Ростовская финифть. Дом, который построил...пенсионер...("Сделай сам" №1∙2004) - [55]

Физическими упражнениями начинают заниматься с двухмесячного возраста — поднимание ручек и ножек, выполняемые с помощью родителей или медицинской сестры. Каждому возрасту соответствует свой комплекс упражнений. Детские игры с мячом, кольцами, кеглями, обручем и другими снарядами призваны гармонично развивать мускулатуру ребенка. Целенаправленно заниматься определенным видом спорта нужно начинать только с определенного возраста, который колеблется с 7 до 14 лет (теннис — 7 лет, бокс — 13, тяжелая атлетика — 14).

Но иметь хорошую осанку, красиво ходить, быть выносливым, выполнить тяжелую работу, а в случае необходимости и постоять за себя желает каждый из нас, будь то мужчина или женщина. Для этого нужно заниматься физкультурой, не дожидаясь, когда наступит искривление позвоночника. Если оно уже наступило, то необходимо обратиться за врачебной помощью, так как коррекция осанки будет производится благодаря развитию определенной группы мышц.

Одно из важнейших требований, но наиболее трудно выполнимое для большинства, — ваш «стадион» с набором снарядов должен находиться у вас в квартире. Для большинства отведение под «стадион» 3 кв. м является чувствительной потерей площади. Отсюда требование: количество снарядов должно быть минимальным, «стадион» должен быть разборным и не мешать, когда в нем нет посетителей. В спорткомплекс должны входить снаряды для развития физической силы: гантели, разборная штанга, шведская стенка и трапеция. Особое место занимают качели. На качелях любят качаться дети и взрослые, но особенно дети. На качелях, устроенных в коридоре, в течение многих лет качались сын и внуки, а также дети, приходящие к ним. Ведь недаром плачущего ребенка успокаивали, укачивая его на руках. Очевидно, этим свойством обладают и качели. Дети очень любят качели, особенно зимой.

Из всего арсенала предложенных спортивных снарядов только шведскую стенку и вращающуюся в подшипниках перекладину целесообразно изготавливать самому. Остальные снаряды можно приобрести в спортивных магазинах. Предлагаемый вариант изготовления не предусматривает станочных работ и может быть выполнен ручным инструментом в домашних условиях (тиски, ножовка, напильники, электродрель, сверла, электросварка).

I. Вращающаяся в подшипниках перекладина. Ее устанавливают в коридоре, ширина которого не более 2 м. Высота установки определяется высотой потолка. На нее можно подвесить качели, трапецию, кольца, веревочную лестницу, грушу, канат. Она состоит из узла труб и подшипникового узла.

Узел труб. Для изготовления использованы «обыкновенные» газоводопроводные трубы (выпускаются «легкие» и «усиленные», отличающиеся от «обыкновенных» толщиной стенки) 3/4”, наружный диаметр которых 26,8 мм, и трубы 1”, наружный диаметр которой 33,5 мм, толщина стенки 3,2 мм, внутренний диаметр 27,1 мм. Вставим трубу 3/4” в трубу 1”, она вставится легко, так как зазор между внутренним диаметром трубы 1 ” и наружным диаметром трубы 3/4” составляет 27,1 — 26,8 = 0,3 мм.

Трубы на изгиб будут работать совместно и при длине менее 2 м могут выдержать без остаточной деформации нагрузку 100 кг при приложении нагрузки в двух точках, как это показано на рис. 1.

Рис. 1.Вращающаяся в подшипниках перекладина

Подшипниковый узел. Во избежание станочных работ, используя то обстоятельство, что узел мало нагружен, предлагается выполнить его слесарным путем. На рис. 2 представлен его разрез. Корпус подшипника, являющийся наружным кольцом подшипника, выполнен из трубы 1¹/₂” наружный диаметр которой равен 48 мм, с толщиной стенки 3,5 мм и внутренним диаметром 41 мм. Зазор между трубой 1” и внутренним диаметром трубы 1¹/₂” составляет 41 – 33,5 = 7,5 мм, и следовательно, возможно заполнение этого зазора роликами диаметром 7,5:2 = 3,75 мм. Учитывая возможность отклонения сопряженных деталей от расчетных диаметров (наличие допуска и близость сварного шва), заполнение подшипника проведем роликами, изготовленными из прутка диаметром 3,5 мм, длиной 35 мм. Промежуточные шайбы толщиной 10 мм, установленные с торцов роликов, изготавливаются слесарным путем из контргаек 1”. Внутренние шайбы приваривают в трех точках, как это показано на рис. 1.

Перед сборкой детали узла необходимо обильно смазать невысыхающей консистентной смазкой «ЦИАТИМ—201».

II. Шведская стенка. Шведскую стенку можно устанавливать в любом помещении. В качестве перекладин целесообразно использовать точеные покупные ручки от лопат. Вертикальные стойки изготавливают из досок 100х50 мм. Расстояние между ними должно быть не менее ширины плеч занимающегося. В конструкции стенки предусмотрена перекладина, на которую, как и в случае с вращающейся перекладиной, можно повесить те же снаряды. Остальные размера указаны на рис. 2.

Рис. 2.Шведская стенка

Рекомендации

1. Заниматься физическими упражнениями можно и нужно с двухмесячного возраста. Характер упражнений, нагрузка и дозировка — по указанию врача.

2. Если случилась беда и осанка вас или ваших детей требует корректировки, обратитесь к врачу.

3. Только шведская станка и турник не могут обеспечить гармоническое развития мышц всего тела. На рис. 3 приведены упражнения и снаряды, с помощью которых решается поставленная задача на своем «стадионе».