Психотерапия для всех - [4]

Вначале упражнение начинается с тренировки тепла и тяжести в правой руке. Вот почему мы так подробно об этом говорили выше. Допустим, что вы уже научились вызывать у себя тепло и тяжесть в правой руке.

Это непросто, как кажется на первый взгляд, и не вполне всем вначале удается. Ну, а достигнув этого, вы становитесь просто господином своих чувств и поступков. И дело здесь не в том, что вы научились регулировать сосудистую деятельность, коль скоро вызвали приток тепла к пальцам. Вызывание тепла и тяжести - не самоцель! Главное в том, что вы убедились в возможности управлять собой. А раз можно «управлять сосудами», почему же не научиться управлять эмоциями.

Пробуйте внушить себе тепло. Пусть некоторое время не получается. Прибегайте к «подсобным средствам» - положите грелку на правую руку. Вот теперь тепло и тяжесть реально существуют. Уберите грелку. Пытайтесь теперь вызвать тепловое ощущение условно-рефлекторным образом, припоминая и оживляя следы имевшихся реальных явлений тепла и тяжести.

Тепло и тяжесть в руке - индикаторная лампочка готовности нервной системы к самовнушению. Раз они появились, значит, нервная система находится в особом фазовом состоянии. Стало быть, все сказанное в этом состоянии автоматически реализуется, сбывается. Вы теперь владеете секретом самогипноза. Вы научились сами себя погружать в состояние, близкое к гипнотическому. Вот теперь и внушайте себе безразличие к алкоголю, а затем и неприязнь к нему. «Я совершенно спокоен. Правая рука тяжелая и теплая. Я в состоянии самогипноза. Сейчас каждое мое самовнушение глубоко западает в мой дремлющий мозг, глубоко западает в мое сознание. Алкоголь мне не нужен. Водка и вино мне безразличны. В любых условиях, в любой обстановке я не поддамся соблазну выпивки. Это временная трудность - не поддамся уговорам... Алкоголь мне противен, он испортил мне репутацию, здоровье. Но я смогу восстановить свое положение на работе, дома и в быту, самочувствие мое улучшается с каждым днем. Я могу управлять своими сосудами, своим настроением. Нервная система становится здоровой, уравновешенной. Алкоголь мне противен, водка, вино, их вид и запах вызывают отвращение, тошноту, рвоту».

Многие убедились в действенности такой психотерапии. Данные конкретно-социологических исследований, проведенные нами у «сорвавшихся» больных после медикаментозных видов лечения, показали, что у большинства «рецидивы» возникли в ситуации «задушевной дружеской встречи». Поэтому нельзя не придавать большого значения приемам психологической борьбы с «совратителями», «друзьями». Особое значение придается встрече с собутыльниками, внезапному расстройству настроения, бессоннице. Чтобы эти проявления не привели к срыву, применяется ступенчатая система самовнушений («у меня хорошее настроение, не прибегну к алкоголю, после будет еще хуже, если я это сделаю»). Полезно вспомнить в сеансе самовнушения голос врача, его формулировки, проводимые в гипнозе, дискуссии о путях выздоровления.

Человеческой жизни свойственна цикличность, волнообразность (как, впрочем, и всему живому в природе). Пример - времена года. Волнообразность свойственна и самому процессу овладения самовнушением, аутогенной тренировкой. Периоды удач в самообладании могут сменяться периодами спада. Но если не отчаиваться, то волна самообладания будет выше и лучше, а волны неудачных самовнушений исчезнут. Не прекращайте аутогенной тренировки, если даже долго ничего не получается. Возможна критическая динамика овладения самовнушением (по типу «не было ни гроша, да вдруг алтын»). Запоминайте: настойчивость, упорство ведут к успеху.

Американский ученый Эдмунд Джейкобсон разработал методику прогрессивной мышечной релаксации - самовнушение, тоже связанное с вызыванием тепла и тяжести и расслаблением мышц туловища, но через предварительно вызываемое состояние напряжения. Для этого вначале сеанса правая рука, например, сжимается в кулак, чтобы яснее ощущалось состояние напряжения мышц, затем рука разжимается. Таким образом, впечатление расслабления вызывается более отчетливо по ассоциации контраста. Достигнув расслабления таким методом, нужно помнить, что оно необходимо для того, чтобы «включилась» нервная система для настройки на хорошее настроение, приятное самочувствие.

Мировоззрение человека, его установка, моральный дух также являются средством духовной самозащиты против различных жизненных ударов и трудностей.

Занятия в спортивных клубах, участие в художественной самодеятельности, разного рода увлечения, «хобби» способствуют перераспределению творческой энергии человека, стимулируют здоровые интересы.

Искусство для себя

Артотерапия - наука о лечении искусством. Помните греческое «арт» - искусство? Сейчас уже доказано: лечит музыка, театр, литература, живопись, кино.

Мы привыкли, что книга - «источник знаний». Но не только... Знание - наполовину выздоровление. Книга, содержащая примеры разрешения того или иного конфликта личности, книга, сюжетно, а главное, морально близкая больному, уже несет в себе элементы исцеления. «Лечебница для души» - было написано на фронтоне библиотеки в древних Фивах. Прошли века, и современная наука определяет библиотерапию «как форму психологической диететики», важный инструмент для осуществления целой программы психического здоровья.