Проект Better Man: 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - [8]
Который сейчас час?
Посмотри на часы. Как долго ты спал…
…этой ночью? _____ …прошлой ночью? _____
Если ты имеешь обыкновение спать сном праведника менее 7 часов, то собственной рукой подписываешь пригласительный для множества болезней. Исследования указывают на связь недостатка сна с повышенным риском ожирения и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если ты спишь недостаточно крепко, в следующий раз отправляйся в кровать на 15 минут позже. Если у тебя прекрасный сон, но по утрам ты чувствуешь себя разбитым, ложись спать на 15 минут раньше. Пробуй, пока не найдешь идеальную продолжительность сна. Если тебе нужна более серьезная помощь, обратись к главе 8 – там описаны другие способы регулировки времени сна.
Проверка размера простаты
Твоя предстательная железа по размеру сравнима с грецким орехом. И по мере того как ты становишься старше, этот грецкий орех увеличивается в размерах – такова реальность. Когда увеличенная простата начнет давить на уретру, у тебя может появиться потребность бегать в туалет по ночам. Тебе приходилось вставать посреди ночи, чтобы помочиться? Уже не раз? Часто это вызвано доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ) – медицинский термин, которым обозначают увеличенную простату. Однако причиной может быть инфекция или даже рак простаты либо мочевого пузыря. Паниковать не стоит: скорее всего, это ДГПЖ – но есть быстрый способ самодиагностики, который не имеет ничего общего с пальпацией.
Теперь сложи баллы – итог не должен превышать 4. Если у тебя получилось больше или если сумма при очередном тестировании изменилась, отправляйся на прием к врачу – пусть прощупает твою проблему (см. полное описание ректальной пальпации в главе 6).
Ритм твоего «мотора» в состоянии покоя
Неизменный стетоскоп – не всегда самый надежный инструмент для диагностики состояния сердца. Да, частота сердечных сокращений в покое может многое рассказать о твоем сердце, однако достичь состояния покоя, сидя на краю смотрового стола с холодной головкой стетоскопа на груди, бывает нелегко. Сердце следует проверять прямо с утра, первым делом, но твоему доктору будет непросто сделать это, если только вы не спите в одной кровати, так что займись этим сам. Все еще лежа в кровати, положи указательный и средний пальцы на внутреннюю сторону запястья или сбоку на шею. Подсчитай количество ударов за 15 секунд. Умножь это число на 4, чтобы получить количество ударов в минуту. Твой обычный ритм, пока ты не покинул кровать, должен составлять 60–100 ударов в минуту.
У тебя получается около 60? Вероятно, ты занимаешься бегом или посвящаешь много времени кардиотренировкам. Скорее всего, ты в лучшей форме, чем большинство людей.
Частота сокращений выше 100 может свидетельствовать об инфекционном заболевании или обезвоживании. По словам Роберта Уэргина, доктора медицинских наук и президента Американской академии семейных врачей, даже если сердечный ритм в покое всего на единицу превышает 100 ударов в минуту, есть риск опасной для жизни хаотической электрической активности предсердий, например мерцательной аритмии.
Если да, то это совсем никуда не годится, парень. Прошло полвека с тех пор, как министр здравоохранения впервые предупредил американцев об опасности курения, однако оно до сих пор держит в Америке пальму первенства по числу смертей, которые можно было бы предотвратить. Но если ты продолжаешь курить и не видишь способа расстаться с этой привычкой, есть несколько новых подходов, которые тебе стоит обдумать. Например, недавнее исследование, проведенное в Университете штата Джорджия, показало, что у курильщиков, которые вступили в онлайновую группу поддержки, возрастала уверенность в том, что они способны бросить курить, а это увеличивало их шансы на успех.
Хорошая ли у тебя осанка?
_____ Да _____ Нет
Этот тест поможет определить, хорошая ли у тебя осанка. Около 60 % мужчин не могут этим похвастаться, утверждает Фабио Араухо – дипломированный специалист, который занимается изучением осанки в Институте общественного здоровья в Университете Порту. Чтобы проверить, входишь ли ты в этот клуб сутулых, внимательно осмотри себя, когда выйдешь из душа. Если мысленно нарисовать поперек твоего тела линии на уровне плеч, бедер, сосков, таза, коленок и лодыжек, будут ли они параллельны? Параллельность означает, что у тебя ровная осанка, то есть ты, по всей видимости, сидишь прямо и стоишь правильно. Теперь встань спиной к стене, выпрямись и посмотри прямо перед собой. Какое расстояние отделяет твои плечи и шею от стены? Если оно больше 5 дюймов (примерно 13 см), это может говорить о том, что у тебя зажаты мышцы шеи, а плечи сутулые. А что насчет поясницы – соприкасается ли она со стеной? Если да, то твоим мышцам, вероятно, не хватает эластичности. По словам Фабио Араухо, мужчины особенно подвержены синдрому плоской спины, который может вызывать хронические боли в ней. Наконец, подай бедра вперед, прогнувшись в пояснице, затем наклонись вправо, влево, вперед и как следует повернись в обе стороны. Боль или чувство зажатости в мышцах означает, что тебе, возможно, стоит поработать над осанкой.
