Работа с энергетическим телом - [14]

Как вы уже убедились, создание воображаемого тактильного действия – чрезвычайно простой и эффективный метод воздействия на энергетическое тело. Ощущения, возникающие во время этих упражнений, и их интенсивность абсолютно индивидуальны. Однако большинство из вас все же испытывают некоторые вполне явные ощущения. А некоторые почувствуют гораздо больше.

Ключевой момент. Упражнения, с которыми вы познакомились, в отдельных случаях могут вызвать активацию сердечного и /или межбровного энергетических центров. Поэтому не удивляйтесь, если, выполняя их, почувствуете легкую дрожь, покалывание и трепет в области сердца или лба. Или даже ощутите некоторую сдавленность в груди и дрожь вдоль позвоночника. Подобные ощущения – норма для такого вида стимуляции энергетического тела.

Ощущаем энергию рук

Это упражнение научит вас чувствовать энергетические поля других людей на примере вашего собственного поля. Итак, расслабьтесь и вытяните руки вперед, разведите их примерно на 30 см сосредоточьте на них свое телесное осознание. Постарайтесь прислушаться к ощущениям в них как можно отчетливее – так, будто вы пытаетесь ощутить малейшие изменения температуры и колебаний воздуха вокруг них. Затем сведите руки перед собой так, чтобы они почти касались друг друга, и снова разведите в стороны. Несколько раз подряд медленно сводите и разводите руки, продолжая внимательно прислушиваться к ощущениям в них. Сводя руки, вы можете ощущать легкое сопротивление, некую плотность и давление. Расстояние, на котором вы можете это почувствовать, индивидуально в каждом отдельном случае. Выполняйте это упражнение столько, сколько хотите.

Упражнение для двух человек

Подчас почувствовать энергию другого человека легче, чем свою собственную. Найдите себе напарника и научите его ощущать свою энергию. Затем сделайте следующее: встаньте лицом к лицу на расстоянии пары метров друг от друга. Поднимите руки таким образом, чтобы ваши ладони были направлены на ладони напарника. Оба сконцентрируйте телесное осознание на кистях рук и постарайтесь их почувствовать как можно отчетливее. Затем начинайте медленно приближать ладони к ладоням напарника, пока они едва не соприкоснутся. Очень медленно то приближайте, то отдаляйте ладони от ладоней. При этом и вы, и ваш напарник должны попытаться почувствовать энергетическое поле ладоней друг друга. Сделайте сначала пару шагов назад, а потом – пару шагов вперед, друг к другу. И в процессе этого старайтесь очень внимательно ощутить энергетическое поле ваших рук. Представьте, что пытаетесь уловить малейшие, едва заметные изменения температуры и колебаний воздуха вокруг рук. В определенные моменты вы можете почувствовать легкую уплотненность воздуха и мягкое давление в руках. Это реакция ваших рук на энергетические поля вашего партнера. Продолжайте это упражнение так долго, как вам будет угодно. Если прошло достаточно времени, а вы так ничего и не почувствовали, пожалуйста, повторите упражнение для рук, описанное ранее. Делайте его, пока у вас не возникнут хоть какие-то ощущения. Если и в этом случае вам так и не удалось что-нибудь почувствовать, переходите к следующему разделу. Люди очень редко не испытывают никаких ощущений, и иногда просто нужно немного больше времени, чтобы суметь воспринять ощущение энергии. Дальше мы будем опираться на тактильное воображение, дополнив его несколькими простыми, но эффективными техниками для расслабления тела и успокоения ума.

Физическая релаксация

Можно увеличить эффективность энергетической работы, если начинать ее со специальных упражнений на расслабление и уравновешивание физического тела. Простейший способ добиться этого – напрягать и расслаблять большие группы мышц. После каждого из описанных ниже шагов, почувствовав легкость и расслабление, буквально на несколько мгновений представьте и почувствуйте, как напряжение вытекает из вашего тела. Итак:

Сядьте, закройте глаза и сделайте три медленных, глубоких вдоха-выдоха.

Напрягите мышцы ступней и ног, а затем полностью расслабьте их.

Напрягите мышцы бедер и живота и полностью их расслабьте.

Напрягите мышцы грудной клетки и рук, сжав их в кулаки, и расслабьте их.

Напрягите мышцы головы, лица и шеи, а затем расслабьте их.

Напрягите мышцы всего тела и полностью их расслабьте.

Когда вы закончите это упражнение, то почувствуете, как вы растекаетесь в своем кресле. Представьте, как все скопившееся в теле напряжение струится вниз, к ногам, и вытекает через них в виде бесцветной жидкости. Почувствуйте, как эта жидкость вытекает из вас и просачивается в землю. Затем снова сядьте в кресле прямо, так чтобы вашему телу было удобно и комфортно. Важно, чтобы положение тела было уравновешенным. Особое внимание уделите равновесию головы.

Ключевой момент. У людей, в особенности у женщин, чаще всего постоянно напряжена область живота. Поэтому будет разумно уделить особое внимание расслаблению именно этой области.

Осознанное дыхание животом

В области живота расположен самый крупный из первичных энергоцентров – пупочный. Поэтому ощущение своего живота плюс дыхательный процесс – прекрасный способ успокоить ум и полноценно расслабиться. Описанная ниже методика осознанного дыхания животом – простейший из известных мне способов добиться этого. Осознанно дышать животом можно в любое время и любом месте. Лучше всего практиковаться в ментальной релаксации и энергетической работе во время ожидания и путешествий. Расслабленное состояние обеспечивает более сильную внутреннюю концентрацию. Также оно способствует повышению чувствительности энергетического тела и усиливает его реакцию на стимуляцию. Осознанное дыхание животом предполагает концентрацию телесного осознания на физических ощущениях, связанных с дыханием, то есть на выпячивании живота при вдохе и его втягивании на выдохе. Сядьте поудобнее, закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьте внимание на животе. Не торопитесь, постарайтесь как можно яснее почувствовать эту часть своего тела. Медленно выдохните и полностью расслабьте мышцы живота. Теперь начинайте дышать животом, чуть глубже, чем дышите обычно. Вы должны чувствовать, как он расширяется и выпячивается на вдохе и расслабляется, втягивается на выдохе. Следите за этим движением, используя фокус внимания для очистки ума от посторонних мыслей. Старайтесь не допускать мысленной болтовни. Если заметите, что в голову опять и опять приходят какие-то мысли, просто отпускайте их, переключите внимание на дыхательное движение живота. Сколько бы раз ни прокрадывались в ваш ум отвлекающие мысли, просто отгоняйте их прочь и переключайте внимание на живот и дыхание. Чтобы научиться этому, потребуется немного практики, но метод концентрации на дыхании животом – самый простой из способов умиротворения ума.