Разреши себе скучать - [61]

По МакКеону, процесс начинается с «выездных размышлений» (в идеале – раз в три месяца) по образцу выездных совещаний, которые он проводит с бизнес-лидерами в долине Напа. Задайте себе вопросы о том, что для вас по-настоящему важно. Используя полученные ответы, изобразите на листе бумаги модель собственной жизни в виде решетки, обозначив в ней пять своих главных ролей. МакКеон рекомендует работать карандашом, чтобы корректировать шаги, ведущие к целям. «Каждое утро, прежде чем взяться за смартфон, берите листок с решеткой и вносите микроизменения. Всего три секунды созерцания… Накапливающийся эффект такого упражнения может изменить жизнь».

Суть эссенциализма в том, чтобы отвести себе время и пространство для размышления о том, что для вас важно, а затем последовательно сверяться с собой, убеждаясь в правильности сделанных шагов к поставленным целям. МакКеон утверждает, что результаты стоят щепетильного наблюдения. В его практике немало примеров, когда люди добивались впечатляющих изменений. Одной женщине удалось отвоевать для себя пятидневный свадебный отпуск, хотя до нее никому еще не удавалось договориться с руководством о чем-либо подобном. Она даже дала отпор начальнику, когда тот в последнюю минуту хотел отменить принятое решение, – и так гордилась своим достижением, что вписала его в текст свадебной клятвы! «Людям позволено делать не только то, что делают остальные», – поддержал ее МакКеон.

При том что эссенциализм, как и любой метод концентрации внимания, – это работа, и порой нелегкая, МакКеон обещает и положительные эмоции: «Это восторг и удивление. Это волшебство». Такие слова, как «рутина», имеют дурную репутацию, но изначально в ней нет ничего плохого – если только эти повседневные дела не вызывают ненависти.

МакКеон приводит в пример своего бизнес-партнера Шона Вандерховена, который во время «выездных размышлений» обозначил одну из своих главных ролей как «отец – товарищ по играм». Чтобы выполнить эту жизненно важную миссию, Вандерховен изменил еженедельное расписание и вставил туда серфинг со своими тремя мальчишками. Теперь у его сыновей есть фиксированное послеполуденное время, которое они, к своему великому удовольствию, проводят на воде вместе с отцом.

Кажется, нет ничего проще, верно? Ох! Если вы когда-либо пытались изменить устоявшееся расписание, то знаете, какими мучениями это оборачивается. Хотите совет от МакКеона? Следуйте «мелкими шажками». «Постепенно сдвигайте свой график в сторону запланированного дела. Начинать надо с малого, не принуждая себя. Наслаждайтесь изменением! Не ругайте себя, если вдруг заметили, что опять увязли в трясине повседневности».

Я решила, что если хочу быть «присутствующей мамой», мне нужно по пятницам самой забирать детей из школы. С первого дня работы на радиостанции WNYC я отметила это время в своем ежедневнике. Конечно, случаются накладки, но я могу пожертвовать этими драгоценными часами на детской площадке только ради архиважного интервью или встречи.

Мечтатели рулят

Заполнение решетки – не единственный способ достижения намеченной цели. Скука или, точнее, блуждание ума стимулирует автобиографическое планирование – причудливо описываемый наукой путь, который проделывает разум, продумывая шаги, необходимые для воплощения замыслов.

«Жизнь такого биологического вида, как человек, очень сложна, и не всегда она происходит в настоящем, – полагает Джонатан Смолвуд, профессор Йоркского университета. – Мы проводим много времени в моменте, который одновременно связан и с прошлым, и с будущим».

Исследование блуждающего ума, проведенное Смолвудом в 2011 году, установило, что когнитивная деятельность «преимущественно ориентирована на будущее и зачастую включает в себя автобиографическое планирование». Это чрезвычайно «полезный механизм, своеобразный навигатор в повседневной жизни», говорится в исследовании.

Профессор когнитивной неврологии иллюстрирует свою точку зрения, приводя в качестве примера близкий всем нам сюжет – школу. «В школьные годы вы обычно сталкиваетесь с необходимостью выбора между учебой и тусовками. Очевидно, последнее более привлекательно, поскольку предполагает веселье и развлечения… Но в долгосрочной перспективе куда важнее учеба, потому что только она способна обеспечить в будущем хорошую работу и стабильные отношения». Слова истинного профессора!

И для кандидата наук, и для профессионального игрока в пинг-понг будущий успех предполагает умение взвешивать плюсы и минусы и составление плана действий. Альтернатива – долгие часы безделья на диване либо ощущение загнанности в ловушку работы или ситуации, в которой вы оказались, сами не зная как. «Мечтания помогают человеку самоорганизоваться для выполнения задач, которые кажутся сложными, потому что требуют больших затрат времени», – убежден Смолвуд.

Может ли осознанность стать движущей силой творчества?

Чед-Менг Тан стал живым примером из руководства по эссенциализму, когда оставил работу в Google в 2015 году.

Произошло это не потому, что Тан является автором двух бестселлеров и сопредседателем движения «Миллиард актов мира», которое получило восемь номинаций на Нобелевскую премию мира. И даже не потому, что он еще и председатель Института лидерства «Ищи внутри себя» – организации, пропагандирующей по всему миру идею осознанности и эмоционального интеллекта.