который появится позже.
Я повторяю: система вознаграждений ключевой ингридиент в вашем рецепте самодисциплины. Итак, щедро используйте награды и ваша самодисциплина станет намного лучше.
Пример: Лист вознаграждений.
Мои вознаграждения.
1. Сходить в кино.
2. Взять напрокат фильм.
3. Пообедать в особом ресторане.
4. Купить пару слишком дорогой обуви.
5. Пятнадцать минут удаленного разговора (телефон и т. д.)
6. Тупой просмотр ТВ с попкорном, один час.
7. Расслабление на пляже, один час.
8. Отпуск на викенд.
9. Недельный отпуск.
10. Пойти покормить уток.
11. Целый день видеофильмов.
12. Посмотреть пьесу.
13. Глава книги.
14. Книга целиком.
15. Купить журнал.
16. Читать журнал.
17. Час прослушивания музыки.
18. Идти слушать живую музыку.
День восьмой. Я могу достигать без неудобств и витамины для мозга
«Я могу достигнуть без неудобств»
«Возможно, мне повезет и …»
" Ешь, пей, и веселись, ибо завтра …»
«Почему нужно причинять себе неудобство…»
Вот убеждения тех людей, кто отказывается принимать то, что не существует такой вещи, как бесплатный обед. В порядке достижения чего-то особенного, человеку следует постараться принять реальность, в которой он должен сделать конкретное количество обменов.
Эксклюзивное право издания книги на русском языке принадлежит Институту Психотерапии. Все права защищены. Любая перепечатка издания является нарушением авторских прав и преследуется по закону. Опубликовано по соглашению с автором.Диана ВидраВ наше время развод из явления чрезвычайного перешел в разряд «нормы». Общественное мнение реагирует на него двояко. Оно, признавая право на освобождение от ставшего невыносимым супружества, в то же время осуждает развод за причинение душевного вреда детям.Как сделать, чтобы развод и его последствия не причиняли горя детям и боли родителям, чтобы неурядицы, возникающие после развода, не тянулись годами? Проблемы детей невозможно решить отдельно от проблем родителей, ведь известно, что несчастный человек не может никого сделать счастливым.В этой книге родители и психологи найдут ответы на тревожащие их вопросы.
Эта увлекательная книга Джеймса Шуровьески ломает все стереотипы и сводит на нет негативные оттенки, присущие слову «толпа». «Народ» быстрее и лучше справляется с проблемами, принимает мудрые решения и даже предсказывает будущее – к такому выводу пришел автор в результате многоплановых исследований в различных областях истории, политики, экономики и психологии. Указанный феномен имеет огромное влияние на нашу повседневную жизнь. В своем исследовании, результатом которого стала «Мудрость толпы», Шуровьески задает множество вопросов, от серьезных – почему не удалось предсказать кровавые теракты 11 сентября 2001 года – до кажущихся курьезными – как образуются дорожные пробки или почему очередь, в которой стоите вы, всегда самая длинная.Хотите знать ответы? Читайте эту книгу.
«Адская неделя» — это спецкурс, который в норвежской армии используется при подготовке бойцов спецназа. Эрик Бертран Ларссен, прошедший такую подготовку, предлагает «гражданскую версию» — 7-дневный продуманный интенсив, на который способен любой человек, независимо от рода его занятий. Зачем? Чтобы ощутить вкус жизни, значение простых вещей и узнать, на что вы в действительности способны, а главное — получить импульс для перемен к лучшему.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Жорж Корм – философ, экономист, автор многих замечательных книг, посвященных истории Западной Европы и стран Ближнего Востока.В этой книге он обращается к анализу подъёма религиозных настроений в последние десятилетия XX века и в начале века нынешнего. Именно они становятся сегодня доминирующим фактором мировой политики, одним из ключевых вопросов строительства современного общества и – самое главное – самой острой из существующих (наряду с проблемами окружающей среды) проблем человечества в целом и каждой страны, каждого общества в отдельности.