Продуманный тренинг - [33]
На такое циклирование нагрузки также имеет свой предел, и в один прекрасный момент наступает стопор. Это означает, что вы достигли того потолка, где продолжение тренировок в подобном духе становится невозможным для прогресса. Что же тогда делать? На этот счет существует два пути. Первый из которых — продолжать дальше увеличивать тренировочный объем и вместе с этим уменьшать уровень интенсивности. Но только рост комплекса в размерах уже не должен приходиться на прибавление еще пары-тройки лишних упражнений. В этом случае это больше будет напоминать многосетовый, марафонский тренинг профи. Куда целесообразней будет плавно увеличивать количество повторений. Но опять-таки не стоит сильно увлекаться. Такая коррекция комплекса так же может его превратить из полезного в убийственный. Чувствуйте меру. При всем при этом, общая тренировочная нагрузка понижается, давая тем самым возможность полноценно восстановиться центральной нервной и эндокринной системам. График таких изменений представлен ниже.
Во втором варианте дела обстоят немного иначе. Тут, наоборот, рекомендуется уменьшать объем тренировки. И это можно делать за счет сокращения количества упражнений, урезая их вплоть до одного базового на каждую мышечную группу, а также количества подходов и повторений. Интенсивность при этом продолжает увеличиваться (за счет увеличения веса отягощения).
Как быть если вы заболели?
От этого, к сожалению, никто не застрахован. Будь у вас даже самый сильный иммунитет, и вы постоянно пьете иммуностимуляторы, вирус все равно сможет найти лазейку, чтобы выбить вас из жизненного ритма на пару недель. Что же необходимо понимать в этой ситуации? Если вдруг ваш иммунитет подвел вас, дав трещину, и симптомы болезни уже начинают постепенно давать о себе знать, а у вас этот день отмечен в календаре как тренировочный, стоит забыть о тренировке. Самое разумное в этой ситуации, что вы сможете сделать для своего здоровья, это воздержаться от занятий и принять все возможные меры к скорейшему выздоровлению. К большому сожалению, придется минимум на неделю забыть о походах в зал. Ну, ничего страшного, потом наверстаете.
Но большинство наивно полагает, что не стоит обращать на эти мелочи особого внимания. Не надо ни при каких условиях пропускать занятия, а то потом угрызения совести просто не дадут спокойно заснуть. Также преданные своему делу фанаты тренинга почему-то думают, что скорейшему выздоровлению способствует продолжение тренировок с прежней или усиленной интенсивностью, вместо традиционных способов лечения и поддержания организма в период его физического спада. Подобными «современными» методами лечения умники могут только заработать в дальнейшем какое-нибудь осложнение, надолго приковав себя к больничной койке. Таким образом они точно загонят себя в ситуацию, когда придется лечиться, как всем нормальным людям, но уже в горизонтальном положении, давая своему организму полный покой для восстановления иммунитета, угробленного своими же руками.
Объясню на пальцах тем, кто еще не понял, почему не следует так делать. Если же все-таки вам «посчастливилось» заболеть, это уже говорит о наличии пробоины адаптационного механизма. И, чтобы скорее ее залатать, вашему организму придется мобилизовать на этот ремонт все свои силы. Но все эти процессы должны проходить не без вашего участия. Самые элементарные действия, которые необходимо сделать, это проявлять минимум физической активности и снабжать свой организм как можно большим строительным материалом для дальнейшей выработки антител (этим материалом являются белки). Не стоит травить себя кучей различных лекарств, при этом сокращая количество приемов пищи до минимума. Это только затянет процесс выздоровления.
А теперь допустим, что вы решили поступиться здравым смыслом и разумным решением этой проблемы и, просто плюнув на все, в том числе и на свое здоровье, пойти на очередную запланированную тренировку. Такими действиями вы еще больше ослабляете иммунную защиту, тем самым облегчая задачу вирусу ее ломать, и даже оказываете ему в этом посильную помощь. Это равносильно тому, что, порезавшись, вы ежедневно ковыряете болячку, думая, что так рана быстрее заживет. Абсолютно аналогично происходит ситуация, когда при первых симптомах болезни вы решили пойти в зал потренироваться. Может это и прокатит в первый и во второй раз, но в третий обязательно выстрелит, да так, что мало не покажется, оставив внушительный след на здоровье. Будет куда более разумным с вашей стороны не доводить до этого, чтобы потом не пришлось всю жизнь сожалеть о содеянном, виной чему была ваша халатность и наплевательское отношение к своему организму.
Когда вы вернетесь после больничного в зал, ваши результаты могут значительно снизиться и иметь ощутимую разницу с теми, что были до болезни. В этом нет ничего уди — вительного. Любой недуг всегда сопровождается потерей сил и пары килограммов веса тела. Но это совершенно не повод расстраиваться и загонять себя в депрессию. Понятное дело, порой сложно смириться с утратой того, что было нажито непосильным трудом. Но не нужно раскисать, все это временное явление. Спустя две недели вы сможете наверстать упущенное и двигаться дальше. Вот только по возвращении к тренировкам не нужно сразу хвататься за тот вес, с которым вы тренировались раньше. Теперь он покажется вам неподъемным. А это сразу же бьет по психике и создает предпосылки для дальнейшей депрессии. Снизьте нагрузку процентов на 15–20, а потом на каждой последующей тренировке накидывайте на штангу по паре небольших блинчиков. Таким образом вы постепенно доберетесь до своих прежних результатов.
