Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - [6]
Средний мужчина съедает три порции фруктов и овощей в день вместо семи, рекомендуемых для поддержания хорошего здоровья.
Стань лучше среднего: никогда не отказывайся от яблока. Возьми с собой на работу мини-морковь, чтобы перекусить. А как насчет брокколи с соусом дипом? Поедание хотя бы семи порций в день снижает совокупный риск смерти на 42 %.
Организм среднего мужчины в возрасте 30–40 лет содержит 26 % жира.
Стань лучше среднего: сократи долю жира в организме до 20 % и меньше, нарастив мускулатуру. Поднимай бóльшие веса с меньшим количеством повторений. Если сейчас в упражнениях для крупных мышц ты делаешь 3 подхода по 12 повторений, постарайся делать 5–6 подходов по 4 повторения.
Средний мужчина считает, что положить глаз на симпатичную подружку собственной дочери – это нормально.
Стань лучше среднего: представь себе, что ты чувствовал бы, если бы отцы симпатичных подружек волочились за твоей дочерью, – и веди себя целомудренно. Тренируй целомудрие, как тренируешь мускулатуру. «Нравственные люди уверены, что в определенных ситуациях им даже не придется задумываться – они твердо знают, как им себя вести», – говорит доктор наук Кристиан Смит, профессор социологии в Университете Нотр-Дам.
Среднему мужчине случалось лгать своей жене или подруге о том, где он был; 50 % мужчин признаются в том, что лгали, чтобы затащить женщину в постель.
Стань лучше среднего: прежде чем солгать, взгляни на это со шкурной точки зрения. Одна ложь всегда тянет за собой другую, и хранение всех этих секретов, по мнению ученых, способно вызвать такой сильный стресс, что он подорвет твою иммунную систему. В то же время правда полезна для тела и души. Исследователи из Университета Нотр-Дам поставили эксперимент: попросили группу людей избегать крупной и мелкой лжи в течение 10 недель. Перед членами контрольной группы такая задача не ставилась. Состояние здоровья испытуемых систематически отслеживалось, а их искренность проверялась с помощью полиграфа. К концу исследования проявилась устойчивая корреляция между правдивостью и состоянием здоровья. Испытуемые, которые меньше лгали, сообщали о том, что у них улучшились отношения с окружающими, стал крепче сон, снизилась внутренняя напряженность, реже болели голова и горло.
Средний мужчина не считает, что держится достаточно долго во время полового акта.
Стань лучше среднего:
• Потрудись, чтобы доставить ей удовольствие. По мнению Синди Местон, доктора наук и автора книги «Почему женщины занимаются сексом» (Why Women Have Sex), женщинам нелегко сконцентрироваться на ощущениях, связанных с сексом, так что для оргазма им нужен высокий уровень возбуждения. Переключись с достижения цели на получение удовольствия. «Представляй себе секс как круг, а не как лестницу».
• Женщин привлекают мужчины, которые умеют мастерить, так что пара закрученных в стену шурупов может запросто помочь твоей подруге почувствовать себя более раскованно. «Умение делать что-то своими руками показывает женщине, что вы способны о ней позаботиться», – утверждает психолог из Вашингтона Винита Мета – доктор наук и автор книг, посвященных проблемам взаимоотношений. Кроме того, это свидетельство твоей уверенности в себе. «Мужские слова "Я об этом позабочусь" звучат музыкой для женских ушей», – утверждает Эми Мэтьюз, ведущая телешоу Renovation Raiders на HGTV.
Средний мужчина утверждает, что страдает от стресса на работе в большей степени, чем когда-то его отец, и регулярно гнобит себя за сделанные ошибки.
Стань лучше среднего: отложи гордость в сторону. Помни, что ты человек, а человеку свойственно ошибаться. Если ты где-то напортачил, признай это. Извинения – все еще самый действенный и обезоруживающий способ загладить ошибку. Затем сделай выводы из своего промаха и двигайся дальше.
Средний мужчина выходит на зарплатное плато в возрасте 45 лет.
Стань лучше среднего: используй эту цифру, чтобы встряхнуться и вырвать себя из болота самоуспокоенности, характерного для середины карьерной лестницы. Секрет преодоления зарплатного плато – самореклама. Воспринимай свою карьеру как непрерывную избирательную кампанию. Тебе нужно не просто хорошо выполнять свою работу, а постоянно демонстрировать свою ценность людям, которые могут тебе помочь, и расширять группу коллег, которые рассчитывают на тебя. Кроме того, когда ты в следующий раз удостоишься благодарности или комплимента, воспользуйся случаем и спроси: «А не могли бы вы написать короткую записку об этом моему непосредственному начальнику?»
Средний мужчина откладывает на непредвиденные ситуации сумму, которая меньше его 3-месячных расходов на жизнь.
Стань лучше среднего: сберегай 9-месячную сумму расходов, чтобы обезопасить себя. Раньше рекомендовали откладывать 3-месячную сумму, но этого недостаточно: в последние годы американцу, потерявшему работу, в среднем требуется почти 5 месяцев, чтобы найти новую. Для начала клади в копилку хотя бы 100 долларов в месяц. Такую сумму можно сэкономить, пересмотрев свои траты на сотовую связь, кабельное телевидение и прочие подобные услуги. Всегда можно подобрать новый тариф или воспользоваться каким-нибудь спецпредложением – надо просто заняться этим.
Книга представляет собой расширенное руководство слесаря по замкам. Подробно описаны устройство и принцип действия замков разных типов, их установка, обслуживание и ремонт, а также необходимое оборудование, инструменты и приспособления. Рассмотрены методы изготовления ключей и способы вскрытия замков. Изложены приемы работы с сейфовыми и автомобильными замками. Приведены необходимые справочные материалы, контрольные вопросы, полезные советы и рекомендации.Для широкого круга читателей.Издание 2-е, переработанное и дополненное.
В монографии представлен аналитический обзор современной литературы, отражающий основные научные подходы к изучению родственников больных с аддиктивными расстройствами. В работе описываются особенности личностного и семейного функционирования различных категорий родственников больных, страдающих героиновой наркоманией, в сопоставлении с показателями их сверстников из нормативной выборки. Нормативная группа включала практически здоровых лиц, не имеющих выраженных нарушений социальной адаптации. Среди членов семьи нормативной группы отсутствовали лица, страдающие наркотической зависимостью, выраженными нервно-психическими или тяжелыми хроническими соматическими заболеваниями. Описан характер семейной и личностной дисфункциональности родственников наркозависимых, в частности, среди показателей семейного функционирования особое внимание уделено таким, как: нарушение семейного климата и уровня организации семьи, снижение показателей семейной социокультурной ориентации.
Название этой книги говорит само за себя — «Как стать успешной стервой, которой все завидуют». Замечали ли вы, что «серую мышку» никто никогда стервой не назовет? А если женщина, наоборот, активно борется за «место под солнцем» и за свой «кусочек счастья» — пожалуйста, готов ярлык: стерва. Может быть, это слово имеет позитивный смысл?Автор полагает, что это безусловно так. Ведь основные черты характера стервы — самостоятельность, прагматичность, высокая адаптивность и беспощадность к себе. Стерва принимает важные решения сама, не перекладывая ответственность на чужие плечи.
Тебе не позволяли хотеть самому? Ты все время жил чужой волей, и поэтому ты сейчас уже не хочешь ничего? Ты разучился хотеть? Боишься выбирать и тебе уже проще жить, как все, и тихо все это ненавидеть?.. Но есть другое предложение: начинать жить снова, потому что сегодня – это не жизнь, а жить все равно хочется, и жизнь стоит того, чтобы ее прожить полной грудью, со всей скоростью! Начинается такая жизнь непросто. Она начинается с детства, а детство – с игры в «Хочу» и «Не хочу». И протестов против того, что «Надо».Эта книга о том, как научиться видеть завтра и сделать свою жизнь радостной!
Арнольд и Эми Минделл — создатели одной из самых многообещающих на Западе школ психологии и психотерарапии — школы процессуальной работы. Это книга — подробное описание одного из практических семинаров, который они провели в институте Эсален в Калифорнии, является лучшим из имеющихся руководств по всему набору методов процессуальной работы."Жил в одном древнем американском племени дурак, наделенный дурацкой мудростью, которого прозвали «перевернутый». И все он делал не так. К примеру, конь его скакал правильно, а он сидел на нем задом наперед.
«Деньги — это энергия, которая движет миром…» Известный американский семейный терапевт Клу Маданес и ее брат — экономист Клаудио Маданес — заставляют нас задуматься о том, какую роль в семейных конфликтах могут играть деньги.Кто из нас не сталкивался с денежными проблемами? Но они — лишь верхушка айсберга, под которой скрыты иные, глубинные процессы. Эта книга о любви и зависти, о жалости и злобе, о доброте и власти.Ярко, увлекательно и открыто в ней идет разговор на тему, затрагивать которую по традиции считалось неприличным.
Соционическое знание дает конкретные рекомендации, как произвести впечатление и строить отношения с каждым из 16 типов мужчин. Соционика избавит вас от необходимости прибегать к методу ненаучного тыка в надежде, что хоть какое-нибудь из ваших достоинств случайно впечатлит и не напугает при этом вашего партнера.