Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены - [19]

Вот несколько советов о том, как развивать чувства юмора и получать больше удовольствия от своего вида спорта:

• выделите для себя членов команды, которым всегда можно рассказать анекдот или забавную историю;

• смотрите комедийные фильмы и сериалы, выступления комиков;

• читайте комиксы, юмористические книги, сатирические сайты;

• используйте подручные средства, например «смойте» неудачное выступление в маленький игрушечный унитаз, который как раз на такой случай держите в раздевалке.

С 1984 по 2001 г. бейсбольная сборная Университета Луизианы Tigers под руководством Скипа Бертмана пять раз становилась чемпионом Национальной ассоциации студенческого спорта. Он говорил: «Очень важно не дать напряжению во время соревнований пересилить удовольствие от них». Чтобы двигаться вперед, подумайте, за что вы любите свой спорт, почему он приносит вам удовольствие.

Язык тела: произведи золотое впечатление

В гущу сражения не входят вразвалочку.

Автор неизвестен

Язык тела – это невербальный язык, состоящий из поз, жестов, мимики, движения глаз. Это двусторонний процесс: язык вашего тела раскрывает ваши мысли и чувства окружающим, а их тело выдает их мысли и чувства вам. За языком тела спортсменов и тренеров легко следить на спортивных мероприятиях, и чаще всего он демонстрирует, кто на поле выигрывает, а кто проигрывает. А что говорит ваше тело в день соревнований? Какое впечатление вы хотите произвести?

Чувствуете дрожь в коленках перед игрой с более сильным противником? Если да, уделяете ли вы пару минут нескольким простым приемам, помогающим настроиться? В ходе недавнего эксперимента психологов Даны Карни, Эми Кадди и Энди Япа выяснилось, что принятие открытых, свободных (а не зажатых, защитных) поз всего на несколько минут вызывает значительный всплеск тестостерона и снижает уровень кортизола, что придает человеку уверенность и повышает его готовность рисковать, когда это требуется. Таким образом, уверенные позы задают боевой настрой. Так что смотритесь как чемпион – и станете им.

Язык тела может быть как позитивным, так и негативным:

Позитивный/оптимистичный язык тела

• Улыбка.

• Подбородок поднят.

• Плечи назад, грудь колесом.

• Спина прямая.

• Походка уверенная.

Негативный/проигрышный язык тела

• Нахмуренные брови.

• Трясущаяся голова.

• Взгляд в пол.

• Опущенные плечи.

• Заплетающиеся ноги.

Во время тренировок и соревнований держитесь как уверенный в себе спортсмен. Такое поведение способствует победному настрою вне зависимости от счета на табло. Когда чувствуете, что уже выдохлись, выпрямите спину и идите твердым шагом. Играя против непобедимой команды, не стесняйтесь показывать и себя во всей красе. Привыкли делать кислую мину и выдавать разочарование языком тела, когда не попадаете в цель или ошибаетесь на поле? Чтобы играть как чемпион, настройтесь на позитивный лад и ведите себя соответствующе. Ваш язык тела пошлет соперникам нужный сигнал: ничто вас не сломит и не выбьет из колеи.

Улыбнись, полегчает. Представьте, что вы почему-то расстроились – скажем, что-то пошло не по плану. Но времени копаться в чувствах нет, поскольку пора готовиться к игре, которая пройдет уже вечером. Как быстро привести себя в порядок? Иногда можно услышать: «Улыбнись, полегчает». Действительно ли может стать лучше всего лишь от улыбки?

В 1988 г. психолог Фриц Штрак с коллегами выяснил в ходе исследования, что стоит человеку зажать в зубах ручку, тем самым как бы заставляя себя улыбаться, как то, чем он занимается в этот момент, сразу начинает казаться ему приятнее. Так что, если потребуется быстро взбодриться, вспомните этот факт. Не поддавайтесь отчаянию во время выступления. Лучше натяните большую уверенную улыбку!

Всегда будьте готовы выйти на КОРТ. Психолог Джон Клэбби придумал акроним КОРТ, который расшифровывается как «Контакт глаз, Осанка, Речь и Тембр». Всегда будьте готовы к бою, выходу на КОРТ: контакт глаз (взгляд сосредоточенный, не блуждающий), осанка (стойте прямо, не сутультесь), речь (четкая, не заторможенная), тембр голоса (уверенный, не заискивающий). Старайтесь совершенствовать эти четыре аспекта в дальнейшем общении. Практическая работа над ними доведет их до автоматизма на соревнованиях.

Хорошая форма для хорошей формы. И наконец, не пренебрегайте внешним видом. Носите форму с гордостью. Деен Сандерс достиг высот и в американском футболе, и в бейсболе. За четырнадцатилетнюю карьеру в НФЛ он не раз признавался лучшим игроком года, выигрывал Суперкубок в составе San Francisco 49ers и Dallas Cowboys. За одну неделю сезона 1989 г. он заработал тачдаун, играя за Atlanta Falcons, и выбил хоум-ран, играя за New York Yankees. Сандерс говорил: «Хорошо выглядишь – хорошо себя чувствуешь. Хорошо себя чувствуешь – хорошо играешь. Хорошо играешь – хорошо получаешь».

В конце концов, весь спорт и все соревнования – это смесь случайности, практики, навыков и борьбы. Пусть не все составляющие вам подвластны, любое выступление можно улучшить правильным психологическим подходом. К приемам, позволяющим вырабатывать его во время выступлений и тренировок, относится регулярный выход на КОРТ, внимательное отношение к своему внешнему виду и улыбка, которые расширяют пределы ваших возможностей.