Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога - [27]
● Во-вторых, я не знаю, где потом размещать эту огромную доску.
Казалось, это все отнимает слишком много сил и времени. Поэтому я решила пойти по другому пути. Я попыталась сделать то же самое, только на компьютере, используя программу Photoshop. Однако и здесь работы оказалось немало: нужно было подбирать фотографии по размеру и размещать их каким-то образом на одном большом листе. От этой идеи я тоже быстро отказалась.
Я решила, что все должно быть гораздо проще и веселее. Само название «Карта желаний» мне больше не нравилось, поскольку ассоциировалось с массой проблем. Я заменила его на «Стену будущих достижений». И самое прекрасное, что так я назвала обычную папку на рабочем столе моего компьютера.
Согласитесь, чтобы создать папку, нужно буквально три секунды. Это звучит куда веселее и проще, чем возня с настоящей картой желаний.
Я стала искать фотографии в интернете, на которых было то, что мне хотелось иметь в будущем. Затем я просто скачивала их и помещала в папку под названием «Стена будущих достижений». И все! Очень просто!
Раз в одну-две недели я открывала эту папку и наслаждалась собранными снимками. Среди них было фото двух малышей с очаровательными улыбками. Так я представляла, как мои дети растут здоровыми и счастливыми. Туда же я сохраняла фотографии красивых домов, в которых мне хотелось бы жить, новых городов, в которых хотелось бы побывать, великолепных пляжей, по которым хотелось бы прогуляться. Одним словом, все то, что казалось приятным.
Принцип отбора был прост. Если какая-то из фотографий заставляла меня улыбнуться, я понимала: она должна отправиться в папку. Когда мне становилось скучно, иногда я отправлялась в интернет на поиски новых изображений. Я не слишком часто пересматривала сохраненные картинки, а просто регулярно добавляла новые фотографии, которые вызывали улыбку. Обычно я открывала папку, только когда испытывала нехватку мотивации.
1. Создайте папку на рабочем столе и назовите ее «Стена будущих достижений» (или как вам больше нравится).
2. Поищите фотографии, на которых изображено то, что вы хотели бы иметь в будущем. Главное условие: выбирайте только те картинки, которые по-настоящему радуют вас или хотя бы заставляют улыбнуться.
3. Когда вам нужно собраться с духом, откройте папку и просмотрите сохраненные изображения. Попробуйте испытать те чувства, которые вы хотите испытать, когда с вами произойдут те самые желанные события. Затем добавьте еще несколько фотографий и повторите все сначала.
Не стоит подходить к выбору фото слишком серьезно. Главное, чтобы вы сами понимали их смысл. Например, если хотите повышения, можете выбрать картинку с пачкой долларовых купюр или любым другим подходящим символом. Мечтаете об отпуске, но не знаете, куда поехать, – найдите изображение, которое ассоциируется у вас с отдыхом. Даже если это просто фотография океана.
Сверяйтесь с ощущениями, спрашивайте себя: «Действительно ли это фото меня радует?» Или, глядя на него, вы просто думаете: «А почему у меня нет этого прямо сейчас?» То, что вы видите в своей папке, должно вызывать только положительные эмоции, вселять надежду на светлое будущее, вызывать улыбку или даже легкий смешок. Но никак не зависть или алчность.
Если вы хотите получить награду, завести котенка или переехать в другой город, найдите изображения, которые ассоциируются у вас с этими событиями. Пусть это будет кубок из какого-нибудь мультфильма, дорожный знак или кошка – сохраните все. Не надо слишком долго раздумывать над каждой картинкой. Если вы улыбаетесь, глядя на фото, значит, это то, что надо. Смысл в том, чтобы чаще представлять себе будущие ощущения – думать, как вам будет хорошо.
Если получится, постарайтесь хотя бы раз в неделю находить время на просмотр картинок. Неплохо даже отвести под это отдельное место в вашем расписании. Я и сама периодически заглядываю в свою папку будущих достижений и радуюсь тому, как много из задуманного стало частью моей жизни. Какие изображения вы хотели бы поместить в свою папку? Каким приключениям вы хотели бы сказать решительное «да»?
Когда вы будете использовать приемы из этой книги, постарайтесь ничего не усложнять. Внимательно следите за показаниями вашего «энергометра» и старайтесь отбрасывать ненужные дела. С добротой и вниманием выбирайте слова, которые вы говорите себе.
Начните ценить то, что вас окружает каждый день: людей, животных, вещи. Как можно чаще используйте упражнения «Лучевой уменьшитель», «Сито», «Уровень», устраивайте мини-сеансы самогипноза и вечеринки с отпусканием воображаемых шаров, находите себе развлечения. Любые приемы будут полезны, лишь бы вы ощущали, что они вам подходят, и не забывали про них.
Хвалите себя как можно чаще, даже за небольшие дела, которые делаете каждый день. Регулярно наполняйте свою лейку водой. Постройте стену достижений, кирпичик за кирпичиком.
Чтобы вся ваша жизнь кардинально изменилась, нужно лишь каждый день понемногу менять мышление и работать над собой. Если проявите упорство, то заметите, что ваше внутреннее состояние начинает соответствовать внешнему, а на душе становится светлее и веселее.
Нейробиолог и композитор изучили сотни проявлений творческой мысли в самых разных областях науки и искусства. Авторы исследуют когнитивные процессы, благодаря которым рождаются новые идеи, и выделяют ключевые аспекты креативного мышления.
Мы привыкли, что распоряжения начальства надо не обсуждать, а выполнять, – эта традиция сильна как в российском обществе, так и в других странах. Однако начальники нередко ошибаются, и чем выше ранг руководителя, тем дороже могут обойтись его ошибки. Возразить руководству или даже не выполнить его указание – правильное решение, если у вас больше опыта, знаний или понимания ситуации. При разработке тактики осознанного неподчинения Айра Чейлефф, один из ведущих мировых специалистов по лидерству, основывался не только на своем обширном опыте, но и на результатах исследований в области поведенческой психологии.
В этом эссе вы узнаете, как сделать свою жизнь более здоровой и гармоничной с помощью живописи. С точки зрения современной психологии, картина — это сложный, многоплановый инструмент, оказывающий воздействие как на биологические процессы в организме человека, так и на его психические процессы. Данное эссе посвящено раскрытию механизмов воздействия визуальных произведений на психику человека и изложению основных принципов использования живописи для коррекции своего состояния.
Эта история одной провинциальной девушки, которая, будучи в прошлом солдатом, во что бы то ни стало решила быть элегантной женщиной ради своей любимой бабушки. В процессе работы над собой она встречает трёх «подруг»: Мамочку, Бизнес-леди и Светскую Львицу… Случайно попав к гадалке, они узнают, что только одной из них суждено встретить мужчину своей мечты и обрести настоящее женское счастье. Кто из них дойдёт до финишной прямой? Станут ли они подругами и существовали ли они вообще? Как сложится их жизнь? Всё это вы сможете узнать в конце книги. Конечно, эта книга не обойдётся без красивой истории любви, рассказанной от лица мужчины и о том, что он чувствовал, как влюблялся и как он наблюдал все их метаморфозы. Книга содержит задания и чёткие инструкции на каждый день, выполняя которые, читательница неминуемо из красивой женщины начнёт превращаться в элегантную девушку.
Добро пожаловать в эпоху новых технологий – эпоху, когда мы используем наши смартфоны минимум по 3 часа в день. Мы зациклены на наших электронных письмах, лайках в Instagram и Facebook, обожаем сериалы и с нетерпением ждём выхода нового видеоролика на YouTube. Дети, родившиеся в эпоху интернета, проводят столько времени перед экранами, что общение с живыми людьми вызывает существенные трудности. В своей революционной книге психолог Адам Алтер объясняет, почему многие из сегодняшних приложений так неотразимы и как снизить их влияние на нашу жизнь.
«Знакомства для чайников» — это краткая инструкция для подростков, которые хотят узнать «секреты» успешного знакомства с противоположным полом. В книге представлены простые и проверенные способы, применение которых гарантирует успех!