Психология вратаря - [29]

1. Значение события или важность матча;

2. Неопределенность его результата

Чем важнее событие или матч, тем больший стресс оно вызывает. При этом следует отметить – важность событий не всегда может быть очевидной. Например, календарный футбольный матч для большинства участников является обычным делом, но может быть очень важным для молодого игрока, дебютирующего в основном составе.

Второй основной ситуационный источник стресса – степень неопределенности результата футбольного поединка. В принципе в этом и есть сущность спорта – соревнование равных по силам команд. Все это вызывает у футболистов определенное отношение к предстоящим трудностям, разным оценкам угрозы или наоборот предстоящих «медных труб», решению стоящими перед ними задач и т. д.

Аутогенная тренировка. Наиболее эффективным методом регуляции психического состояния спортсмена перед играми по праву считается аутогенная тренировка. Она взята на «вооружение» многими футболистами и получает все большее распространение в спортивной практике как надежное антистрессовое оружие.

В основе ее лежит развитие у человека способности к активному самовнушению. Мы остановимся на одном из вариантов аутогенной тренировки, применяемом в спортивной практике в России, который получил название психорегулирующей тренировки. Он состоит из двух частей: успокаивающей (часть I – успокоение) и мобилизующей (часть II – мобилизация). Мобилизация предполагает как повышение общего тонуса, так и организацию поведения футболиста перед игрой.

Обучение аутогенной тренировке должно проходить при участии квалифицированного специалиста (психолога, врача) в течение 14–15 дней регулярных (по 2–3 раза ежедневно) занятий. Как правило, перед началом занятий проводится беседа (индивидуальная или коллективная) перед командой о значении и физиологическом механизме аутогенной тренировки, требованиях, которые предъявляют занятия аутогенной тренировкой к игрокам. Сеансы аутогенной тренировки могут проводиться как индивидуально, так и с группами по 4–6 (но не более 10–12) человек.

Все формулы аутогенной тренировки делятся на:

1) вызывающие мышечное расслабление и успокоение;

2) вызывающие яркие образные представления, воздействующие на психическое состояние.

Аутогенную тренировку можно проводить лежа на спине, сидя в удобном кресле или на диване, сидя на стуле или скамейке. Эти положения создают условия для максимального расслабления всех групп мышц.

1-е положение – лежа на спине – наиболее удобно для обучения. Нужно вытянувшись лечь на кушетку или кровать, голова должна лежать прямо. Под голову необходимо положить небольшую подушку или свернутое одеяло – это снимает напряжение мышц шеи. Руки, слегка согнутые в локтях, кладутся ладонями вниз так, чтобы не касаться бедер. Ноги вытянуты и слегка разведены (на расстояние до 20 см). Такое положение рук и ног способствует уравновешиванию тонуса мышц – сгибателей и разгибателей и позволяет расслабить все мышцы.

2-е положение – сидя в удобном кресле или на диване. Сидеть надо расслабившись, вытянув ноги, голову откинуть и удобно прислониться к спинке кресла или дивана Руки должны быть согнуты под углом 45°, предплечья – лежать на подлокотниках кресла.

3-е положение – сидя на стуле, скамейке или табурете. Ноги в коленях сгибаются под прямым углом, ступни при этом направлены чуть наружу. Руки согнуты, предплечья лежат на бедрах (кисти не касаются друг друга). Спина согнута, голова несколько опущена, все тело полностью расслаблено.

На первых занятиях особенно важно создать условия для максимальной концентрации внимания футболистов – устранить посторонние раздражители (шум, стук, звуки радио, телевизора). Целесообразно укрыться одеялом. Спортсмен должен закрыть глаза и слушать руководителя, стараясь как можно ярче представить себе то, о чем говорится.

На первых занятиях, когда игроки овладевают методом аутогенной тренировки, формулировки упражнений читаются руководителем вслух. Формулы читаются спокойным, ровным, не очень громким голосом, но четко, с паузами между упражнениями, монотонно, убежденно.

Приводим систему упражнений (словесные формулировки) аутогенной тренировки, обычно используемую в спортивной практике.

1. Я чувствую покой

Я чувствую глубокий покой

Я отвлекаюсь от всякой спешки

Я освобождаюсь от внутреннего напряжения

Я расслабляюсь

2. Мне все безразлично

Для меня все маловажно

Все другое – вне меня

Чувствую покой

Расслабляюсь

Все окружающее – далеко и безразлично

Углубляюсь во внутреннюю тишину.

3. Все мои мысли направлены на покой

Я совершенно спокоен

Ничто не может мне помешать

Покой и равновесие наполняют меня

Я не делаю ничего, совсем ничего – пусть все успокоится

Я предаюсь покою – равновесию – расслаблению

Покой окружает меня, как мягкое просторное пальто

Покой отгораживает меня

Я совсем один со своим внутренним покоем.

4. Расслабляю мышцы правой руки

Правая рука тяжелая

Ярко чувствую тяжесть правой руки

Правая рука все тяжелее

Она тяжелая, как свинец

Тяжесть правой руки большая

Тяжесть правой руки огромная

Не могу ее поднять

5. Расслабляю мышцы левой руки

Левая рука тяжелая

Ярко чувствую тяжесть левой руки