С самого начала (путь тренера) - [52]
1. Упражнение
В парах. Первый номер стоит спиной к опоре, второй держит ногу партнера у основания стопы. По команде тренера первый номер с силой давит прямой ногой на руку второго номера. Через 8-10 секунд напряжения расслабить ногу, пауза отдыха длится 8-10 секунд, это один подход, таких 8-12 подходов. С каждым подходом увеличивать высоту поднятой ноги. Давление ногой на руку осуществлять по всей задней поверхности бедра, от стопы до ягодиц.
2. Упражнение
Удержание максимально высоко поднятой прямой ноги вперед в течение 30 и более секунд. Постепенно довести время удержания до 90 секунд. Опорная нога прямая, маховая прямая. Всегда начинать с менее развитой ноги. Дополнять фиксацию ноги движения малой амплитуды вверх и вниз.
3. Упражнение
Удержание максимально высоко поднятой прямой ноги в сторону в течение 30 и более секунд. Маховая нога является продолжением корпуса. Опорная нога прямая, маховая прямая. Всегда начинать с менее развитой ноги. Дополнять фиксацию ноги движения малой амплитуды вверх и вниз, вперед и назад.
4. Упражнение
Удержание максимально высоко поднятой прямой ноги сзади, пальцы стопы смотрят вниз, в течение 30 и более секунд. Опорная нога прямая, маховая прямая. Всегда начинать с менее развитой ноги. Дополнять фиксацию ноги движения малой амплитуды вверх и вниз.
5. Упражнение
Фиксация высоко поднятого бедра с согнутой ногой в коленном суставе. По команде не опуская колена, выпрямляем вверх голень маховой ноги. Фиксируем на 2–3 секунды, затем снова сгибаем. Выполняем 30–40 движений на каждую ногу.
6. Упражнение
Фиксация высоко поднятого бедра, отведенного в сторону. Линия бедра является продолжением линии туловища. Выпрямление голени без изменения положения колена. 30–40 движений с фиксацией в конечной фазе по 2–3 секунды.
7. Упражнение
Стоя лицом к опоре подносим ногу, согнутую в колене к плечу, положение стопы на «себя». По команде выведение ноги назад максимально высоко с фиксацией 2–3 секунды. 30–40 повторений на каждую ногу.
8. Упражнение
Стоя лицом к опоре, выполняем маховые движения назад из положения маховая нога у плеча. Разгиб вдоль колена и мах назад с за хлестом голени назад. 40–50 махов на каждую ногу.
9. Упражнение
Стоя спиной к опоре, рукой прижать ногу, согнутую в коленном суставе к груди. Не изменяя положения колена медленно выпрямлять голень и круговым движением сбрасывать вниз. 40–50 повторений на каждую ногу.
10. Упражнение
Исходное положение ноги вместе. Попеременные махи вперед, вперед вовнутрь, вперед наружу. Опорную ногу не сгибать, маховая нога прямая. Выполнять движение маха за счет мышц бедра, без разгона, с места. 20–30 повторений по три движения подряд на каждую ногу.
Методические рекомендации : Все выше описанные упражнения использовать на каждой тренировке. Первые шесть месяцев. В начале основной части занятия. Время выполнения специальных упражнений 16–20 минут. Через шесть месяцев регулярного воздействия на суставы мышцы приобретут нужные вам качества. Все спортсмены смогут удерживать ногу на уровне головы, что позволит легко освоить технику ударов ногами в верхний уровень.
Параграф 24. Специальная скорость
Разные виды спорта предъявляют разные требования к физической подготовленности спортсмена. Первые три года работы с начинающими спортсменами могут быть основными. Вы сразу заложите необходимую двигательную и координационную базу, создадите фундамент для дальнейшего роста спортивного мастерства. Конечно из способных и трудолюбивых спортсменов. Еще раз хочу напомнить, что спортсменов много, а чемпион один. Это жесткое правило спорта. Но если вы будете верить, что именно ваш воспитанник и есть тот один чемпион, то он у вас и будет. Без веры не будет стопроцентного результата.
На каждом занятии в единоборствах обязательно включаются упражнения на развитие скорости. Я бы хотел пояснить какие и в каком объеме, в какой последовательности.
Скорость качество врожденное и натренировать её практически не возможно. Но если генетика спортсмена располагает и одарила, то используйте природу. Мои рекомендации таковы . Каждое анатомическое звено, куда входят нижние конечности, верхние конечности, корпус и шея в соревновательном поединке выполняет функцию проводника нервного импульса с дальнейшей реализацией движения. Реализация движения зависит от ситуации. Попросту говоря надо быстро принимать решения и что-то делать. Защищаться, атаковать, двигаться. Развивайте скоростные качества всех мышечных групп. Начиная от мышц шеи, плечевого пояса, спины, пресса и нижних конечностей. В следующих параграфах будут излагаться особенности развития быстроты и общие методики.
В своей практике я прорабатываю поочередно мышечные группы в режиме старта. Начинаю с шеи. Спокойные свободные амплитудные движения. Наклоны головы вперед – назад, вправо – влево, повороты головы вправо – влево, выдвижение головы вперед – назад. Начинаем спокойно, по команде в максимально быстром темпе от 2–3 секунд до 6–8 секунд. Таких 5–8 подходов через 15–20 секунд отдыха. И так на все группы мышц в режиме максимальной мощности.
Монографический труд представляет первую в нашей стране учебно-образовательную программу развития личности через систему образовательно-тренировочного процесса в каратэ, разработанную для тренеров-преподавателей, инструкторов, педагогов, работающих в образовательных учреждениях спортивной направленности и развивающих контактные ударные виды спортивных единоборств.В моногрфии представлены: исторические аспекты развития каратэ, здоровье-формирующие принципы физического воспитания в каратэ. Изложены цели и задачи деятельности спортивных школ и образовательной программы по этапам обучения, система многолетней подготовки спортсменов в каратэ, а также ее формализованная модель, требования государственного образовательного стандарта, часовая нагрузка и распределение содержания образовательного процесса на всех этапах активной спортивной деятельности.
Дополнительная образовательная программа «САМБО» разработана для обучающихся 10 – 17 лет. Программа рассчитана на 8-9 лет обучения и предусмотрена для обучающихся, как имеющих так и не имеющих специальных спортивных навыков, проявляющих интерес к спортивной борьбе самбо, имеющих медицинский допуск.Необходимость разработки данной программы возникла в связи с изменениями происходящими в системе Российского образования в учебных программах спортивных школах в системе дополнительного образования развивающих самбо как вида спорта.
Учебная образовательная программа разработана для тренеров-преподавателей, инструкторов, тренеров, педагогов работающих в образовательных учреждениях спортивной направленности и развивающих кикбоксинг. А также всем кто заинтересован в организации эффективного образовательного процесса. Программа включает в себя пояснительную записку с описанием причин и проблемных ситуаций, которые неизбежно возникают в учебно– тренировочном процессе. Отображены особенности работы с разными категориями граждан.Нормативную часть, содержащую подробное изложение требований государственного образовательного стандарта, часовую нагрузку и примерное распределение содержания образования на всех этапах активной спортивной деятельности, а также контрольные переводные нормативы.Методическая часть содержит методические указания к организации учебно-тренировочного процесса.
Учебная образовательная программа разработана для тренеров-преподавателей, инструкторов, тренеров, педагогов работающих в образовательных учреждениях спортивной направленности и развивающих тайский бокс. А также всем кто заинтересован в организации эффективного образовательного процесса. Программа включает в себя пояснительную записку с описанием причин и проблемных ситуаций, которые неизбежно возникают в учебно– тренировочном процессе. Отображены особенности работы с разными категориями граждан.Нормативную часть, содержащую подробное изложение требований государственного образовательного стандарта, часовую нагрузку и примерное распределение содержания образования на всех этапах активной спортивной деятельности, а также контрольные переводные нормативы.Методическая часть содержит методические указания к организации учебно-тренировочного процесса.
Учебная образовательная программа разработана для тренеров-преподавателей, инструкторов, тренеров, педагогов работающих в образовательных учреждениях спортивной направленности и развивающих боевое самбо. А также всем кто заинтересован в организации эффективного образовательного процесса. Программа включает в себя пояснительную записку с описанием причин и проблемных ситуаций, которые неизбежно возникают в учебно– тренировочном процессе. Отображены особенности работы с разными категориями граждан.Нормативную часть, содержащую подробное изложение требований государственного образовательного стандарта, часовую нагрузку и примерное распределение содержания образования на всех этапах активной спортивной деятельности, а также контрольные переводные нормативы.Методическая часть содержит методические указания к организации учебно-тренировочного процесса.
Учебная образовательная программа разработана для тренеров-преподавателей, инструкторов, тренеров, педагогов работающих в образовательных учреждениях спортивной направленности и развивающих тхэквондо (ВТФ). А также всем кто заинтересован в организации эффективного образовательного процесса. Программа включает в себя пояснительную записку с описанием причин и проблемных ситуаций, которые неизбежно возникают в учебно-тренировочном процессе. Отображены особенности работы с разными категориями граждан.
Эта книга – не только про спорт, она – про преодоление себя, обстоятельств. И про стремление к своей мечте и движение к поставленной цели. Автор на собственном опыте доказывает, что любой человек, независимо от уровня подготовки, может пробежать марафонскую дистанцию, если очень этого захочет. Размышляет о том, что мотивирует на достижение цели; как происходит процесс физической подготовки; каких ошибок при этом следует избегать; на что надо обратить внимание; какие эмоции ждут на финише тех, кто дойдет до конца.Книга адресована всем, кто чувствует необходимость изменить свою жизнь и заняться саморазвитием.
В книгу включены три произведения известного автогонщика, испытателя автомобилей, спортивного журналиста О.А. Богданова. «Москва - Лиссабон» - увлекательнейшее, остросюжетное повествование о международном автопробеге, осуществленном от Москвы до Лиссабона за 45 часов. «Степень риска выбирать тебе» - рассказ о трудной, полной неожиданностей и приключений жизни автогонщиков. «Основы мастерства» - практические советы по вождению автомобиля для тех, кто хочет встать на путь, ведущий к вершинам мастерства.
В предлагаемой читателю книге известного австрийского футбольного специалиста и журналиста читатель найдет спортивные биографии выдающихся вратарей разных стран, разных поколений. Автор описывает их футбольные подвиги, а также интересные матчи многих известных команд.
В жизни футболиста Александра Панова было все: трудное детство и плохие компании, алкоголь и наркотики, борьба с самим собой и обстоятельствами. И именно футбол стал тем, что смогло коренным образом переменить его жизнь, заставить поверить в себя и свои силы. Спортсмен проделал трудный путь от детской футбольной школы до «основы» «Зенита» и сборной России, в составе которой в 1999 году он совершил знаменитый дубль в гостевом матче на «Стад де Франс» в ворота действующих на тот момент чемпионов мира – сборной Франции.
Книга одного из сильнейших шахматистов мира, гроссмейстера Виктора Корчного. В ней автор рассказывает о своей спортивной карьере и о жестком соперничестве в борьбе за мировое первенство с 12-м чемпионом планеты Анатолием Карповым в Багио (1978) и Мерано (1981). Бескомпромиссный и откровенный характер повествования напомнит читателю о драматизме тех дней. В книгу включён ряд документов и воспоминаний, иллюстрирующих описанные события Предисловие к книге написал Владимир Войнович.
Книга воспоминаний известного деятеля российского и международного спорта, много лет возглавлявшего Международную федерацию велосипедного спорта, Всесоюзное общество «Динамо», занимавшего крупные посты в отечественном спорте.В этой книге читатель найдет много интересных моментов, связанных с подготовкой Московской Олимпиады 1980 года, другими крупными международными спортивными соревнованиями, встретится с известными спортсменами и организаторами спорта.