Простые правила - [62]
5. Можно ли измерять достигнутые результаты, чтобы тестировать и улучшать правила?
После оценки важности и потенциала тех дел или решений, которые могут быть особенно значимы для достижения ваших целей, выберите конкретное узкое место, которое вам надо расширить. При выборе узкого места полезно проявить максимальную внимательность и точность, ведь данные, которыми вы оперируете, могут сыграть решающую роль. Дон, например, избрал своей стратегической целью избавление от лишнего веса, и его первым побуждением было выбрать в качестве узкого места физические тренировки. По совету друга он в течение недели отслеживал с помощью мобильного фитнес-приложения свой режим питания и нагрузок, и результат оказался неожиданным. Физическими упражнениями он занимался столько, сколько позволял его график (и соответствующее возрасту состояние коленей), и потому увеличение тренировок вряд ли могло дать заметный эффект. А вот режим питания, как выяснил Дон, и был истинной проблемной зоной. Анализ данных за неделю показал, что в течение почти всего дня Дон держится в нормальных рамках, съедая разумное количество здоровой пищи в обеденное время. Вред наносили послеобеденные перекусы, добавлявшие к его рациону в среднем столько же калорий, сколько содержит полноценный завтрак или обед. Благодаря этому открытию узкое место Дона сразу приобрело конкретные очертания и название: «Послеобеденные перекусы». Такое занятие, как перекусы поздно вечером, тоже выглядит отличным кандидатом на звание узкого места. Сила воли, как мы помним, не река, а резервуар, и когда он иссякает (что часто случается под конец дня), правила послужат действенным инструментом для выстраивания верного поведения. Узкие места, как в данном случае, имеющие конкретные временные рамки, ограничивают время, на которое распространяются простые правила, и это позволит вам сфокусироваться на них, экономно расходуя запас силы воли.
Рецепт персонально эффективных простых правил
Как мы видели в главе 4, простые правила образуются разными способами. Одни формируются эволюционным путем. Другие, подобно правилам Тины Фей, вырастают из десятилетий личного опыта. Некоторые правила рождаются в ходе многосторонних переговоров между различными заинтересованными сторонами, как это было в случае с правилами охраны популяции резидентных косаток. Единого выверенного алгоритма для создания такого разнообразия простых правил просто не может быть. Причем вариативность потенциальных источников простых правил не изъян, а, напротив, одно из их величайших достоинств. Привлекая несколько источников, вы повышаете свои шансы на то, чтобы отыскать именно те правила, которые лучше всего подойдут для вашего случая. Обязательно потратьте на выработку простых правил достаточное количество времени (обычно на это уходит от нескольких дней до недели) и потом черпайте вдохновение в нескольких источниках, содержащих исходный материал, на основе которого вы сформулируете свои личные правила. Ниже мы приводим несколько особенно плодотворных источников правил, чтобы сориентировать вас, с чего вы могли бы начать.
Обращаясь за вдохновением к науке, ищите ценные идеи, которые поддерживают и повторяют авторы многих научных исследований. Вспомним такие хорошие примеры, как правила диагностики серьезных инфекционных заболеваний у детей или правила здорового питания, предложенные Майклом Полланом («Ешьте настоящие продукты. Не слишком много. В основном растительные»), которые подтверждаются результатами многих научных исследований. Одно научное исследование может дать неоднозначный результат, но если этот результат находит подтверждение в ходе многочисленных исследований, проведенных разными учеными, значит, ему можно верить и он послужит прекрасной отправной точкой для выработки ваших личных простых правил. В наше время многие ученые публикуют научно-популярные книги, ведут блоги и раздают интервью, чтобы донести свои научные выводы до широкой аудитории, а также предлагают свои диагностические инструменты, которые могут стать богатым источником потенциальных правил. В книге Slim by Design («Стройность за счет дизайна») профессор Брайан Уонсинк приводит способ самоконтроля, который заостряет внимание на таких факторах, как размер тарелки и порции, тем самым уберегая от бездумного переедания, — эти советы послужили бы отличной отправной точкой для разработки правил[243].
Еще один замечательный источник правил — ролевые модели. Например, если вы взялись за создание первого в своей писательской карьере вестерна, вам имеет смысл ознакомиться с правилами написания хорошего боевика, которые вывел для себя признанный мэтр жанра Элмор Леонард. Если кто-то из ваших знакомых особенно виртуозно управляется с узким местом, аналогичным вашему, будет полезно посоветоваться с этим человеком. Людям обычно льстит, когда к ним обращаются за советами, и все любят рассказывать о делах, в которых преуспели, потому в поисках консультанта не ограничивайтесь друзьями и родными. Разнообразьте круг ролевых моделей, раскиньте шире свои сети и поговорите, например, с тем, кто вместе с вами посещает книжный или загородный клуб, церковь, спортивную секцию, состоит в том же, что и вы, спортивном фэнтези-клубе
Когда тема старости подступает к нашим дверям, нам приходится делать выбор: изображать, что нас нет дома, прикидываться кем-то другим, баррикадировать дверь, бежать со всех ног или готовиться к встрече. И тогда — постараться достойно стареть. Стать по-настоящему свободным человеком. Чувствовать, Думать, Быть мудрым и милосердным. Ценить жизнь и радоваться ей. Автор книги Юлия Жемчужникова — психотерапевт, публицист, писатель.
Эта книга – духовное путешествие автора и поиски ответов на вечные вопросы. В чем состоит природа божественного первоначала Вселенной? Есть ли у мироздания смысл и как смертному понять его? В чем предназначение человека? Перед вами итоги долгих поисков, вдохновленных духовными потребностями и интеллектуальной жаждой автора. «Формула Бога» – тот случай, когда сам путь к знанию, важнее точки назначения. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Вы боитесь оживленных мест? Или, может, публичных выступлений? Страдаете от одышки и ком в горле не дает нормально разговаривать? Скорее всего, практикум «Панические атаки и где они обитают» не случайно оказался в ваших руках. Тревожность – очень распространенная психологическая проблема, которая часто сопровождается приступами паники. Но знали ли вы, что многие страдают не из-за самих приступов, а из-за страха повторения неприятных ощущений – и не дай бог в неподходящем месте в неподходящее время! Этот практикум поможет выявить симптомы паники и ослабить их.
Жизнь как есть — аморфна, хаотична, суетлива. Форму и предметность придаем ей мы, когда рассказываем истории. Истории это то, что мы берем из жизни и преподносим друг другу в качестве досужих разговоров, газетных статей, книг, фильмов и пр. Это оформленный кусочек жизни, вынутый из жизненного потока и помещенный в рамку. Как только мы начинаем говорить, с рождения и до смерти, мы только тем и занимаемся, что рассказываем друг другу истории. Рассказываем их постоянно, везде и всегда. Жизнь покрыта историями как рыба чешуей.
Каждый день мир подкидывает нам новые поводы для тревог. Мы узнаем о финансовом кризисе из новостей, читаем гневный e-mail от начальника, опаздываем в аэропорт из-за пробок или вспоминаем о незакрытом кредите. В таких ситуациях злость, страх и отчаяние (и даже истерика) – вполне закономерны, не так ли? Но у Сары Найт, анти-гуру и автора бестселлера «Магический пофигизм», другое мнение. Вместо того чтобы тратить время, силы и деньги на негативные чувства, ознакомьтесь с ее суперэффективным методом «Без паники»: он поможет определить, с чем вы способны справиться, а с чем стоит просто смириться (и забить!)
Michael Kahn. Between Therapist and Client: The New Relationship (1991)Санкт-Петербург, 1997. ISBN 5-88925-013-2Рекомендовано в качестве учебного пособия для дополнительного образования Министерством образования Российской ФедерацииВозможно, наиболее важным аспектом психотерапевтического процесса является взаимоотношение между психотерапевтом и клиентом, или пациентом. В течение многих лет два основных психотерапевтических направления в значительной степени не могли прийти к согласию относительно природы искомых взаимоотношений.Гуманистическая психология опиралась, главным образом, на сердечность и эмпатию, в то время как психоаналитики сохраняли нейтральное отстраненное отношение.