Прощай, лишний вес! - [23]
Думаю, что теперь все в порядке. Вам удалось избавиться от мышечного зажима в области задней поверхности шеи. Мышцы шеи расслаблены и спокойны. Запомните это ощущение.
Давайте точно так же поступим и с зажимом в области нижней части лица.
Тут напряжение создают накопившаяся злость и негативная энергия, связанная с этим чувством.
Напрягите мышцы нижней части лица. Досчитайте до четырех.
Резко расслабьте. Почувствуйте, как ушло напряжение.
Повторите упражнение, если это необходимо.
Не забывайте, вы продолжаете дышать на четыре счета.
Медленный вдох…
Задерживаем дыхание на вдохе и, досчитав до четырех, не спеша выдыхаем – раз, два, три, четыре…
Пауза на выдохе.
Отлично!
Все время продолжайте мысленно считать до четырех.
Это ритм нашего сегодняшнего занятия.
Это ритм полноценного расслабления.
Давайте продолжим избавляться от зажимов.
Сейчас сконцентрируйте внимание на своей спине.
О, тут всегда очень много различных очагов напряжения.
Вы чувствуете их?
Запомните, где они находятся.
Всмотритесь в каждый из них.
Сейчас вы от них избавитесь за четыре секунды.
Напрягите мышцы спины и удерживайте напряжение, медленно считая до четырех.
Резко расслабьтесь.
Прекрасно!
Напряжение исчезло. Как будто его и не было вовсе.
А вместо него в спине появилось приятное ощущение тяжести и теплоты.
Заметьте, как вместе с мышечными зажимами уходит и эмоциональное напряжение. Как на душе становится спокойно и тихо.
Вы расслабляетесь не только физически, но и психологически. Это полноценная релаксация.
Точно так же, считая до четырех, напрягите и расслабьте мышцы брюшного пресса.
Не забывайте, что расслабление должно быть резким, быстрым.
Делайте расслабление так, как будто сбрасываете с себя тяжелый неприятный груз.
Сейчас напрягите ягодицы и удерживайте напряжение, считая до четырех.
Раз, два, три, четыре…
Сбросьте напряжение!
По мере избавления от зажимов ваше тело расслабляется.
Там, где они были, появляется приятная теплота и ощущение тяжести.
Мысленным взором окиньте свое тело.
Уже чувствуете приятную тяжесть и теплоту в области задней поверхности шеи, в нижней части лица, в спине, на передней поверхности живота, в ягодицах.
Давайте уберем зажимы из рук.
Начнем с кистей.
Напрягите и удерживайте напряжение мышц кистей рук. Сначала, считая до четырех, полностью распрямите и растопырьте пальцы.
Сбросьте зажимы!
Теперь сожмите кулаки. Со всей силы!
Резко расслабьте кисти. Слегка потрясите ими.
Давайте повторим это еще раз…
Распрямите и растопырьте пальцы рук – раз, два, три, четыре…
Сбросьте напряжение!
Сожмите кулаки – раз, два, три, четыре…
Резко расслабьте!
Очень хорошо. Кисти рук освободились от зажимов.
Теперь все руки целиком.
Напрягите их… Раз, два, три, четыре…
Сбросьте напряжение!
Не забывайте дышать на четыре счета.
Медленный вдох, задержка дыхания, выдох, пауза…
Вдох… Задержка… Выдох… Пауза…
Все идет отлично.
Сосредоточьтесь на бедрах.
Напрягите их и удерживайте напряжение, пока не досчитаете до четырех.
Резко, броском расслабьте.
Повторите еще раз.
Хорошо.
Теперь точно так же поступим с зажимами в икроножных мышцах и стопах.
Напряжение – раз, два, три, четыре – сброс!
Еще раз.
Напряжение… И – и – резкое расслабление!
Почувствуйте, как постепенно, по мере освобождения от локальных мышечных зажимов, расслабилось все ваше тело.
Как оно стало тяжелым и теплым.
Как вместе с мышечным напряжением ушло и напряжение эмоциональное.
Теперь вы полностью и полноценно расслабились.
Умение расслабляться очень важно. Полноценное расслабление – это основа большинства техник саморегуляции. Таких как аутотренинг, визуализация, самогипноз.
С релаксации начинается и знакомство с гипнозом. Но об этом мы поговорим в следующих главах этой книги.
Вернемся к аутогенной тренировке. Поскольку вы расслабились, избавились от психологического напряжения и, возможно, почувствовали легкую сонливость, мы можем перейти ко второй части занятия – к работе с подсознанием.
Реализация необходимых ощущений
Для этого нужно использовать заранее продуманные и подготовленные словесные формулировки, направленные на достижение поставленных целей. Но, поскольку вы об этом не знали и ничего не приготовили, я помогу вам. Дам некоторые практические советы и реально работающие формулы внушения, которые позволят правильно настроить организм на избавление от лишнего веса и сконцентрироваться на этой цели.
Произносить эти фразы нужно мысленно. Каждую по 2–5 раз. Цель каждой формулы – реализация необходимых ощущений. При их появлении нужно переходить к следующей формуле внушения. Практика показывает, что на работу с одной формулой уходит до 30 секунд. Причем с каждым занятием это время будет сокращаться.
Вы можете изменить родовые окончания некоторых слов (в зависимости от того, мужчина вы или женщина) и записать эти готовые формулы на диктофон или смартфон, чтобы потом просто механически повторять их во время занятия и концентрироваться на реализации ощущений. Очень скоро все формулы внушения запомнятся, и моя помощь станет ненужной.
Итак, приняв одну из поз, рекомендуемых для занятия аутотренингом, расслабившись и избавившись от мышечных зажимов, скажите себе…
Драмы и комедии характера, феномены психологической защиты, воли, творчества иллюстрируют в книге тему типологии человека. Обсуждается проблема направленности, кризисов и тупиков психического развития.
Совсем недавно считалось, что интеллект у человека один, и либо посчастливилось им обладать, либо нет. Теперь же психологи и изучающие мозг ученые выделяют до 35 видов интеллекта, и каждый из них поддается осознанному развитию. Эта книга поможет улучшить когнитивный интеллект – тот, что отвечает за все виды мыслительных процессов: восприятие, понимание, память, логику и воображение. Когнитивный интеллект помогает нам учиться, применяя для этого различные техники и инструменты и использовать знания на практике, делая нас эффективными и успешными. Проект «Год личной эффективности» придумал Михаил Иванов – сооснователь издательства «Манн, Иванов и Фербер» и создатель компании Smart Reading.
Книга, написанная автором уникального курса «Психология для сценаристов» Татьяной Салахиевой-Талал, знакомит с концепциями некоторых психологических школ и направлений, переосмысленными с точки зрения кинодраматургии. Среди них теории Фрейда и Юнга, оказавшие громадное влияние на киноискусство, гештальт-подход, которому в книге уделено особое внимание, а также новейшие мировые исследования в области социокультурных феноменов, знание которых позволит создавать актуальные для современного зрителя истории.Каждая психологическая теория адаптирована под цели кинодраматургов и интегрирована в ключевые сценарные структуры.
В этой книге автор показывает, что происходит за кулисами «ошибочных» мыслительных структур мозга. Как мозг использует свои заблуждения, чтобы наилучшим образом ориентироваться в социальных ситуациях, рождать идеи и создавать новые знания. При этом порой допускаются ошибки, но парадокс в том, что истинная сила мышления кроется как раз в заблуждениях и неспособности концентрироваться. Для широкого круга читателей.
В книге в популярной форме рассказывается об одном из самых распространенных направлений гуманистической психотерапии – гештальт-терапии. В книге описано, в чем заключается помощь гештальт-терапевта в процессе психологического консультирования или психотерапии. Излагаются ключевые принципы гештальт-подхода и то, чем они могут быть полезны в повседневной жизни. Книга адресована всем, кто интересуется современными направлениями психотерапии, самопознанием и личностным ростом.
«О чём вы думаете?» — спрашивает Фейсбук. Сборник авторских миниатюр для размышлений, бесед и доброго расположения духа, в который вошли посты из соцсети.
«В этот раз точно похудею!» – сколько раз вы давали себе такое обещание? И сколько раз повторялась история: жесткие диеты, изнуряющие тренировки и неизбежный срыв, а с ним и вернувшиеся килограммы. А что если можно худеть по-другому? Сытно есть, не заниматься спортом, если не хочется, баловать себя любимыми вкусностями (даже калорийными, жирными и сладкими) и не только достигнуть идеального веса, но и сохранить его на всю жизнь? Отбросив все устаревшие методы, мифы и суеверия, Денис Маркелов создал простую систему, благодаря которой сам сбросил 100 килограммов и помог десяткам тысяч своих подопечных увидеть на весах желанную цифру. Вы найдете ответы на вопросы, которые возникают у каждого худеющего, получите мотивацию, поддержку и сможете добиться того тела, о котором всегда мечтали. В формате a4.pdf сохранен издательский макет.
Думаете, чтобы вылечиться, надо принять гору таблеток и посетить десяток врачей? А что если в вашей болезни виноват… мозг? Парадоксально, но мы, сами того не осознавая, запускаем в организме процессы, которые приводят к нездоровым состояниям. И чтобы этого избежать, нужно разобраться, как именно мозг и мышление влияют на наше тело. В книге клинический психолог и специалист по психосоматике Евгения Берёза делится авторским подходом, который включает в себя упражнения, техники и рекомендации и нацелен на проработку эмоциональных проблем, которые могут приводить к болезням. Вы узнаете, какие причины лежат в основе аллергий, ожирения, проблем с ЖКТ, гинекологических заболеваний, зависимостей, панических атак и так далее. Сможете разобраться в себе, стать здоровее и обрести душевное равновесие. Данное издание не является учебником по медицине.