Психотерапия для всех - [23]

Один спортсмен отметил психодиагностическое значение медитации «на горе». После проигрыша он не мог выйти из состояния реактивной депрессии. Пробовал сосредоточиться «на горе». «Шел» какими-то нелюдимыми тропинками, через какой-то мрачный лес, скорченные деревья, чащу. По совету психолога делал упражнение по десять раз в день и с удивлением отметил к вечеру второго дня, что «просветлел» и вышел из апатии, когда «взобрался на гору к освещенному дворцу».

Не рекомендуется медитировать на символах и узорах, стимулирующих опасные отрицательные эмоции, таких, как змея, скорпион. Однако, как показывает опыт, возможно применение тренирующей медитации, когда сам испытуемый активно сосредоточивается именно на отрицательных образах, что ведет к затуханию отрицательных эмоций и их нейтрализации. Вообще рекомендуется начинать медитацию со звуковых или зрительных раздражителей. Звуковые стимуляторы медитации называются мантрами («ом», «аум»), зрительные раздражители, сосредоточенные на узорах, - «мандала». Гёте дает пример того, что можно ощутить при медитации на узоре, когда Фауст рассматривает устройство макрокосмоса.

В современной поэме «Ступени» у Валентина Сидорова находим такое психолого-поэтическое описание медитации:

А мысль рождается на стыке двух вселенных,

двум космосам она принадлежит.

И макрокосмос, как и микрокосмос,

участвует в рождении ее.

Вот почему твоя подвижна мысль,

и так крылата и легко объемлет

и мир вовне и внутренний твой мир...

Учитесь время как бы замедлять

(молчанье, медитация, безмолвье)

энергия космическая в вас

тогда сгущается...

Как свидетельствует известный американский психолог Найдиффер, в США начало распространения трансцендентальной медитации относится к 1960 г., когда знаменитая в то время рокк-группа «Битлз» возвратилась из Индии и начала пропагандировать учение Кришна-йоги.

Показания к применению трансцендентальной медитации, в частности в спорте, обусловлены объективными данными, полученными после применения этой процеду-

ры: снижением артериального давления, замедлением частоты дыхания и сердечных сокращений, повышением альфа-активности биотоков мозга, снижением потребления кровью кислорода. Эти сдвиги говорят о целесообразности использования трансцендентальной медитации для снятия стрессорных состояний и утомления у спортсменов.

Кроме благоприятных для снятия утомления физиологических сдвигов трансцендентальная медитация (ТМ) помогает и психологически, снижая предсоревно-вательную и соревновательную тревожность, способствует быстрому и четкому расслаблению мышц и повышению самоконтроля спортсменов. Известно, что спортивная лихорадка сопровождается частым сердцебиением, вегетативно-сосудистыми проявлениями, неконтролируемым страхом. Применение ТМ помогает пассивно-созерцательному отношению к этому и переводу негативных эмоций в нейтральные или даже в положительные. Например, теннисистка, начавшая излишне контролировать свои автоматизированные действия, раздумывавшая над разгадкой контрударов противника, стала терять контроль за своими эмоциями, и еще больше злясь на себя, начала терять спортивную форму. Предложение психолога концентрировать свое внимание на теннисном мяче пресекло ее излишнюю суетливость, сняло излишний самоконтроль за автоматизированными ударами мяча. Отвлечение от негативных эмоций совершалось через многократное переключение с них на пассивно-рефлекторную форму сосредоточения на мяче. Точно так же футболист, ранее слишком тщательно обдумывающий финты противника, научился точнее и быстрее реагировать на пасы, пользуясь переключением внимания исключительно на мяче.

* * *

Сейчас психотерапевтические методики широко применяются в разных звеньях профилактического здравоохранения. В 1971 г. решением коллегии Центрального совета ВЦСПС были созданы психотерапевтические кабинеты во многих здравницах профсоюзов. Приказом министра здравоохранения СССР в 1975 г. была регламентирована психотерапевтическая помощь населению, намечены пути ее дальнейшего развития. В настоящее

время создан Всесоюзный психотерапевтический центр, который возглавляет заведующий кафедрой психотерапии ЦОЛИУВ в Москве профессор В. Е. Рожнов.

Мы остановились лишь на некоторых методиках, применяемых в психотерапии. Возможно, эти вопросы заинтересуют читателя. В заключение хотелось бы напомнить, что если древние греки любили повторять «познай себя», то ученые-психогигиенисты, сегодня обращаясь к самой широкой аудитории, провозглашают: «Владейте собой!»

Литература

Алексеев А. В. Себя преодолеть. Физкультура и спорт. М.,

1978.

Басеин Ф. В. Проблема бессознательного. М., Медицина, 1968.

Бодалев А. А, Восприятие человека человеком. Л., Изд-во ЛГУ, 1965.

Буль П. И, Гипноз в клинике внутренних болезней. Л., Медицина, 1962.

Вельвовский И. 3. Система психопрофилактического обезболивания родов. М., Медицина, 1963.

Гройсман А. Л. Коллективная психотерапия. М., Медицина,

1969.

Кабанов М. М. (ред.). К методологии реабилитации. IV Международный симпозиум по реабилитации психически больных. Л.,

1974.

Консторум С. И. Опыт практической психотерапии. М., Медицина, 1962,