Предупреждение бессонницы - [21]
Подробное изучение этих свойств человеческого организма показало, что одни люди рано засыпают, рано пробуждаются и максимально работают утром и днем. Другие засыпают поздно, поздно просыпаются, и период их максимальной работоспособности приходится на вечерние часы.
Однако, как показывает клиническая практика, качество сна различно, когда человек спит, например, с 1 часа ночи до 9 часов утра, и когда он спит с 10 часов вечера до 6 часов утра. Люди, поздно ложащиеся спать, чаще всего жалуются на плохой сон. Утром они встают вялыми, с трудом могут сосредоточить внимание, трудоспособность их понижена. Только во второй половине дня к вечеру активность, работоспособность достигают максимума, только в это время они по-настоящему "оживают".
Хотя фактор раннего или позднего отхода ко сну и не является определяющим в предупреждении расстройств сна, он имеет большое значение для продуктивности в работе: если "пик работоспособности" совпадает с рабочим временем, работа более продуктивна и протекает с меньшими энергетическими затратами и меньшей утомляемостью, и, наоборот, если "пик работоспособности" и рабочее время не совпадают, работоспособность понижена, энергетические затраты организма повышены и соответственно быстрее появляется утомляемость.
Вот почему не может быть точных рекомендаций, когда надо ложиться спать, когда вставать. Каждому прежде всего необходимо учитывать индивидуальный ритм и рабочий режим, в соответствии с которыми определяется время сна.
Причиной бессонницы могут быть грубые ошибки в режиме питания. Слишком обильное питание приводит к нарушению пищеварения, к ощущению затруднения дыхания. Но голод или недостаточное питание могут также затруднить сон, так как меняется соотношение между окислительными и восстановительными процессами организма.
Для хорошего сна при нормальном питании рекомендуется легкий ужин. Время ужина не должно быть слишком поздним (за 2-3 часа до сна). Перед сном не рекомендуется употреблять много жидкости, так как сон может прерываться из-за частых позывов к мочеиспусканию. Необходимо перед сном избегать приема крепких напитков (крепкий кофе, чай, алкогольные напитки).
Короткий послеобеденный сон в большинстве случаев полезен, хотя общего правила здесь не существует. После обеда наибольшая нагрузка падает на пищеварительные органы, преобладают восстановительные процессы, поэтому для утомленного человека кратковременный сон необходим. Для многих жителей больших городов, поздно засыпающих вечером, послеобеденный сон до некоторой степени компенсирует недостаточный ночной сон.
Нередко причиной бессонницы в течение нескольких ночей бывает длительное пребывание на солнце даже в средней полосе в весеннее и летнее время. После неправильно принятых солнечных ванн наряду с бессонницей имеет место и ряд других болезненных явлений: головные боли, головокружение, шум в ушах, нарушение сердечной деятельности, пищеварения. Особенно важно защищать от солнца голову и верхнюю часть шеи.
Не следует злоупотреблять чтением перед сном, лежа в постели, что нередко приводит к возбуждению и последующему затрудненному засыпанию. Конечно, сказанное не относится ко всем людям, некоторые, наоборот, быстрее и легче засыпают с книгой в руках.
Желательно, чтобы сну не мешали внешние раздражители (звуки радио, телевизора, холод, жара и т. п.).
Каждый человек должен выработать для себя определенный гигиенический режим в соответствии с характером работы и условиями быта, который может предупредить расстройство сна.
В книге рассказывается история главного героя, который сталкивается с различными проблемами и препятствиями на протяжении всего своего путешествия. По пути он встречает множество второстепенных персонажей, которые играют важные роли в истории. Благодаря опыту главного героя книга исследует такие темы, как любовь, потеря, надежда и стойкость. По мере того, как главный герой преодолевает свои трудности, он усваивает ценные уроки жизни и растет как личность.
Хотя эта книга читается как увлекательный роман, его содержание — необычный личный опыт Джеймса Тваймана, сопровождавший его знакомство с Детьми Оз — детьми с необычайными психическими возможностями. Объединяет столь непохожих между собой детей вопрос, который они хотят задать каждому из нас. Приключение, которое разворачивается перед нами, оказывается не просто увлекательным — вдохновляющим. И вопрос этот способен круто повернуть жизнь каждого человека на этой планете.О чем же спрашивают нас эти дети?«Как бы выглядел наш мир, если бы мы все немедленно, прямо сейчас осознали, что все мы — Эмиссары Любви?»Такую книгу вы захотите подарить вашим друзьям — не только взрослым, но и детям тоже.
Книга, которая лежит перед вами, познакомит с историей гипноза, тайнами сознания и подсознания, видами внушения, методикой погружения в гипноз, углубления гипнотического состояния и выхода из транса.
Книга является первым в России историческим очерком трансперсонального проекта в российской культуре. Авторы книги, доктор психологических наук, профессор Владимир Козлов и кандидат философских наук Владимир Майков, проанализировали эволюцию трансперсональной идеи в контексте истории психологии, философии, антропологии и духовных традиций.Во втором томе исследуется русская трансперсональная традиция и выявляются общие характерные особенности трансперсональной парадигмы в России и трансперсонального мировоззрения нашего народа и великих российских мыслителей.
Осознаваемое сновидение есть сновидение, в котором спящий во время сна осознает, что видит сон. В таком сновидении спящий, достигая полной ясности сознания, с абсолютной уверенностью понимает, что все зримое и ощущаемое — сон, и эта необычная убежденность дает такой уровень свободы и личной силы, который недостижим в обычном сне. Эта книга уже является классическим произведением в области изучения сновидений и, наверное, еще долго будет оставаться одним из главных руководств для тех, кто следует по пути самопознания.
Жизнь – это наша марафонская дистанция. Если терять силы на стрессах и неприятностях, то едва ли мы доживем до достойного финиша. Успешный человек отличается от неуспешного не тем, что не падает, а тем, что умеет подниматься. Мудрый от обывателя отличается не тем, что не реагирует на стрессы и неприятности, а тем, что эта реакция скорее философская, чем злобная или страдальческая. Страхи, трудные люди, обиды, неуверенность, потери были и будут всегда. Вопрос только в том, управляют они нами или мы учимся управлять ими.Эта книга о том, как приобрести эти бесценные навыки.