Релаксация Кум нье - [35]

Упражнение 20. Соприкосновение с энергией тела

Это упражнение не рекомендуется, если вы беременны или у вас имеется травма в области спины или шеи.

Станьте прямо, расставьте ноги на удобное расстояние, выпрямите спину и уравновесьте тело. Дыша мягко через нос и рот, медленно поднимайте руки перед собой вверх, пока они не окажутся над головой ладонями вперед. Поддерживая ноги расслабленными и выпрямленными в коленях, но не сдвигая

колен, медленно наклоняйте вперед туловище от талии вверх вместе с руками. При этом спина будет вначале слегка выгнута назад. Продолжайте наклоняться вперед и вниз, очень медленно и плавно; голова, туловище и руки должны двигаться вместе — голова не свешивается вниз, и руки не отделяются от головы. Наклоняясь вниз, снимайте напряжение в груди, мышцах живота и нижних энергетических центрах.

Не позволяйте голове задавать движение; расслабьте шейные мышцы, чтобы голова свисала свободно с шеи. Прислушивайтесь к ощущениям на задней стороне тела, особенно в позвоночнике и на задней стороне ног. Колени должны быть прямыми. Когда пальцы приблизятся к полу, задержитесь в этом положении на короткое время и слегка сосредоточьте внимание на спине. Не двигайтесь. Медленно разведите пальцы. Полностью выдохните, снимая напряжение с живота, чтобы поток энергии не был блокирован.

Затем, дыша ровно и мягко, очень медленно начинайте поднимать туловище, держа голову между руками. При этом сосредоточьте внимание на горле — вы можете ощутить, что там что-то открывается. Достигнув вертикального положения, продолжайте немного отклоняться назад, держа руки очень близко к голове. Совершайте эти движения очень мягко; при этом колени должны быть прямыми, а мышцы живота и нижние органы расслабленными. Отклонитесь назад совсем немного, не напрягаясь. Задержитесь в этом положении, обращая внимание на мягкость выдохов, и позвольте передней стороне тела почувствовать ощущение раскрытия, особенно в районе живота, груди и горла.

Медленно выпрямите шею и спину, сосредоточивая внимание на основании черепа; возможно, вы почувствуете там теплоту или ощущение согласия и покоя, словно вы наконец очутились дома. Снова наклонитесь вперед, как прежде, двигаясь возможно более мягко и медленно и расслабив мышцы живота, шеи и спины. Усиливайте целительное качество движения вперед, особенно в нижней части позвоночника. Ощущайте раскрытие и освобождение позвонков. На первой стадии наклона вперед вы, возможно, будете больше осознавать верхнюю часть спины. При дальнейшем наклоне вы можете почувствовать, как раскрывается средняя часть спины, а доставая руками пол, целительную энергию можете ощутить сильнее всего в нижней части спины.

Начав подниматься, двигайтесь так медленно и незаметно, чтобы можно было ощутить тонкие напряжения, которые все еще держатся в вашем теле. Заметив напряженный участок, исследуйте его своими чувствами как можно тщательнее. Возможно, вы обнаружите, что напряжение мышц связано с какой-либо установкой или стороной вашего образа «я». Полностью прочувствовав напряжение, вы затем сможете снять его. Во время движения объединяйтесь со своими чувствами; позвольте им задавать ваше движение, распространяя их энергию к каждой молекуле тела, пока наконец «вы» не перестанете существовать, так что останется только одно чувство.

Выполните упражнение три или девять раз. Затем отдохните

в сидячей позе 5—10 минут, расширяя ощущения, разбуженные этим движением.

Это упражнение снимает напряжение в затылке, в позвоночнике и на задней стороне ног и способствует перераспределению энергии и чувств по всему телу.

Упражнение 21. Исцеление тела и ума

Станьте прямо, хорошо уравновесьте тело, расставив ноги примерно на 30 сантиметров, выпрямите спину, опустите руки вдоль туловища и расслабьте их. Вдохните через нос и рот и медленно поднимите руки перед собой, пока они не окажутся над головой ладонями вперед. Выдыхая, медленно наклонитесь вправо, не меняя положение рук относительно туловища и держа ноги выпрямленными, но не смыкая колени.

При наклоне пусть таз движется слегка влево, чтобы вес равномерно распределялся между обеими ногами и тело изгибалось длинной изящной дугой. Ослабьте мышцы талии, шеи и плеч и позвольте левому бедру и ребрам на левой стороне раскрыться, как вееру. Пусть левая рука приблизится к уху, а правая рука отклонится немного к полу. Держите рот приоткрытым и позвольте дыханию струиться ровно.

Вдыхая, медленно выпрямитесь и затем без перерыва, выдыхая, наклонитесь в противоположную сторону. Живот должен быть расслабленным и как бы пустым. Двигайтесь как можно более плавно и постепенно, прислушиваясь к ощущениям в теле. Выполните полный цикл движений вправо и влево три или девять раз, каждый следующий раз расслабляясь все больше и больше. Затем отдохните в сидячей позе 5—10 минут, расширяя чувства, вызванные упражнением. Это упражнение можно также выполнять с ладонями, обращенными внутрь друг к другу.

Это упражнение снимает напряжение в мышцах по бокам тела.

Упражнение 22. Полет

Станьте прямо, хорошо уравновесьте тело, расставив ноги примерно на 10 сантиметров, выпрямите спину, опустите руки вдоль туловища и расслабьте их. Медленно поднимайте руки в стороны, пока они не окажутся прямо над головой, причем тыльные стороны ладоней почти касаются, а пальцы выпрямлены. Закройте глаза и ощутите энергию в теле. Расслабьте бедра и сведите до минимума сгибание позвоночника назад. Медленно разводите руки, двигая их сбалансированно и синхронно, и очень постепенно опустите к туловищу. Отведите целую минуту на опускание рук. При движении сосредоточивайте внимание на чувство-тонах, так, словно вы смотрите на них внутренними глазами ощущений. Пусть энергия течет к сердечному центру. Вы можете почувствовать жар и энергию вокруг рук и кистей.