Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания - [5]
Важным стало открытие поведенческого и физиологического показателей расхода ресурсов внимания. Поведенческим показателем является ошибка в выполнении второстепенной простой задачи, а физиологическим – динамика расширения и сужения зрачков. Так как активность зрачков поддается измерению, это открытие нашло практическое применение и легло в основу приспособлений, определяющих уровень истощения внимания.
«Прожектор внимания» и предвнимание
Данная концепция описывает ориентировочный рефлекс как совокупность двух систем: «реакции прицеливания» и «прожектора внимания». Смысл этой модели в том, что «реакция прицеливания» обеспечивает попадание изображения объекта в определенную зону сетчатки, после чего включается «прожектор внимания», который удерживается на объекте до тех пор, пока он сохраняет определенную новизну. Повседневный пример работы этих систем – поиск конкретных вещей среди множества подобных: телефона, блокнота или ручки на столе, машины на парковке. Ища нужный зрительный образ, наши глаза перескакивают с объекта на объект, пока не выцепят искомое. После включается «прожектор внимания», направляющий взгляд и внимание на цель.
Для понимания физиологии реагирования важна сформулированная Ульрихом Найссером теория внимания. Она описывает механизмы предвнимания (автоматической преднастройки органов чувств). Предвнимание способно разобрать и обработать множество объектов с той же скоростью, с какой сигналы поступают к органам чувств. Это первичный сбор информации. Предвнимание включается прежде, чем мы что-то сознательно замечаем, и только после этого происходит выбор объекта восприятия. Другими словами, Найссер отвергает теорию фильтра и считает, что внимание – это и есть восприятие: мы выбираем то, что хотим воспринимать, видеть и слышать, заранее настраиваясь на получение определенной информации.
Мы рассмотрели только некоторые концепции, объясняющие механизмы внимания. Все эти теории отвечают лишь на часть вопросов и нуждаются в дальнейших исследованиях и обсуждениях. Однако теперь вы понимаете, что внимание – это сложный механизм, имеющий в структуре мозга физиологические основы и включающий в себя психические процессы. Опираясь на эти знания, надеюсь, вы поймете, насколько важно наблюдать за своими действиями сознательно, контролировать цели своей деятельности и направленность внимания.
Физика и химия мозговой деятельности
Электроактивность головного мозга
Позволю себе предположить, что вы еще помните школьную программу по физике, в частности раздел, посвященный электричеству. Но многие ли из вас задумывались над тем, что похожие физические явления ежесекундно происходят и в нашем мозге?
В 1894 году немецкий физиолог Эмиль Генрих Дюбуа-Реймон показал, что мозг человека порождает слабые электрические токи. Позже наш соотечественник Владимир Правдич-Неминский получил первую запись электрической активности мозга. Однако отцом электроэнцефалографии (ЭЭГ) человеческого мозга признан Ганс Бергер. Метод ЭЭГ основан на фиксации биоэлектрической активности мозга. Она образуется из-за разности электрических потенциалов нейронов в момент их работы. Так, сенсорный нейрон, занятый приемом зрительной информации, возбуждается в зрительных отделах коры головного мозга и отображается на ЭЭГ.
При помощи ЭЭГ можно отследить степень активности разных отделов мозга. В свою очередь, это позволяет фиксировать работу функциональных систем организма.
Ритмы головного мозга
Выделяют пять основных ритмов мозговой активности.
Альфа-ритм имеет частоту колебания от 8 до 13 Гц и амплитуду 5—100 мкВ. Регистрируется преимущественно в затылочной (зрительные отделы) и теменной областях у большинства здоровых людей. Он наблюдается в спокойном, расслабленном состоянии сознания: при длительной и монотонной деятельности, медитации, неактивном бодрствовании, отдыхе. Альфа-волны связаны с образным мышлением: например, они регистрируются, когда человек мечтает. Наибольшей амплитуды альфа-ритм достигает, когда человек бодрствует с закрытыми глазами в помещении с приглушенным светом. При повышении концентрации внимания или умственной активности альфа-ритм уменьшается вплоть до полного исчезновения.
Бета-ритм регистрируется в лобных и теменных долях, а при активной деятельности его фиксируют во всех областях мозга. Частота колебания варьируется от 14 до 40 Гц, амплитуда чаще до 20 мкВ. Активность этого ритма возрастает при фокусировке внимания, мыслительной деятельности, сосредоточенном решении проблемы и эмоциональном возбуждении. Явно выраженные колебания бета-ритма свидетельствуют о состоянии возбуждения.
Гамма-ритм имеет частоту колебания от 30 до 100 Гц, амплитуда обычно не превышает 15 мкВ. Он фиксируется при обучении и решении задач, в состоянии вдохновения и активного сознания. Выявляется во фронтальной, в височной и теменной зонах коры головного мозга.
Тета-ритм характеризуется частотой колебания 4–8 Гц и амплитудой от 20 до 100 мкВ и более. Наиболее выражен при поведении, связанном с выбором действий; усиливается при эмоциональном напряжении.
Донна Деномм – психолог, более двадцати лет посвятившая изучению и практике шаманского целительства. Еще ребенком она столкнулась с насилием, а затем долгие годы боролась с посттравматическим стрессовым расстройством и другими последствиями. Став шаманским целителем, Донна создала систему энергетических практик, которая позволяет эффективно работать с любыми эмоциональными травмами. Выполняя приведенные в книге техники, вы трансформируете свой непростой жизненный опыт и освободите себя от вины, стыда и ярости. Книга будет полезна всем, на чью долю выпали нелегкие испытания.
Количество оригинальных идей в различных областях человеческой деятельности ограничено. Эксперты в области искусства давно определили, что в жанрах художественной литературы существует определенное количество сюжетов, варианты которых множатся и множатся. Так и эксперты в области экономики считают, что в сферах руководства коммерцией и товарным производством существует определенное количество идей, а тех, кто способен развивать и совершенствовать их, следует выделять как избранных, гениев менеджмента, из чего и образовалась концепция гуру руководства.
Быть настоящей леди – это не про английские салоны девятнадцатого века. Это про сегодняшний день. Про умение вписаться в любую компанию. Про умение привлекать и очаровывать. Про сохранение чувства собственного достоинства даже в самой сложной ситуации. Алиса Крылова, победительница «Миссис Россия 2010» и мирового конкурса красоты Mrs Globe 2011, главный редактор журнала L’officiel Kids и посол Всемирного благотворительного фонда W.I.N. Foundation, объясняет, как быть леди нового времени. В своей книге она выделяет семь областей, в которых нужно достичь совершенства, и дает простые рекомендации, чтобы: • выглядеть стильно всегда и везде, • поддерживать свою красоту долгие годы, не прибегая к пластике, • говорить так, чтобы вас слушали и не перебивали, • создать успешный бизнес и совмещать его с семейной жизнью. Книга «Леди» – это маршрутная карта к вашему совершенству.
Любознательность и способность учиться – дар эволюции человека. До сих пор ни одна из искусственных нейронных сетей не в состоянии воспроизвести самую элементарную информацию, которой владеет даже младенец. В этой книге французский нейробиолог Станислас Деан рассказывает, что в действительности скрывается за природной тягой людей к знаниям. Понимание ее особенностей, роли восприятия, ошибок, памяти и внимания в обучении – сила, которая позволит раскрыть наш потенциал в школе, на работе и в повседневной жизни. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Книга «16 дней. Главная книга успешного человека» представляет собой комплекс методов, правил, упражнений, позволяющих изменить отношение читателя к себе и окружающим, познать любовь и счастье, ощутить свободу, познакомиться со своими небесными помощниками. Книга призывает читателя переходить к здоровому образу жизни. Приведены методики по улучшению зрения, упражнения по возвращению гибкости и молодости позвоночнику, упражнения по укреплению всего тела. Предложена поэтапная схема перехода к здоровому и полезному питанию, позволяющая без серьезных стрессов для организма выстроить индивидуальный рацион приема пищи для каждого читателя.
Многолетний практический опыт, сотни тренингов в России, СНГ, Восточной Европе, бесчисленное количество откровений клиентов о том, почему не удавалось договориться, почему не продается продукт или услуга, – все это невероятное везение, обогатившее меня. Это дар невероятной силы и значимости, но, когда я только начинал, понимание этого было мне недоступно, я был слишком поверхностным, чтобы увидеть и признать это. В книге вы ознакомитесь не только с результатами накопленного практического опыта, но и станете свидетелями внутреннего диалога о способах получения устойчивого результата и долгосрочной эффективности продаж.