Разорви шаблон! - [12]

Однако не только хип-хоп способствует улучшению самочувствия. Мой коллега из Хартфордширского университета доктор Питер Ловатт, которого британские СМИ прозвали «Доктор Танец», изучил широкий спектр вопросов, связанных с танцами, включая такие: лучше ли танцуют люди с симметричным строением тела (как выяснилось, лучше) и почему нас коробит от вида танцующих родителей (у них завышенная оценка своих танцевальных способностей). Несколько лет назад Питер затеял десятинедельный эксперимент, изучая, какой эффект оказывают танцы на настроение человека²⁵. Каждую неделю он собирал в университете группу добровольцев, учил их какому-нибудь новому танцу, после чего просил дать оценку своему настроению. Всем было весело независимо от того, танцевали ли они фокстрот, фламенко, сальсу или свинг. Результаты вновь показали, что поведение, имитирующее хорошее настроение, приводит к улучшению самочувствия, причем несоревновательные танцы с легкой для запоминания последовательностью повторяющихся движений, вроде шотландских народных плясок, оказывались наиболее эффективными.

«Фабрика счастья»

Первое: составьте список из девяти видов деятельности, которые улучшают вам настроение. Чтобы облегчить задачу, я предлагаю вам ответить на несколько вопросов в каждом из пяти пунктов.

• Вам нравится проводить время с другими людьми? Если да, то с каким другом или коллегой по работе вам веселее всего? Какие виды досуга вам особенно нравятся? Например, вы предпочли бы поболтать за чашкой кофе с близкими друзьями, повидаться с родными или пойти на танцы всем рабочим коллективом?

• Какое хобби, увлечение или вид спорта доставляет вам наибольшее удовольствие? Вас привлекают длительные загородные прогулки, живопись, фотография, парашютный спорт или посещение музеев? Если у вас выдается свободный вечер, вы идете в кино, цирк, театр или проводите время дома за чтением книги?

• Чем вы развлекались в детстве? Вам нравилось прыгать через скакалку, танцевать, заниматься выпечкой, рыть землянки, читать комиксы, играть на открытом воздухе или рисовать?

• Вам нравится помогать людям? Например, работать в благотворительной организации или на добровольных началах оказывать помощь в местной больнице?

Что вы чувствуете, когда даете деньги бездомному или совершаете акт доброты по отношению к незнакомому человеку или другу? Вы пытаетесь увидеть хорошую сторону во всем, что с вами происходит? Вам нравится устраивать глупые розыгрыши или просто дурачиться? Есть такие люди либо ситуации, которые провоцируют вас на подобное поведение?

Второе: вырвите следующую страницу и в каждый из квадратиков впишите девять выбранных вами любимых занятий.

Третье: разрежьте страницу на девять частей по пунктирным линиям и каждый квадратик скатайте в шарик. Спрячьте шарики в какую-нибудь коробку или сумку. В начале каждой недели наобум вытаскивайте один из шариков и обязуйтесь в течение следующих семи дней претворять в жизнь то, что написано на листочке…

…А если вы от природы неуклюжи, не отчаивайтесь, ведь всегда можно спеть какую-нибудь веселую песню.

Такого мнения придерживался испанский писатель XVII века Мигель де Сервантес. «Тот, кто поет, не боится хвори», – говаривал автор «Дон Кихота». Но был ли он прав?

На этот вопрос нам поможет ответить музыковед Гренвиль Хэнкокс из Кентерберийского христианского университета – всемирно известный кларнетист, дирижер и просто пытливый ум. Заинтересовавшись воздействием музыки на людей, Хэнкокс провел несколько масштабных исследований на тему, можно ли обрести радость посредством музыки. В одном из таких исследований одновременно приняли участие более пятисот хоровых исполнителей. Результаты работы однозначно показали, что пение делает людей более жизнерадостными²⁶.

Тем же вопросом задался и Гюнтер Кройц из университета Гете во Франкфурте, хотя при проведении эксперимента ему пришлось проявить некоторую долю бесцеремонности²⁷. Кройц явился на репетицию одного из хоров, попросил хористов спеть отрывок из «Реквиема» Моцарта, а затем выставить оценку своему настроению. Для надежности Кройц спустя неделю вновь пришел на репетицию хора и, предложив исполнителям прослушать запись того самого отрывка, снова попросил их оценить степень своей жизнерадостности. Как оказалось, в отличие от обычного прослушивания музыки, после которого настроение людей не менялось, ее самостоятельное исполнение делало людей значительно веселее.

Взглянув на результаты исследований принципа «как если бы», легко понять: куда более быстрый и эффективный способ приободриться – это вести себя так, как если бы вам было хорошо, нежели пытаться достичь того же эффекта, лишь предаваясь приятным мыслям. Улыбайтесь, ходите твердым пружинистым шагом, держите голову высоко поднятой вверх, говорите как счастливый человек, танцуйте, смейтесь, пойте, делайте все, что душе угодно, главное, чтобы это приносило вам радость.

Иными словами, если хотите быть счастливым, хлопайте в ладоши.

Часть 2 Привлекательность и взаимоотношения

Невозможно быть строителем, ничего не построив,

или быть кифаристом, никогда не играв на кифаре.