Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек - [83]

Разницу можно проиллюстрировать двумя подходами к воздержанию от алкоголя. Роберт переходит от действия к сохранению изменений вот уже двадцать лет, оставаясь трезвым в течение 90 процентов времени. Когда у него случается срыв, он опять подключает проверенный план действий: не ходит на вечеринки, посещает общество анонимных алкоголиков, тренируется трижды в неделю, награждает себя за каждую неделю или месяц трезвости. Спустя несколько месяцев он перестает посещать собрания анонимных алкоголиков и оздоровительный центр. Опять помещает себя в опасные ситуации и выражает возмущение по поводу того, что ему постоянно приходится бороться с искушением выпить.

Шона, напротив, очень рано поняла, что оставаться трезвой проще, когда это становится частью здорового образа жизни. Бросив пить, она дополнительно отказалась и от курения. Она считает себя сторонником здорового образа жизни, который подразумевает занятия спортом, отказ от курения и диету с низким содержанием жиров. Ей нравится общаться, но в здоровой обстановке, а не в прокуренных барах и клубах.

Шона не тратит все свои силы на борьбу с вредными привычками. Она направляет их на интересные и полезные занятия.

Эффективное решение

Формирование здорового образа жизни требует перемен не только в отношении вашей проблемы. Недавнее исследование тех, кто самостоятельно справился с алкогольной зависимостью, показало, что эти люди так же самостоятельно отказались и от курения. У курильщиков, общающихся с другими курильщиками, не много шансов на успешное завершение, пока они не построят новые отношения, которые будут поддерживать их на пути к изменению. Наивно полагать, что вы будете жить как раньше, но с другими последствиями.

Хотя вам никогда не удастся полностью избавиться от проблем, можно строить свою жизнь таким образом, чтобы уменьшить риск их возвращения. Так же как хорошая физическая форма – лучший способ профилактики травм и болезней, хорошая психическая форма уменьшает риск возвращения к саморазрушению.

Если вы считаете, что жизнь проходит мимо, сдаться будет просто. Вместо этого направьте все силы на саморазвитие. Реализуйте свою мечту и станьте студентом или преподавателем, родителем или любовником, искателем приключений или путешественником. Проживайте жизнь по полной, одновременно не давая проявляться моделям поведения, которые навредили бы вашим устремлениям. По мере того как будете действовать в соответствии с разработанным планом изменения, вы поймете, что даже самые черные дни заканчиваются, а самые опасные ситуации проходят.

Переходя от этапа к этапу, вы начнете ценить то, чего достигли. Стремясь измениться, вы не просто решаете проблему, а создаете нового себя, более счастливого и здорового.

Приложение A Безрассудная свобода

Сложно поверить, что люди, разумные во всех отношениях, категорически отказываются осознавать, что подвергают свою жизнь опасности, наносят ей вред или даже разрушают ее. Вы, несомненно, слышали лозунги тех, кто отстаивает эту, по сути, безрассудную свободу. Они утверждают: «Никто мне не будет указывать, как я должен жить», «Я сам буду дергать за ниточки, даже если они меня задушат», «Это мои дети – как хочу, так и воспитываю», «Я не собираюсь слушать ничьих советов о том, как мне распоряжаться своими деньгами, даже если я разорюсь».

Часто те, у кого были слишком авторитарные родители, особенно сильно испытывают потребность все контролировать. Кажется, такие люди дали сами себе клятву: «Я больше никому не позволю собой управлять. Если кто-то и будет руководить, то это я».

У Марии был отец-тиран, который хотел знать и контролировать каждый ее шаг. Он выбирал ей одежду, друзей, колледж. Если она шла на свидание, он ждал ее и набрасывался с расспросами, как только она переступала порог дома. Внутри у Марии все кипело, но она никогда не решалась противостоять отцу. В тридцать три она поняла, что полностью контролирует своего мужа. Она решала, чем они будут заниматься и когда, что они будут покупать и с кем общаться. Она не переставала все контролировать даже во время секса, не позволяя себе расслабиться и получить удовольствие.

Даже те, кто не испытывает желания контролировать все, могут настаивать на свободе в отношении своих вредных привычек. Частично объяснение этому содержится в результатах лабораторных опытов ученого-зоолога Кэлхуна. В отличие от других ученых, он изучал диких мышей (а не одомашненных белых мышей и крыс), чтобы понять, как они контролируют собственное поведение.

В клетку Кэлхун поставил электрический переключатель, с помощью которого мыши могли включить яркий свет, приглушенный или выключить его вовсе. Мыши последовательно выбирали позицию переключателя, при которой горел приглушенный свет, избегая темноты и ярких огней. Однако когда экспериментатор сам включал приглушенный свет, мыши тут же подбегали к переключателю, чтобы изменить ситуацию, и включали яркий свет или выключали его совсем. В другом исследовании Кэлхун поставил мышам переключатель, приводивший в движение вращающееся колесо и останавливавший его. Бег в колесе был для мышей единственным способом физической активности. Чтобы сохранять здоровье, мышам в клетке требовалось двигаться примерно восемь часов в день, поэтому мыши периодически включали колесо и бегали. Однако каждый раз, когда колесо включал ученый, мыши его немедленно выключали, даже если хотели бегать и нуждались в этом.