Правильное лечение простуды и гриппа как профилактика неизлечимых заболеваний - [29]

Упражнение 2

Исходное положение – лечь на спину, ноги вместе, руки развести в стороны, ладони направлены вниз. Согнуть правую ногу в колене, поставить стопу около левого колена (см. рис. 11), переставить ее за колено (около наружной поверхности) и, опираясь на ступню, повернуть колено влево как можно ближе к полу (можно помогать левой рукой, держась за правое колено), при этом лопатки от пола не отрываются. Принять исходное положение и то же самое проделать с левой ногой (см. рис. 11). Выполнять упражнение по 4 раза для каждой ноги.

Рис. 11. Упражнение 2

Упражнение 3

Исходное положение – лечь на спину, ноги развести под углом 45 градусов (см. рис. 12). Руки развести в стороны, положить на пол ладонями вниз. Согнуть правую руку в локте и положить ладонь на пол между левой рукой и грудной клеткой около подмышечной впадины, локоть при этом направлен вертикально вверх. Скручивать корпус влево, таз при этом не отрывается от пола. Принять исходное положение и то же самое проделать в правую сторону. Упражнение выполнять по 4 раза в обе стороны.

Рис. 12. Упражнение 3

Упражнение 4 («Скрутка на животе»)

Исходное положение – лечь на живот, ноги развести под углом 45 градусов, руки развести в стороны. Правую ногу оторвать от пола, затем, согнув ее, провести над левой ногой и поставить на пол около бедра левой ноги (скрещенное положение), на расстоянии 15–20 см от него (см. рис. 13). В идеале нужно стремиться достать носком правой ноги кисть левой руки. Плечи при этом от пола не отрывать. То же самое проделать другой ногой ( см. рис. 13). Выполнять по 6–8 раз для каждой ноги.

Рис. 13. Упражнение 4

Упражнение 5 (из гимнастики цигун)

Совершая вращательные движения в области предплечья (см. рис. 14), поднять обе руки в сторону и вверх ( см. рис. 14 ), голову и туловище поворачивать в ту же сторону. Делать упражнение сначала стоя, затем на коленях, поворачиваясь вправо и влево. При этом лопатки должны быть сведенными, а спина – ровной. Отдохните, сделайте паузу. Поднимите руку вертикально вверх, прикасаясь к уху, повращайте кистью. Надо делать упражнение как можно чаще, так как оно хорошо восстанавливает нормальное кровообращение и иннервацию сустава.

Рис. 14. Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение для шейных мышц. Подать вперед голову, одновременно отвести назад плечи (см. рис. 15); затем наоборот: плечи вывести вперед, а голову отвести назад (см. рис. 15). Повторить 6 раз.

Рис. 15. Упражнение 6

Рис. 16. Упражнение 7

Упражнение 7 Наклоны головы в стороны (см. рис. 16). Выполнять по 4–6 раз в каждую сторону.

Упражнение 8

Вращение предплечий вперед и назад ( см. рис. 17) (по 8 раз).

Рис. 17. Упражнение 8

Упражнение 9

Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны. Ладони сомкнуты над макушкой, локти разведены в стороны под углом 180 градусов. Сделать полуприседание с прямой спиной. Упражнение выполняется правильно, если в грудном отделе позвоночника (между лопатками) ощущается потягивание (происходит вправление диска или позвонка). Медленно вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза.

Из исходного положения повернуть туловище влево и замереть на 3–5 секунд. Сделать по два поворота в каждую сторону. Дыхание носом, поверхностное. Выполнять упражнение утром и вечером.

Упражнение 10

Исходное положение – сидя на коленях. Выполнять наклоны вперед, чередуя руки (см. рис. 18). Повторить 3–5 раз. Кисти рук повернуты вовнутрь, вперед, затем наружу. Начинаем отжимания на обоих руках, затем отдельно на правой и на левой.

Рис. 18. Упражнение 10

Упражнение 11

Наклоны вперед с упором на кулаки (рис. 19) (4–6 раз).

Рис. 19. Упражнение 11

Упражнение 12

Исходное положение – сесть на пятки, спина ровная, ноги в коленях разведены на 45 градусов, лопатки сведены, левой рукой за спиной обхватить кисть правой руки (рис. 20). Сделать короткий вдох через нос, плавно наклониться к правому колену (плавный выдох), коснуться лбом коврика, при этом пятки не отрываются от пола. Задержаться в таком положении на 5-10 секунд (в это время не дышать). Затем плавно выпрямиться (хороший плавный вдох), во время которого надо вернуться в исходное положение. Сделать резкий выдох через рот («ха»). Затем совершаем те же наклоны к левому колену. Повторить упражнение 6–8 раз.

Рис. 20. Упражнение 12

Комплекс упражнений для позвоночника

Этот комплекс необходимо выполнять 2 раза в день – утром и вечером (утром – обязательно). При выполнении занятий нужен соответствующий психологический настрой. Необходимы:

1) доброжелательность по отношению к окружающему миру;

2) концентрация внимания на эффективной творческой работе над каждым упражнением (обо всем остальном нужно на 15–20 минут забыть).

Выполнять комплекс на полу (на коврике); одежды на вас должно быть как можно меньше. Сначала сделайте дыхательную гимнастику № 1. Начните с полного расслабления тела. После каждого упражнения расслабляйтесь в течение 15–20 секунд. Закончив выполнять комплекс, следует закрыть глаза и расслабиться на 1–2 минуты.

Упражнение 1 Исходное положение – сесть на пятки, предварительно встав на колени