Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек [заметки]
1
Кейп-Код – песчаный полуостров на юго-востоке штата Массачусетс. Прим. перев.
2
Прохазка Дж., Норкросс Дж. Системы психотерапии. М.: Прайм-Еврознак, Харвест, 2007.
3
Каждая психотерапевтическая школа наиболее сильна в определенной области. Психоанализ, к примеру, хорош для понимания осознанных и бессознательных причин поведения или повышения осознанности. Бихевиоризм предпочтителен для корректировки отдельных проблем в поведении. Как видите, каждая из школ будет полезна на одном или двух этапах изменения. Межтеоретическая модель вобрала в себя лучшее от каждой из них, став логичной и стройной системой.
4
Новая Англия – конфедерация, в которую входили пуританские колонии-поселения Массачусетс, Плимут, Коннектикут и Нью-Хейвен, но не входил религиозно терпимый Род-Айленд. В 1643–1684 гг. здесь правила пуританская теократическая олигархия. Прим. перев.
5
Так называют жителей сельской местности Род-Айленда и близлежащих районов восточного Коннектикута и юго-востока штата Массачусетс. Выражение «болотный янки» также означает деревенского, упрямого и независимого человека. Прим. ред.
6
«Большое разочарование» (англ. The Big Chill) – кинодрама американского режиссера Лоуренса Кэздана 1983 года. Фильм был номинирован на «Оскар» в трех номинациях. Прим. перев.
7
Новая Англия – экономико-статистический подрайон, выделяемый Бюро переписи населения США. Включает штаты Вермонт, Коннектикут, Массачусетс, Мэн, Нью-Хэмпшир и Род-Айленд. Площадь 172,2 тыс. кв. км. Население 13,2 миллиона человек. Прим. перев.
8
На основе материалов теста по определению используемых механизмов психологической защиты Defense Mechanism Inventory (Gleser&Ihilevich, 1969).
9
«Я буду драться, но не предам» («I would rather fight than switch») – слоган сигарет марки Tareyton, который появлялся в журналах, газетах и на телевидении с 1963 по 1981 гг. Это была самая яркая рекламная кампания American Tobacco Company в 1960–1970-е гг. Прим. перев.
10
«Ваше здоровье!» («Cheers») – комедия-ситком телекомпании NBC, действие которой разворачивается вокруг одного бостонского бара и его завсегдатаев. Демонстрировалась с 1982 по 1993 гг. Прим. перев.
11
См. Бьюдженталь Дж. Наука быть живым. Диалоги между терапевтом и пациентами в гуманистической психотерапии. – Независимая фирма «Класс», 1998. Прим. ред.
12
День труда – общенациональный праздник в США, отмечаемый в первый понедельник сентября. На следующий день после Дня труда в школах начинается учебный год. Прим. перев.
13
Юл Бриннер (1920–1985) – американский актер театра и кино российского происхождения. Был заядлым курильщиком, выкуривал до 3-х пачек сигарет в день и умер от рака легких. Прим. ред.
14
Речь идет о реалиях США. Прим. перев.
15
Мартини – коктейль из джина, вермута и горькой настойки. Прим. перев.
16
Мэдисон-авеню – проспект на Манхэттене в Нью-Йорке, где ранее располагалось большинство рекламных агентств. Прим. перев.
17
Понятие «взвешивания факторов для принятия решения» подробно раскрывается в книге Decision Making («Принятие решений») Ирвинга Джеймса и Леона Манна (New York Free Press, 1977).
18
Mechanic 1962.
19
T-баллы – статистический термин. Для понимания принципов достижения успеха вам не обязательно знать, что именно он означает.
20
Бостонский марафон – один из старейших и престижнейших марафонских забегов в мире. Проходит ежегодно, в третий понедельник апреля. Длина дистанции составляет 42 км 195 м. Прим. перев.
21
Холм Разбитых Сердец – последний из четырех холмов Ньютона, расположенный недалеко от Бостонского колледжа, между 32-м и 34-м км трассы Бостонского марафона. Считается, что в этом месте марафонцы резко теряют силы вследствие потери запасов гликогена в мышцах. Такое название холм получил в 1936 году, когда тогдашний чемпион Джон Келли догнал здесь лидера забега Эллисона Брауна и утешительно похлопал его по плечу. Этот жест рассердил соперника; Браун обрел второе дыхание, рванул вперед и выиграл забег, чем, по словам репортера Boston Globe Джерри Нейсона, «разбил сердце Келли». Прим. перев.
22
Пек С. Непроторенная дорога. Новая психология любви и духовного роста. – М.: София, 2008.
23
Из работы известного семейного психолога Пола Вацлавика.
24
Эти «иррациональные утверждения» впервые были систематизированы Альбертом Эллисом, основателем рационально-эмоциональной терапии.
25
CARE – Cooperative for American Relief Everywhere, Американское кооперативное общество по повсеместному оказанию помощи (объединение благотворительных организаций США, занимающихся оказанием гуманитарной помощи в различных регионах мира). Прим. перев.
26
Агорафобия относится к устойчивому страху перед открытыми пространствами.
27
Гринвич-Виллидж – богемный район в Нью-Йорке. Прим. перев.
28
Самоэффективность – понятие, введенное Альбертом Бандурой, известным психологом из Стэнфордского университета.
29
Марлатт и Гордон называют это явление эффектом нарушенного воздержания (ЭНВ).
30
Марлатт и Гордон называют их «очевидно неуместные решения».
31
Гунн и др., 1960.
32
Верофа и др., 1981.
33
Резидентура – это формализованное послеуниверситетское образование врача. Длительность резидентуры от 4 до 7 лет в зависимости от специальности врача. Прим. ред.
34
Меллингеридр, 1978.
35
Если вы получили «высокий» результат по трем или более направлениям, рекомендуем проконсультироваться со специалистом в области душевного здоровья, прочитав главу 9 о поиске подходящего психотерапевта. Кроме того, обратитесь к своему терапевту, чтобы проверить, нет ли у вас анемии, диабета, проблем со щитовидной железой или пролапса митрального клапана – все эти болезни могут вызывать или походить на психические расстройства.
Эта книга адресована тем, для кого творчество — работа и смысл жизни. Но как творить в мире, где суета поглощает не только рабочие будни, но и часы досуга? Автор подскажет, как сделать жизнь творческого человека еще одним его прекрасным творением.
Каждый свой день мы отдаем брендам, сетям, монополиям, не замечая, как индивидуальное становиться коллективным, а нас самих остается все меньше и меньше… Задача книги преобразовать обширные знания о целях в реальный результат. Не растрачивая энергии на то, что не нравиться, использовать достижения прогресса для реализации исключительно своих целей. Вся цепь больших и маленьких событий нашей жизни приводит к тому, что мы больше всего желаем. Возможно, поэтому вы и открыли эту книгу.
Материал книги разделен на 3 части. В первой главе раскрываются особенности устной речи, восприятие собеседника по голосу. Следовательно, важно уметь управлять своим голосом. Об особенностях управления своим голосом – первая глава пособия. Разговор по телефону – это процесс общения, в котором можно выделить несколько этапов или фаз. Эффективность разговора достигается соблюдением некоторых правил, характерных для каждого этапа телефонного разговора. О них Вам расскажет вторая глава пособия, которая является основной частью книги. Завершает книгу информация об основных причинах ошибок телефонного разговора, и приводятся советы по их избеганию.
Эта книга посвящена лидерам, ищущим своего развития. Вы познакомитесь с профессиональным подходом психотерапевта к работе с лидерами и их командами. Каждый кейс книги — это отдельная история жизни, поиска и изменений героя, а также размышлений и поисков автора. Переломные моменты в жизни героев, в их бизнесе происходят по мере того как они узнают себя — настоящих, как учатся грамотно выражать чувства, любить себя и близких, аккуратно и осознанно распоряжаться лидерской силой.
Сохранение и укрепление психического здоровья - одна из актуальных проблем современной медицины. Автор брошюры рассказывает о некоторых основных методиках, используемых в психотерапии, дает советы, которые помогут каждому, кто хочет заняться аутотренингом. Брошюра рассчитана на читателей, интересующихся достижениями современной медицины и психологии.
Кто из нас не испытывал на себе психологических манипуляций со стороны родственников, друзей, коллег и просто знакомых? Отвратительное ощущение, что тебя вынуждают делать то, что ты делать совершенно не хочешь, обманным путем втягивают в очередную сомнительную историю, знакомо практически каждому. Как правило, мы чувствуем, что нужно сказать «нет», но сдаемся под напором эмоций, именно на это и рассчитывают манипуляторы. Как противостоять такому эмоциональному террору? Как распознать талантливо маскирующегося манипулятора? Советы дает известный французский психолог Изабель Назаре-Ага.