Путеводитель по оздоровительным методикам для женщин - [13]
«Сотня».
Исходное положение – лечь на спину так, чтобы весь позвоночник касался пола. Руки свободно опущены вдоль тела, ладони лежат на полу. Медленно поднять колени к груди, а затем выпрямить ноги вверх под углом 90 градусов к полу. В это же время подтянуть подбородок к груди, а затем поднять плечи так, чтобы прямые руки были параллельны полу. Напрячь мышцы ягодиц и живота. Дышать медленно через нос, делая вдох и выдох на 5 счетов.
Одновременно на каждый счет выполнять небольшие, но жесткие движения прямыми руками вниз-вверх, чтобы полностью расслабить все тело. Смысл упражнения – в том, чтобы делать его медленно, в идеале на счет 100.
Упражнение 2.
Лежа на животе, вытянуть руки над головой. Не поднимая головы и корпуса вверх, с помощью рук опереться на пятки, как бы перекатившись. Спина круглая, голова опущена вниз, прямые руки вытянуты вперед, ладони лежат на полу. Затем подтянуть ягодицы к пяткам, чтобы лучше растянуть поясницу. Дышать медленно и глубоко.
Упражнение на растяжку.
Исходное положение – сидя на полу. Спина прямая, ноги вытянуты вперед и разведены на ширину плеч. Вытянуть прямые руки перед собой, подтянуть позвоночник вверх, расправить грудную клетку. На вдохе подтянуть живот и ягодицы к пояснице и медленно опустить корпус вперед, округляя спину. Представьте, что ложитесь на мяч или валик. На выдохе вытянуть руки вперед и потянуться туловищем за руками. Вдох – вернуться в исходное положение. Повторить это трижды. Затем потянуться вперед, к ногам, стараясь дотянуться до ступней. Хорошо, если Вам удастся обхватить их руками.
Еще одно упражнение.
Исходное положение – лежа на спине. Поднимайтесь, опираясь на согнутые руки. Плечи под прямым углом к полу, кисти соединить. Смотреть перед собой, расправить грудную клетку. Теперь поочередно сгибаем ноги, подтягивая пятки к ягодицам. Во время упражнения все мышцы – живота, бедер, ягодиц должны быть напряжены максимально.
Следующее упражнение напоминает всем известный «велосипед», с той разницей, что вращать ногами нужно немного под углом.
Это упражнения для тех, у кого нет тренажера, но в настоящее время существуют специальные комплексы Пилатес, на которых можно выполнять самые разнообразные упражнения для людей разной тренированности, подготовки и состояния здоровья.
Плечевой пояс и бюст.
По поводу бюста женщина испытывает много беспокойств. Идеальная форма груди от природы – это редкость. Конечно, роды, вскармливание, возраст сами по себе не украшают эту часть тела. Но форма плечевого пояса в немалой степени может помочь сохранить форму груди. Межреберные мышцы, которые находятся в нормальном состоянии, поддерживают молочную железу, которая не имеет мышечной ткани. К тому же, эластичность кожи на этом участке тела также способствует восстановлению упругости и хорошей формы.
Считается, что если карандаш, положенный над грудью, не падает, то все в порядке. Ну, а если нет, то вряд ли еще все потеряно. Во всяком случае, прежде чем планировать пластическую операцию, следует испробовать и другие, более полезные и иногда действенные меры, например, упражнения для плечевого пояса и гуди. Но даже если ваша грудь соответствует тем стандартам, которые вы себе взяли за образец – то ей для того, чтобы долго оставаться такой, просто необходимы такие упражнение. Было бы непростительным расточительством не заботиться о такой драгоценности.
Грудь – это самая нежная часть тела. Хотя во время кормления нагрузку на нее нежной не назовешь. Кроме упражнений, следует знать некоторые вещи, которые помогут сохранить бюст привлекательным и долгое время не нуждающимся в коррекции.
Как сохранить красивую грудь.
Очень важен бюстгальтер, который должен быть правильно выбранным. Он не должен быть тесным, так как это мешает правильному кровоснабжению. Слишком свободный – тоже плохо, потому что он не держит бюст, и кожа на груди растягивается под собственной тяжестью молочных желез.
Осанка, положение спины – это важно. Попробуйте сгорбиться и распрямиться. Видите разницу?
Голодание, диеты, резкие наборы и потери веса – враг для вашей груди. Быстрая потеря веса приводит к тому, что жировые отложения в области груди, с которыми мы как раз и не боремся, все же уходят первыми, и кожа провисает. Если же сброс веса происходит постепенно, то кожа успевает «спружинить».
Горячие ванны вредны для груди. К слову сказать, и не только для нее. Откажитесь от них.
Ультрафиолетовое облучение очень вредно для бюста. Настолько вредно, что большие дозы способствуют возникновению злокачественных опухолей. Поэтому загорать без бюстгальтера не следует.
Кормление грудью – это уважительный фактор, и его преимущества нормальные женщины не ставят рядом с красотой. Но это не значит, что правильный уход – массаж, гигиена, опять же нужный бюстгальтер не могут сделать этот вред минимальным.
Но что же все-таки делать, если уже поздно соблюдать все эти правила, и внешний вид вашей груди опять и опять приводит вас в уныние? Попробуйте все средства. А их, поверьте мне, не мало. Конечно, будет лучше, если вы будете применять сразу несколько одновременно. Приложите некоторые усилия, и они, может быть не очень скоро, но обязательно, принесут свои плоды.
Семья – это то главное, что мы создаем в своей жизни. Бизнес, работа, самореализация, вклад в общественную жизнь – это, конечно важно, но самый главный вклад – это то, что не переложишь на чужие плечи и не облегчишь с помощью новейших технологий. Добро или зло, созданное нами в семье, влияет на соотношение этих сил в мире.Все мы знаем, сколько крушений надежд, пораненных и обозленных душ, вражды и противодействия может породить простое непонимание. Тот, кто любит, старается понять, а для этого нужно открыться самому.
Книга может стать помощником тем людям, которые считают, что их таланты и возможности могут быть реализованы более полно, и ищут пути для этого. В ней содержится много рекомендаций для тех, которые хотят в своей жизни большего, чем просто устроиться на хорошую, то есть высокооплачиваемую и интересную работу. Они предназначены для тех людей, которые хотят максимально раскрыться и как профессионалы в своей сфере деятельности, и как личности, которые делают свою судьбу сами.С нашей помощью Вы сможете правильно оценить свои возможности, ознакомитесь с наиболее перспективными и престижными направлениями и отраслями, в которых можно сделать карьеру.
Борьба с целлюлитом и избыточным весом не представляет особой сложности в наши дни. Но многие не получают желаемого и считают, что дело в их фигуре или неэффективности средств. Дело часто не в средствах и методах, а в отсутствии системы и понимания сути процесса, а также индивидуального подхода. Получить все это можно только под руководством специалиста. Правда, есть еще один выход – изучить профессиональную методику.Она не сложна, однако требует осознанного отношения к процессу и индивидуального подхода.
Женя Носаль, профессиональная доула и консультант по грудному вскармливанию, создательница и ведущий эксперт тренинга «Мамин курс», рассказывает о том, что происходит с женщиной после родов. Она предлагает комплексный подход к материнству, дополняя его комментариями врачей и психологов, а также историями выпускниц курса. В книге вы найдете разделы, посвященные физическому и эмоциональному восстановлению, сну, питанию, грудному вскармливанию, уходу за ребенком, и специальную главу для «новорожденных пап».
Лечение колокольной водой, медью, серебром, золотом насчитывает тысячелетия. Е. М. Родимин, председатель российского Общества металлоионотерапии, известный изобретатель, рассказывает о переосмыслении современными исследователями древних методов лечения и наложении их на современные технологии. Результаты ошеломляют! Как грамотно лечиться колокольной водой и металлами, рассказано в этой книге.
Основной причиной развития многих серьезных заболеваний является неправильное дыхание. Приведенные в книге рекомендации по проведению дыхательной гимнастики помогут улyчшить самочувствие и избавиться от проблем со здоровьем. Уникальная методика тренировки дыхательной системы была разработана знаменитым педагогом-вокалистом А. Н. Стрельниковой.
Второй том серии «Библиотека доктора Норбекова» во многом отличается от книги «Опыт дурака, или Ключ к прозрению», хотя и является ее продолжением. Как это понимать? Очень просто…«Дурака учить — что мертвого лечить, или Советы здоровья на каждый день» — это целый мир, населенный различными персонажами. Можно сказать иначе: это зеркало, в котором каждый читатель — больной и здоровый, счастливый и не очень, умный и…слишком умный — сможет увидеть свое отражение. Рассмеяться (или, напротив, заплакать горькими слезами) — а потом собраться с духом и начать работать над собой.Новая книга посвящена теме не только телесного, но и духовного здоровья.
Что такое беременность и роды? Для современных врачей это, скорее, дело техники и существующих установок, что проходить они должны по установленным параметрам. В восприятии большинства мамочек, папочек беременность и роды – явление материального плана, обыденность с теми или иными отклонениями. Алла Киржаева смотрит на это абсолютно иначе. Многолетняя врачебная ветеринарная практика не помешала, а, наоборот, помогла ей понять, как далеко все мы, прежде всего мамы и папы, ушли от природы, как перестали доверять себе, своему организму, а главное – доверять ребёнку, который лучше всех знает, как и когда прийти в этот мир, и к нему надо лишь прислушиваться.Это не литературное произведение.
Книга содержит информацию о воздействии курения на организм, о стадиях формирования табачной зависимости, о влиянии никотина и других компонентов табачного дыма на различные органы, о пути преодоления табачной зависимости. Как самостоятельно отказаться от курения? Когда необходима помощь врача? Чем лучше питаться после прекращения употребления никотина? Почему и когда необходимы лекарственные препараты? Что выбрать – никотиновый пластырь, ингалятор, таблетки или жевательную резинку? Ответы на поставленные вопросы изложены на страницах этой книги, написанной опытными врачами-наркологами.