Прощай, лишний вес! - [24]

Я отдыхаю.

Я освобождаюсь от всякого напряжения.

Мое тело расслаблено.

Мое дыхание свободное и глубокое.

Я совершенно спокоен.

Я равнодушен к еде.

Я сдержан в еде.

Сдержанность в еде доставляет мне радость.

Я совершенно сыт.

Вид, цвет и запах пищи для меня безразличны.

Я равнодушен к сладкому.

Я безразличен к мучному.

Я равнодушен к жирной пище.

Я быстро насыщаюсь.

Я доволен собой.

Я свободен.

Мне хорошо.

Я наполняюсь силой.

Бодростью.

Свежестью.

Я в тонусе.

Вздохните, откройте глаза!

Заниматься по данной программе нужно 2 раза в день. Старайтесь делать это ежедневно. Не допускайте перерыва между занятиями более чем на 2 дня. Во время занятий не следует спешить. Не нужно отчаиваться, если что-то с первого раза не получилось. Наберитесь терпения. Дайте себе время. И эффект обязательно наступит. Как правило, на полную отработку этого тренинга уходит 1–2 месяца.

Если самостоятельно во время аутогенной тренировки вам будет сложно достичь состояния покоя и сонливости, вы можете использовать для релаксации мою программу «Аутотренинг. Отдых и восстановление», которую найдете по ссылке: www.rakitsky.ru/5.

Переходите ко второй части аутогенной тренировки только тогда, кода хорошо освоите первую – расслабление. По мере приобретения опыта количество формул внушения можно сократить.

После освоения первой части программы, которая посвящена расслаблению, вы можете использовать любые формулы внушения для достижения любых других целей. Например, для преодоления психологических проблем, выхода из кризисных состояний, настройки на деловую встречу или другое значимое для вас событие. С помощью аутотренинга можно исцелиться от огромного количества заболеваний. Осваивайте этот метод, не жалея сил и времени. Все затраты окупятся сторицей.

Метод аутогенной тренировки универсален и подходит для любых задач. Освоив первую, начальную ступень, вы можете идти дальше и приступить ко второй, продвинутой ступени АТ, которая является прекрасным инструментом для духовного роста и саморазвития.

Техника обретения контроля над голодом и насыщением

В одном из своих видео на канале Doctoronline я описываю технику, которая позволяет научиться понимать сигналы своего организма и обрести полный контроль над питанием. Вы можете найти его по ссылке: www.rakitsky.ru/6.

В одних источниках авторство данной практики приписывают американскому диетологу, профессору Стивену Хоуксу, в других – американскому же психологу Тейме Вейлер. Данная методика очень популярна. Довольно часто ее называют «интуитивное питание», «осознанное питание», «питание здравого смысла», но мне больше нравится такой вариант: «Техника обретения контроля над голодом и насыщением».

Часто бывает очень сложно понять, почему именно сейчас нам вдруг захотелось что-то съесть. Это реальная потребность в пище, связанная с истинным голодом, или просто желание избавиться от негативных эмоций, сбросить напряжение? Нужна ли нам в данный конкретный момент пища как источник питательных веществ или это чисто психологическая потребность?

Умение распознавать истинные причины повышения аппетита или возникновения чувства голода очень важно для того, чтобы принимать пищу только тогда, когда это действительно нужно, и избежать компульсивного переедания.

Кроме того, эта техника помогает точно определить подходящие вам в данное время суток или в конкретной ситуации пищевые продукты.

Считается, что с рождения у нас есть четкое представление о том, в какой еде и в каких ее количествах мы нуждаемся. Что наше тело обладает определенной мудростью, позволяющей нам правильно питаться для того, чтобы расти и быть здоровыми.

Но со временем способность к интуитивному питанию пропадает. Появляются искусственно созданные стереотипы пищевого поведения. Такие, как питание по расписанию, особое эмоциональное восприятие пищи как одного из аспектов материнской любви и связанного с этим психологического комфорта, прием пищи под давлением обстоятельств или «за компанию», модные тенденции в питании, диеты.

Однако способность понимать сигналы, которые посылает нам организм о своих истинных потребностях в количестве и качестве пищи, не исчезает полностью. Ее можно вернуть и развить. Для этого нужно заново научиться слушать свое тело.

Сейчас я расскажу вам, как это делать.

Примите одну из поз АТ.

Расслабьтесь.

Сконцентрируйтесь на ощущениях и сигналах своего тела.

Подумайте, по каким признакам вы обычно узнаете, что пора есть?

Может быть, потому, что вы увидели еду или подумали о ней?

Или это связано с тем, что вы почувствовали вкусный запах?

А может быть, просто пришло обычное время, для того чтобы поесть?

Или вас пригласили принять участие в застолье?

Вспомните ощущения, которые вы испытываете перед приемом пищи, и сравните их с тем, что испытываете сейчас.

Вы сейчас голодны?

Или нет?

Мысленно сосредоточьтесь на своем желудке.

Он находится слева от средней линии живота, чуть ниже реберной дуги и немного в глубине.

Попробуйте определить, наполнен он или пуст?

Какая у него температура?

Он тяжелый или легкий?

Возможно, вы ощущаете в своем желудке то, что привыкли называть голодом или сытостью?