С самого начала (путь тренера) - [28]

Позже было установлено, что даже легкая работа самих утомленных мышц в период отдыха положительно влияет на восстановление их оперативной работоспособности. Следует обратить внимание на то, что выполнение в процессе активного отдыха упражнений, которые близки по форме к тренировочному упражнению, дает положительный эффект, а упражнения, которые резко отличаются от него по координации работы нервно-мышечного аппарата – отрицательный.

Эффект активного отдыха зависит от величины дополнительной нагрузки в паузе между основными тренировочными упражнениями или их сериями. Наибольший эффект дают упражнения умеренной интенсивности. Выполнение же упражнений активного отдыха с большой или чрезмерно низкой интенсивностью не дает положительного эффекта восстановления оперативной работоспособности.

Эффект активного отдыха зависит также от степени усталости после выполнения тренировочного упражнения. При значительном возрастании усталости (снижение качества выполнения тренировочного упражнения) степень восстановления оперативной работоспособности падает. В этом случае больший эффект восстановления дает применение пассивного или комбинированного отдыха. Если же выполнение тренировочных упражнений проходит на устойчивом уровне работоспособности, эффект активного отдыха высочайший. Эффект активного отдыха зависит и от продолжительности пауз между тренировочными упражнениями. Наибольший эффект наблюдается в коротких, продолжительностью до 2–4 мин, паузах отдыха. И, наоборот, при продолжительных паузах, которые длятся свыше 8 мин, преимущество активного отдыха теряется.

При необходимости применения продолжительных пауз отдыха большему эффекту восстановления работоспособности способствует комбинированный характер его организации. Наиболее универсальной формой организации комбинированного отдыха является такая, при которой первых 25 % интервала проводится активно, следующие 50 % – пассивно и последние 25 % – активно.

Применение двигательной активности в первой четверти паузы способствует поддержанию повышенной деятельности вегетативных функций. В пассивной части отдыха накапливаются энергоресурсы в утомленных органах и мышцах. Двигательные действия в заключительной части отдыха способствуют настройке организма на выполнение следующих упражнений, но при этом важно, чтобы они были подобны тренировочным упражнениям по форме и содержанию.

Таким образом, для эффективной организации тренировочного процесса по развитию двигательных качеств необходимо рационально объединять четыре составных части методов упражнения: характер и величину нагрузки, продолжительность и характер отдыха.

Вывод 8 При применении активного или комбинированного отдыха эффект восстановления оперативной работоспособности увеличивается, если тренировочные упражнения выполняются сразу же после упражнений, которые стимулируют восстановление. Если же после активных упражнений вводится пауза пассивного отдыха, эффект восстановления работоспособности уменьшается.

Исследована зависимость эффективности отдыха от его продолжительности. В таблице № 4 приводятся данные зависимости от вида отдыха. Доказано, активный отдых быстрее восстанавливает организм и способствует лучшему переносу тренировочной нагрузки. ТАБЛИЦА № 4 Зависимость эффективности отдыха от его продолжительности

Параграф 13. Существующая практика и обоснованное содержание занятий

Первое общее собрание группы. Родители, родственники, дети и главное действующее лицо тренер-преподаватель. Первая встреча, первые впечатления, вопросы, пожелания. Родителям интересно получить информацию о тренере, его требованиях, распорядке работы, пожеланиях. Тренер тоже хочет понять, кто перед ним, какие цели ставят родители, состояние здоровья детей, определить возможных помощников. Всегда приятно внимание родителей к занятиям и обычный вопрос не должен ставить в тупик: «а как быстро вы скажете, способный мой ребенок или нет?». Такой вопрос традиционен и один из возможных ответов на него таков: «все вы знаете про обменные процессы в организме. Нагрузка вызывает качественные изменения всех функциональных систем. Через полгода пройдет полный цикл замены всех клеток организма на новые клетки. Эти замены клеток будут реакцией организма на тренировочное воздействие. Через полгода будет видно, как ваши дети реагируют на тренировки и какие у них произошли изменения».

Большинство родителей говорят, что у них такой подвижный и активный ребенок. Это норма. Любой нормальный ребенок в возрасте 5–7 лет должен быть подвижным и активным. Отметьте, что такое поведение ребенка приветствуется, и порадуйтесь за них. Не убеждайте, что в этом возрасте все дети такие. У каждой семьи свой ребенок самый лучший, самый способный и талантливый. И они по своему правы. В этом они видят максимальные шансы в развитии своих детей. Это дает им дополнительную уверенность необходимости занятий в секции. Поддерживайте родителей, без них вся работа будет насмарку. На начальном этапе основу работы составит треугольник, тренер-родители-ребенок.

Приступаем к практическим занятиям. Первые тренировки в новичковой группе. Для работы есть все необходимое: спортивный зал, знания в области спортивной тренировки, замотивированные родители, заинтересованные дети. В практике тренировок большинство специалистов используют знания, полученные в процессе своих прошлых занятий. Главный аргумент, что меня так тренировали, так и я тренирую. Если спросить такого тренера, почему он дает такие упражнения, в такой последовательности и в таком количестве, убедительного обоснованного ответа не получим. Просто не знают, но они уверены, что так надо. Постараюсь изложить практику тренировок так, чтобы было понятно, почему такая направленность нагрузок, почему в таком количестве и в таком двигательном режиме, а главное к чему приведут занятия, сроки качественных изменений, время становления рефлексов.