Работа мозга: укрепление и активизация, или Как оставаться «в своем уме» - [48]
Будьте как домашняя кошка, смотрящая в окошко и наслаждающаяся тем, что видит.
В свободное время старайтесь делать то, что нравится, и не через силу, а с удовольствием. Не доводите свой организм до состояния депрессии.
Каждый человек рожден для счастья, как птица для полета. Пусть эти слова будут девизом вашей жизни.
У каждого из нас есть свои «тайные» способы профилактики и преодоления стресса, снятия напряжения и расслабления. Вот перечень наиболее распространенных и эффективных из них:
1. Чаще пойте и танцуйте дома под любимую музыку, даже когда вы одни.
2. Играйте на музыкальных инструментах.
3. Включите любимую музыку и проведите уборку квартиры.
4. Рисуйте незамысловатые картины, даже если вы не художник.
5. Понаблюдайте за движением аквариумных рыбок.
6. Если устали от такой жизни – подремлите немного.
7. Поиграйте в спокойные настольные игры, разложите пасьянс или поиграйте в те компьютерные игры, которые успокаивают, а не возбуждают.
8. Разгадывайте загадки или кроссворды.
9. Приготовьте лучшее из своих любимых блюд.
10. Примите дома ванну, используйте расслабляющие средства.
11. Откажитесь от особо утомительных домашних обязанностей, переложите их на других членов семьи.
12. Научитесь решительно говорить «НЕТ» тому, кто регулярно посягает на ваше свободное время.
13. Погуляйте со своей собакой.
14. Махните рукой на все и устройте себе короткий отпуск с выездом за пределы места проживания.
15. Попробуйте выполнить простые дыхательные упражнения.
16. Станьте оптимистом или хотя бы поработайте над собой в этом направлении.
17. Попробуйте медитировать.
18. Молитесь, если верите.
19. Постарайтесь окружать себя позитивными людьми, избегайте критиков и нытиков. Вам с ними не по пути.
20. На работе при выполнении текущих дел чаще переключайтесь, чтобы снизить стресс.
21. Внесите изменения в свой распорядок дня, введя в него новые, снижающие стресс привычки, и следуйте им.
22. Снизьте ежедневное потребление кофе и напитков, содержащих кофеин.
23. Не забывайте чаще смеяться, ищите повод для смеха.
Махи руками
Быстро избавиться от стресса и напряжения, не заедая и не запивая их, каждый человек может при помощи выполнения специальных идеомоторных упражнений. Вот одно из них.
Махи руками – это несложное упражнение, которое позволяет быстро расслабить сознание и тело, за короткое время снять стресс. Это очень эффективное упражнение, и положительный результат от его выполнения не заставляет себя долго ждать.
Исходное положение – стоя.
Ноги на ширине плеч.
Чуть расслабьте ноги, при желании немного согните их в коленях.
Опустите руки вниз.
Начните энергично и свободно заносить обе руки влево – вправо, тело при этом свободно поворачивается вслед за движением рук. Работаем не плечами, а только руками, вслед за которыми движется (и немного поворачивается) все тело.
Время выполнения упражнения 5—10 минут.
Обязательно держите спину прямой. Верхняя часть туловища и голова следуют за руками и немного поворачиваются как единое целое вокруг оси позвоночника. Представьте, что ваше туловище – это флаг, а позвоночник – флагшток. При поворотах корпуса спина остается прямой.
При выполнении упражнения глаза движутся легко и свободно. Расслабленным взглядом смотрите только вперед. Голову не опускайте, но и не запрокидывайте. Не пытайтесь что-то «увидеть» во время поворотов тела. Чувствуйте только свое движение, не обращайте внимания на окружающий мир.
Расслабьте шею, плечи, поясницу и живот, руки при поворотах корпуса естественным образом могут немного сгибаться в локтях. Поворачивайтесь не спеша. Дышите легко и спокойно, чаще моргайте, старайтесь не напрягать зрение. Постарайтесь улыбаться во время выполнения данного упражнения, ощутите в своем теле легкость и свободу.
Сделайте все, чтобы выполнение упражнения доставляло ощущение радости и свободы. Для этого держите осанку, подберите свой ритм, амплитуду махов руками и т. п.
Если при махах руками и незначительных поворотах тела вы замечаете, что окружающее пространство начинает двигаться в противоположную сторону, это уже хорошо. Это является признаком того, что вы полностью расслабились и «не пытаетесь что-то видеть».
Пока вы не войдете в нужное состояние расслабления, будет казаться, что окружающий мир остается неподвижным, или ваше внимание будет переключаться с одного объекта на другой, «пытаясь ухватиться» за предметы видимого мира. А как только вы хорошо расслабитесь, окружающий мир сразу же начнет «двигаться» в противоположную сторону легко и непринужденно.
При выполнении упражнения максимально расслабьтесь и просто отдыхайте, ни о чем не думайте.
Если в голове роится множество мыслей, в том числе и негативных, не старайтесь прогнать их.
Через пять минут ритмичного выполнения данного упражнения все мысли (хорошие и плохие) сами покинут ваше сознание. После этого наступает сильное расслабление сознания и тела, появляется ощущение свободы и легкой пустоты во всем теле.
Через десять минут ритмичного выполнения упражнения ощущение свободы заполнит все ваше сознание и тело.
Упражнение «Махи руками» позволяет каждому человеку полностью расслабиться, а по желанию – настроиться на позитив.
Каждый человек хочет быть счастливым и желает знать, какими способностями наделила его природа. Многие годами ищут ответы на актуальные вопросы: «Почему ко мне не идут деньги?», «Когда я выйду замуж?», «Почему мне не везет?». Узнать об этом можно из первой и второй частей данной книги.Однако мало найти причину появления своих проблем. Многие люди хотят иметь эффективное средство для их устранения. С этой целью в третьей части книги читатель может ознакомиться с современными методами коррекции своей судьбы.
От резкого движения болит спина. Вдруг заныл зуб, идти к врачу некогда, а помощь нужна сейчас. Или усталость с простудой просто валят с ног? Известный российский натуролог Геннадий Кибардин подскажет, как избавиться от боли и сохранить привлекательность и красоту с помощью восточного метода точек соответствия на кистях и стопах органам тела. Действенные приемы массажа избавят от боли в суставах и лишнего веса и будут незаменимы в экстренной ситуации. Су-Джок – здоровье, доступное каждому! Книга также издавалась под названием «Су Джок.
Вам хочется открыть новую страницу в своей повседневной жизни – где нет места боли, жалобам, перееданию, плохому сну, большим затратам на поддержание себя в форме? Автор Геннадий Кибардин, известный натуролог, дает простой метод исцеления и омоложения при помощи дозированного воздействия холодом.Криодинамика – это научный, российский, биологически чистый метод омоложения мозга. Автор предлагает его лучший вариант, адаптированный к применению в домашних условиях. Пошагово описанные криодинамика и криотерапия позволят самостоятельно восстановить гормональный баланс и реально добиться вашего активного долголетия.
Пиявки – природное средство от болезней, проверенное веками, эффективность которого подтверждена современной наукой. Геннадий Кибардин, известный натуролог, приводит примеры из личной практики, когда гирудотерапия помогла ему буквально вернуть к жизни измученных недугами людей.Вместе с Геннадием Кибардиным желающие смогут освоить азы этого метода. Вы найдете в этой книге необходимую информацию: где купить пиявки, как их хранить, как проводить лечебную процедуру; подробное описание того, как с помощью пиявки вылечить сердце, сосуды, кожу и глаза.
От резкого движения болит спина. Вдруг заныл зуб, идти к врачу некогда, а помощь нужна сейчас. Или усталость с простудой просто валят с ног?Известный российский натуролог Геннадий Кибардин подскажет, как избавиться от боли и сохранить привлекательность и красоту. Су Джок – проверенный и доступный метод оздоровления и омоложения – теперь всегда придет вам на помощь. Действенные приемы избавят от боли в суставах и лишнего веса и будут незаменимы в экстренной ситуации.Су Джок – здоровье, доступное каждому!
Скандинавская ходьба – относительно молодой вид любительского спорта, который с невероятной скоростью набирает популярность по всему миру. Его плюсы очевидны. Он помогает при остеохондрозе, сколиозе, вегетососудистой дистонии, болезни Паркинсона, неврозах, бессоннице и избыточном весе. При этом подходит людям абсолютно любого возраста, пола и уровня подготовки. Как правильно выбрать палки? С чего начинать тренировки? Какие упражнения применять при наличии тех или иных заболеваний? На эти и сотни других вопросов расскажет эта книга.
Каждый человек всюду носит с собой миллиарды бактерий, грибов и вирусов. Они обитают на любом участке нашего тела, но самую большую колонию микробы построили в нашем кишечнике. Доступным языком автор раскрывает роль микроорганизмов в жизнедеятельности человека. Для широкого круга читателей.
Главная тема этой книги – артрозы. Заболевания крупных суставов – тазобедренных, коленных, плечевых – считаются самыми безнадежными и являются одной из наиболее частых причин инвалидности. В книге описана уникальная авторская методика доктора Виталия Демьяновича Гитта, позволяющая при активном участии пациента излечивать самые тяжелые случаи заболеваний суставов. Здесь вы найдете простые упражнения для самостоятельной работы, приемы мануальной терапии, а также советы, как не навредить себе неправильным лечением и не попасть на операционный стол. В книге рассмотрено влияние заболеваний опорно-двигательного аппарата на появление таких частых явлений современной жизни как депрессия, хроническая усталость, снижение работоспособности, алкогольная и наркотическая зависимости, метеопатия и др. Представленные в книге методики подкреплены более чем двадцатилетним профессиональным опытом и сотнями случаев излечения неизлечимых с точки зрения официальной медицины заболеваний.
Вы хотите похудеть? Ваше желание похвально, но этого мало. Действительно, нужно именно бороться с собой для того, чтобы достичь положительного результата и избавиться от лишних килограммов. И в этой борьбе нам нужно победить. Никто не может обещать, что все будет легко и просто, как по мановению волшебной палочки, но, если это действительно нужно, Вы будете бороться. И победите. А мы постараемся помочь Вам в этом.
Лечебное питание – это применение с лечебной или профилактической целью специально составленных пищевых рационов и режимов питания для больных людей. Начало использования пищевых продуктов с лечебной целью относится к глубокой древности. Сохранившиеся древнеегипетские, древнеримские донесли до наших дней ряд практически обоснованных положений по питанию здорового и больного человека.
В брошюре предлагается 100 рецептов масок для разных типов кожи лица.
Ада Михайловна Тимофеева — кандидат медицинских наук, известный московский врач-педиатр с более чем 40-летним стажем. За время профессионального пути А.М.Тимофеева отошла от многих догм «официальной» медицины и выработала собственные методы профилактики и лечения детских заболеваний, основанные преимущественно на нелекарственном подходе. Особенностью этого подхода является творческое применение в педиатрии многих известных методик раздельного питания и голодания. Даны также советы по целому ряду острых вопросов, активно обсуждающихся ныне родителями и врачами: естественное/искусственное вскармливание, профилактические прививки, учет экологической обстановки, вегетарианское питание и т. д.
Лучший российский преподаватель Айнгар-йоги Мария Шифферс поможет вам вернуть молодость своему телу, вновь почувствовать утреннюю бодрость, обрести гибкость суставов и восстановить здоровье.С помощью этой книги вы сможете правильно вставать в позу и выходить из нее, не нанося вреда организму, а специальные комплексы помогут решить конкретные проблемы.Нормальное давление, стабильная работа кишечника, движение без боли – это не мечта, а реальность. Никаких возрастных ограничений для занятий нет.Пусть ваше тело станет таким же молодым, как ваша душа!