Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены - [20]

Шрифт
Интервал

Напряжение: оседлай волну

Уж если оказался на взводе, не промахнись.

Автор неизвестен

Когда спортсмен «в ударе», «поймал волну», он поддерживает себя в определенном тонусе, сосредоточен на происходящем и благодаря этому выходит на пик формы. Поскольку существует прямая взаимосвязь между результативностью выступления и уровнем напряжения, качество может падать, если последний слишком высок или низок (тогда вы чувствуете, что взвинчены, переволновались). Например, если во время соревнования с менее сильным противником уровень напряжения снижен, вы начнете играть вполсилы. И наоборот, если напряжение зашкаливает по время борьбы с более сильным соперником, можно сбиться с нужного ритма.

Чтобы оседлать волну, каждый спортсмен находит собственный баланс в зависимости от вида спорта. Например, в гольфе нужны спокойствие, ясность ума, сосредоточенность. В американском футболе, напротив, скорее потребуются страсть, энергия, задор. Однако и гольфисту иногда нужно немного повысить уровень при дальнем ударе, а футболисту – снизить для точности передачи.

Чтобы найти свою колею – или золотую середину – и выступать по высшему разряду, необходимо научиться разгоняться и притормаживать, чтобы в каждом конкретном случае регулировать напряжение до оптимального уровня. Возьмите на вооружение следующие методы разгона и торможения и применяйте по ситуации.

Разгон. Вам нужно подбодрить себя, чтобы сделать последний подход в спортзале. Вот несколько советов, как себя под стегнуть:

• Сделайте 3–5 интенсивных вдохов и выдохов.

• Создайте в голове какой-нибудь яркий образ: морское сражение, дикий зверь, извержение вулкана. Или просто представьте, как успешно подняли штангу, еще до того, как сделаете это на самом деле.

• Сделайте какое-нибудь активное движение, скажем, сожмите кулак или похлопайте в ладоши.

• Мысленно повторяйте про себя вдохновляющие фразы, такие как «Да, смогу!» или «Вот сейчас покажу, что могу!».

• Вспомните любимую песню с быстрым темпом.

Замедление. Возможно, между хоккейными периодами, бейсбольными или софтбольными таймами вам потребуется слегка остыть. Вот несколько способов сбавить обороты:

• Сделайте 3–5 медленных вдохов и выдохов.

• Представьте мирный пейзаж, например холодное горное озеро.

• Сделайте пару упражнений на растяжку.

• Мысленно проговорите что-нибудь успокаивающее вроде «Мысли ясны, тело расслабляется».

• Вспомните любимую песню с медленным мотивом.

Большинство спортсменов стараются не выкладываться на тренировках («Это не так уж важно») и слишком нервничают на соревнованиях («Нет ничего важнее!»). В следующий раз, когда будете тренироваться или выступать, спросите себя: «Насколько я напряжен – слишком слабо, слишком сильно или в самый раз?» Скорректируйте этот уровень до оптимального, чтобы уверенно оседлать волну.

Самовнушение на практике: фразы, вдохновляющие побеждать

Повторение утверждений ведет к их укоренению. Стоит им укорениться и вырасти в убежденность, как они начинают приносить плоды.

Мухаммед Али

Секрет блестящего выступления – настрой. Составьте список подбадривающих фраз и позитивных утверждений, которые разбудят в вас внутреннего чемпиона. Убедитесь, что каждая из фраз не пустая, что она для вас осмысленна. Затем запишите их на карточках и перечитывайте, когда надо себя подхлестнуть. Чем больше вы повторяете эти вдохновляющие фразы с полным осознанием и убежденностью, тем точнее они отложатся в голове и позволят вам начать менять жизнь.

«Как один шаг не проложит тропинку, так и однажды подуманное не укоренится в сознании. Чтобы проложить широкую тропинку, мы ходим одним путем снова и снова. Чтобы дорогу проложили мысли, которые мы хотим сделать частью своей жизни, их нужно обдумывать раз за разом», – считал писатель и философ Генри Дэвид Торо.

Энтони Роблс из Университета Аризоны в сезоне 2010/11 г. стал чемпионом Национальной ассоциации студенческого спорта по борьбе в весовой категории до 125 фунтов (57 кг). Хотя Роблс родился одноногим, он даже мысли не допускал о том, чтобы отказаться от своей спортивной мечты. В 2011 г. он получил награду Джимми Вальвано за мужество в рамках премии ESPY (Ежегодная премия за отличие в спорте). В благодарственной речи Роблс прочитал собственное стихотворение под названием «Неостановимые». Стихотворение кончается необыкновенным по силе обращением к самому себе о бесстрашии и мужестве.

При составлении вдохновляющих фраз используйте настоящее время. Например, лучше сказать: «Я становлюсь», а не в будущем: «Я стану». Почему? Потому что мы всегда живем и действуем в настоящем, а не в будущем. Для подсознания будущего не существует, для него есть только здесь и сейчас. Вот несколько таких фраз, которые можно повторять себе, чтобы добиться своего максимума:

• Я думаю, чувствую, действую как чемпион.

• Следующая игра станет лучшей для меня.

• Буду играть со страстью и осознанием цели.

• Не буду зацикливаться на ошибках, все спортсмены их делают.

• Мне хватит мужества взглянуть в глаза своим страхам и преодолеть их.

• Я готов лучше всех.

• Ради своих целей пройду сквозь огонь и воду.


Рекомендуем почитать
Достоинство возраста. Как относиться к старению

Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.


Формула Бога. Эволюция религии, культуры и этики в эпоху технологической сингулярности и бессмертия

Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.


Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство

Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.


Золотой ключик инфосторителлинга

Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.


Успокойся, чёрт возьми!

Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)


Между психотерапевтом и клиентом. Новые взаимоотношения

Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.