Продуманный тренинг - [52]
— Пресс: 2x25-30
— Жим гантелями сидя: 2x10-12
— Сгибания рук со штангой стоя: 2x10-12
— Французский жим со штангой лежа: 2x10-12
— Пресс: 25-35
— Приседания: 2-3x20-25 суперсетом с Пулловером со штангой: — х25
— Голень: 2x12-15
— Сгибания рук со штангой стоя: 2x10-12
— Французский жим со штангой лежа: 2x10-12
— Жим штанги лежа: 2-3x8-10
— Вертикальная тяга к груди: 2-3x8-10
— Жим гантелями сидя: 2x10-12
— Пресс: 2x25-35
— Приседания: 2-3x20-25 суперсетом с Пулловером со штангой: — х25
— Голень: 2x12-15
— Жим штанги лежа: 2-3x8-10
— Вертикальная тяга к груди: 2-3x8-10
— Тяга штанги к подбородку: 2x12
— Сгибания рук с гантелями стоя: 2x10-12
— Разгибания рук на блоке: 2x12
Вполне возможно, что такой вид тренинга во время его использования у многих может сопровождаться сильным головокружением, вызванным нехваткой кислорода. В таком случае следует сократить задержки дыхания и делать их более короткими или вовсе от них отказаться и дышать в прежнем уже привычном для себя стиле. Головокружения в любом случае будут присутствовать, главное правильно определить для себя их степень и не допустить обморочного приступа.
Такой вид тренинга только на первый взгляд кажется высокообъемным. По времени он займет у вас не более часа, если конечно делать все правильно. Не гарантирую, что приведенные ниже комплексы подойдут всем без исключения, но то, что вам не придется скучать во время тренировки, за это могу ручаться. В любом случае, что бы сделать выводы о полезности очередной методики, ее для начала необходимо испытать на себе.
— Пресс: 1x20-30
— Разгибания рук на блоке: 1x12
— Разведения гантелей лежа на наклонной скамье: 1x12
— Жим штанги лежа (основное базовое упражнение): 2x6-8
— Сведения рук на блочной раме: 1x12
— Французский жим с гантелей сидя одной рукой: 1x12
— Пресс: 1x20-30
— Пресс: 1x20-30
— Сгибания рук с гантелями стоя: 1x12 — Пулловер: 1x12
— Тяга штанги к животу (основное базовое упражнение): 2x6-8
— Пулловер: 1x12
— Сгибания рук с гантелями сидя (молотом): 1x12
— Пресс: 1x20-30
— Подъем на носки стоя: 1x12-15
— Гиперэкстензия: 1x12
— Разгибания ног сидя в тренажере: 1x12
— Приседания (или жим ногами) (основное базовое упражнение): 2x6-8
— Сгибания ног в тренажере: 1x12
— Гиперэкстензия: 1x12
— Подъем на носки стоя: 1x12-15
— Пресс: 1x20-30
— Французский жим с гантелями: 1x12
— Разведениягантелей лежа: 1x12
— Жим гантелей на наклонной скамье: 1x10
— Отжимания на брусьях (с дополнительным весом) (основное базовое упражнение): 2x6-8
— Жим гантелей лежа на наклонной скамье: 1x10
— Сведения рук в тренажере «Бабочка» (Батерфляй): 1x12
— Разгибания рук на блоке: 1x12
— Пресс: 1x20-30
— Подъем на носки стоя: 1x12-15
— Гиперэкстензия: 1x12-15
— Разгибанияног: 1x12
— Жимногами: 1x10
— Приседания (основное базовое упражнение): 2x6-8
— Выпады с гантелями: 1x10
— Сгибания ног: 1x12
— Гиперэкстензия: 1x12-15
— Подъем на носки стоя: 1x12-15
— Пресс: 1x20-30
— Сгибания рук с гантелями стоя: 1x12
— Пулловер: 1x12
— Горизонтальная тяга: 1x10
— Подтягивания (основное базовое упражнение): 2x6-8
— Тяга гантели к животу: 1x10
— Пулловер: 1x12
— Сгибания рук с гантелями сидя: 1x12
— Пресс: 1x20-30
— Икроножные мышцы: 1x12-15
— Гиперэкстензия: 1x12-15
— Сгибания ног: 1x12
— Жим ногами: 1x10
— Становая тяга (основное базовое упражнение): 2x6-8
— Выпады с гантелями: 1x10
— Разгибания ног: 1x12
— Гиперэкстензия: 1x12-15
— Любое упражнение на голень: 1x12-15
— Пресс: 1x20-30
— Разведения гантелей лежа: 1x12
— Жим штанги лежа (основное базовое упражнение): 2x6-8
— Разведения гантелей лежа на наклонной скамье: 1x12
— Разгибания рук на блоке: 1x12
— Отжимания на брусьях узким хватом (основное базовое упражнение): 2x6-8
— Разгибания рук на блоке: 1x12
— Пресс: 1x20-30
— Пресс: 1x20-30 — Пулловер: 1x12
— Подтягивания широким хватом (основное базовое упражнение): 2x6-8 — Пулловер: 1x12
— Сгибания рук с гантелями сидя: 1x12
— Подтягивания узким хватом (основное базовое упражнение): 2x6-8
— Сгибания рук с гантелями сидя (молотом): 1x12
— Пресс: 1x20-30
— Гиперэкстензия: 1x12-15
— Разгибанияног: 1x12
— Приседания (основное базовое упражнение): 2x6-8
— Сгибания ног: 1x12
— Подъем гантелей в стороны стоя: 1x12
— Жим штанги из-за головы сидя (основное базовое упражнение): 2x6-8
— Протяжка: 1x12
— Упражнения на мышцы голени: 1x12-15
— Пресс: 1x20-30
— Жим гантелей на наклонной скамье: 1x12
— Отжимания на брусьях (основное базовое упражнение): 2x6-8
— Жим гантелей лежа: 1x12
— Горизонтальная тяга: 1x12
— Подтягивания (основное базовое упражнение): 2x6-8
«…В этой книге нет ни одной надуманной игровой ситуации. Все игровые ситуации происходили в действительности на футбольных полях различных стран мира…».
Когда и кем было решено, что физические нагрузки — это всегда хорошо и полезно для нас? Вместо бездумного принятия царящего ныне культа спорта с его принципом «нет боли — нет результата», автор книги Стивен Баррер, практикующий нейрохирург, предлагает нам другие критерии — здравый смысл и умеренность. Он со знанием дела и с добрым юмором описывает наиболее популярные виды спорта — бег, йогу, горные лыжи, велоспорт и др., представляя их с неожиданной стороны, а именно с точки зрения травм и вреда, которые они могут причинить нашему здоровью.
В книгу включены три произведения известного автогонщика, испытателя автомобилей, спортивного журналиста О.А. Богданова. «Москва - Лиссабон» - увлекательнейшее, остросюжетное повествование о международном автопробеге, осуществленном от Москвы до Лиссабона за 45 часов. «Степень риска выбирать тебе» - рассказ о трудной, полной неожиданностей и приключений жизни автогонщиков. «Основы мастерства» - практические советы по вождению автомобиля для тех, кто хочет встать на путь, ведущий к вершинам мастерства.
История австралийского спортсмена-паралимпийца, который в молодости был весьма перспективным регбистом, пока случай не усадил его в инвалидное кресло. Тем не менее, Джон нашел в себе силы не только не сдаться, но и помогать другим инвалидам найти себя в спорте. Для широкого круга читателей.
В этой книге я хочу максимально просто и быстро помочь вам скинуть лишний вес или набрать качественной массы. При этом я постараюсь привести вас к результату без лишений, тягот и потерь. Просто читайте и постепенно внедряйте мои принципы в жизнь. Здесь предложены методы и советы с пояснениями о том, как обычному среднестатистическому человеку начать правильное построение тела без ущерба для здоровья. Предложенная мною методика опробована и уже доказала свою эффективность.
К вашему вниманию – книга о настоящих игроках и беззаветно преданных фанатах футбола, искренне любящих эту игру. Именно в таких школах, как столичное «Чертаново», готовятся будущие звездочки отечественного чемпионата, а возможно, и ведущих европейских. Ведь играют наши соотечественники (и неплохо) в западных лигах!В этой книге представлены рассказы о судьбах не только известных всей стране футболистов, но и совсем юных спортсменов, только собирающихся покорить футбольные высоты. О дружном профессиональном коллективе тренеров «Чертаново», где давно и с любовью готовят кадры для спортивной России.