Реальные рецепты против целлюлита. 5 мин в день - [11]

24.00 (не обязательно):

тост из черного хлеба – 1 шт.;

зелень петрушки – 0,5 пучка;

вода минеральная – 200 мл.

Второй день

9.00:

бутерброд с сыром, маслом и петрушкой – 1 шт.;

чай зеленый – 200 мл.

12.30:

чай с сахаром – 200 мл.

13.00:

бульон – 150 мл;

рыба отварная – 200 г;

зелень петрушки – 0,5 пучка;

салат фруктовый (любые фрукты) – 150 г;

хлеб отрубный – 1 ломтик;

зелень петрушки – 0,5 пучка;

вода минеральная – 200 мл.

18.00:

сок томатный – 200 мл.

18.30:

груша – 1 шт.

19.00:

картофель отварной – 200 г;

салат овощной (любые овощи) – 150 г;

зелень петрушки – 0,5 пучка.

23.00:

сок яблочный – 200 мл.

24.00 (не обязательно):

тост из черного хлеба – 1 шт.;

сметана – 30 г;

зелень петрушки – 0,5 пучка;

чай зеленый – 200 мл.

Диету можно соблюдать 2-4 раза в месяц в течение 3 месяцев.

Диета № 13

Первый день

Завтрак:

хлопья кукурузные – 30 г;

молоко обезжиренное – 200 мл.

Обед:

бульон – 250 мл;

рис отварной – 50 г;

рагу овощное – 100 г;

салат овощной (любые овощи) – 200 г;

хлеб отрубный – 1 ломтик;

виноград – 200 г;

чай зеленый – 200 мл.

Полдник:

яблоко – 1 шт.

Ужин:

мясо курицы отварное – 200 г;

шпинат – 200 г;

хлеб отрубный – 1 ломтик;

чай зеленый – 200 мл.

Второй день

Завтрак:

булочка с изюмом – 1 шт.;

йогурт – 100 г.

Обед:

уха – 250 мл;

салат овощной (любые овощи) – 200 г;

сыр – 50 г;

хлеб отрубный – 2 ломтика;

Одним из эффективных средств борьбы с целлюлитом некоторые считают раздельное питание. Его суть состоит в том, что некоторые продукты не сочетаются между собой, поэтому употреблять их в пищу следует только раздельно. Так, продукты, богатые белками (более 10%), и продукты, богатые углеводами (более 20%), употребляют с интервалом в 2-3 часа. Выделяют также так называемые нейтральные продукты, которые можно сочетать и с первой, и со второй группой продуктов. Это – животные жиры,сливочное масло, сметана, сливки, жирный творог, жирные более 45%) сорта сыра, зелень, свежие овощи и рукты.

яблоко – 1 шт.;

чай с лимоном – 200 мл.

Полдник:

груша – 1 шт.

Ужин:

печень говяжья – 100 г;

рис отварной – 150 г;

салат из моркови – 100 г;

хлеб отрубный – 1 ломтик;

чай с лимоном – 200 мл.

Третий день

Завтрак: крекеры – 50 г;

молоко – 200 мл.

Обед:

бульон – 200 мл;

говядина отварная – 200 г;

кабачки тушеные – 200 г;

хлеб отрубный – 1 ломтик;

чай с лимоном – 200 мл.

Полдник:

банан – 1 шт.

Ужин:

рис отварной – 200 г;

салат фруктовый (любые фрукты) – 150 г;

чай зеленый – 200 мл.

Четвертый день

Завтрак: рогалик – 1 шт.;

мед – 30 г;

яблоко зеленое – 1 шт.;

чай с лимоном – 200 мл.

Обед:

бульон куриный – 200 мл;

омлет – 200 г;

салат овощной (любые овощи) – 200 г;

хлеб отрубный – 1 ломтик;

чай с лимоном – 200 мл.

Ужин:

салат фруктовый (любые фрукты) – 200 г;

йогурт – 100 г;

булочка с курагой – 1 шт.;

чай с лимоном – 200 мл.

Пятый день

Завтрак: тосты – 2 шт.;

йогурт – 100 г.

Обед:

бульон куриный – 200 мл;

рыба отварная – 100 г;

рагу овощное – 150 г;

хлеб отрубный – 1 ломтик;

апельсин – 1 шт.;

чай с лимоном – 200 мл.

Ужин:

картофель отварной – 150 г;

рагу из фасоли – 150 г;

хлеб отрубный – 1 ломтик;

сок яблочный – 200 мл.

Шестой день

Завтрак:

тост – 1 шт.;

джем фруктовый – 50 г;

сок апельсиновый – 200 мл.

Обед:

суп овощной – 250 мл;

хлеб отрубный – 1 ломтик;

творог обезжиренный – 100 г;

кефир – 50 мл;

яблоко зеленое – 1 шт.;

чай зеленый – 200 мл.

Ужин:

пюре картофельное – 150 г;

салат овощной (любые овощи) – 200 г;

хлеб отрубный – 1 ломтик;

банан – 1 шт.;

сок апельсиновый – 200 мл.

Седьмой день

Завтрак: тост – 1 шт.;

мед – 50 г;

отвар травяной – 200 мл.

Обед:

щи – 200 мл;

омлет – 200 г;

салат овощной (любые овощи) – 200 г;

хлеб отрубный – 1 ломтик;

чай зеленый – 200 мл.

Ужин:

салат фруктовый (любые фрукты) – 200 г;

йогурт – 100 г;

булочка с изюмом – 1 шт.;

сок апельсиновый – 100 мл.

Разгрузочные дни

Их обычно проводят 1-2 раза в неделю. При регулярном проведении разгрузочных дней стимулируется обмен веществ и расходуются собственные жировые запасы организма, что способствует похудению и поддержанию хорошей формы.

Творожный разгрузочный день

Завтрак:

творог обезжиренный свежий – 10 г;

отруби пшеничные пищевые, предварительно запаренные кипятком в течении 30 минут, – 1—2 чайные ложки;

кефир (простокваша, ряженка) – 200 мл.

Обед:

творог обезжиренный свежий – 10 г;

отруби пшеничные пищевые, предварительно запаренные кипятком в течении 30 минут, – 1—2 чайные ложки;

вода минеральная – 200 мл.

Нередко можно услышать, что целлюлитом не страдают вегетарианцы. Вегетарианство – система питания, предусматривающая употребление в пищу продуктов только растительного происхождения. В вегетарианстве существует два направления: чистое (строгое), когда разрешены продукты только растительного происхождения, и безубойное, при котором разрешается употреблять дополнительно молочные продукты, мед и т. д.

Полдник:

творог обезжиренный свежий – 10 г;

отруби пшеничные пищевые, предварительно запаренные кипятком в течении 30 минут, – 1—2 чайные ложки;

вода минеральная – 200 мл.

Ужин:

творог обезжиренный свежий – 10 г;

отруби пшеничные пищевые, предварительно запаренные кипятком в течении 30 минут, – 1—2 чайные ложки;

кефир (простокваша, ряженка) – 200 мл.

Творожно-молочный разгрузочный день

1-й завтрак:

творог – 60 г;

молоко – 200 мл.