Правила здоровья и долголетия от академика Болотова - [18]

День за днем, шажок за шажком мы заново узнавали возможности своих мышц и связок и удивлялись им, как маленькие. А какая была радость, когда мы поняли, что от пассивных нагрузок можно переходить к активным! По каким признакам мы это узнали и как действовали дальше – речь в следующей главе.

Глава 3 Здоровье – это разум и движение

Перешли к активным нагрузкам… Это звучит довольно странно, не находите? Ведь каждый день мы отправлялись на работу, ходили по магазинам, делали домашние дела, и все это требовало хотя и не богатырских усилий, но все же заметных трат энергии. Как же можно считать, что мы были избавлены от физической работы? Но вот что интересно: ежедневные, рутинные усилия становятся в конце концов одной из разновидностей неподвижности.

Организм во время этих привычных дел настолько полно отключается от них, что все идет само собой, почти на автопилоте. То есть какие-то затраты энергии происходят, но где-то на краешке сознания. Они не захватывают нас, и спящие резервы организма остаются в оцепенении. Собственно, в такой спячке находится большинство известных мне людей.

И как обидно сознавать, что необходимость перемен в собственной жизни сознается чаще всего только через боль и страдание. Как знать, может быть, эта наша книга разбудит кого-то чуть-чуть пораньше?

А сейчас мы сформулируем наше правило, которое назвали «усилие-результат». Вот оно:

Только тот, кто согласен делать лишнее, добьется необходимого.

Необходимое – это, конечно, здоровье, а что до остального, то поговорим сначала о признаках, которые подсказали нам, что подготовительный этап, или этап пассивного движения, закончен. Вы прекрасно помните, что мы с Ларисой начали с массажа. Не буду никого уверять, что массаж сотворил чудеса, но что мы с нею понемножечку крепли, это несомненно. Притом было ясное ощущение того, что любая чрезмерность может свести на нет все наши усилия. Знаю, кому-то такая осторожность покажется смешной, но слишком велико было желание вернуться к нормальной жизни.

Месяц проходил за месяцем, и к обычной ежедневной работе прибавились хлопоты, связанные с переездом. Мы твердо решили уехать с Севера. Теперь приходилось писать письма туда и сюда, ходить на поклон к разным чиновникам, и все это на фоне ежедневных неотложных дел. Отлично помню тот день, когда меня одолело беспричинное раздражение. Это раздражение совсем не походило на былое раздражение, которое приходило вслед за ежедневной отупляющей усталостью. То раздражение требовало: забиться в угол, залечь на диван, молчать, не двигаться. Нынче же происходило что-то другое. Организм словно бы досадовал на меня, своего хозяина, за то, что я не понимаю его. Поговорил я с Ларисой – оказалось, что и с ней происходит что-то похожее. В иные вечера казалось даже, что под кожей ощущаются какие-то покалывания. И нельзя сказать, что эти ощущения были неприятными. Короче говоря, мы дождались выходных и встретились с Фаном.

В сопках за городом начиналась весна, и мы долго гуляли. Мы шли за нашим китайцем то вверх, то вниз, а он все расспрашивал нас о том, как мы жили эти месяцы. Наконец он остановился и сказал:

– Посмотрите назад.

Мы посмотрели назад и поразились. Нельзя было и подумать пройти такой путь пол год а назад.

– Ваше сегодняшнее раздражение осталось здесь. Ваши мышцы просят движения, дайте им его. Осторожный, бережный массаж разбудил скрытые силы организма. Они проснулись, а вы их не заметили, даже приняли за недомогание. Так смелее же, ребята!

Вот так мы и перешли к активным нагрузкам. А если вспомнить наш второй закон, стали учиться делать лишнее.

Лишнее – это то, что не дает результата немедленно. Сходить в магазин за хлебом и картошкой – нелишне. Прикупить ребятишкам джинсики подешевле и попрочнее – нелишне. А вот встать на пятнадцать-двадцать минут раньше и помахать руками – это, несомненно, лишнее. Лично я считаю, что наш первый этап пассивного движения был важен не только тем, что мы пробудились от преждевременной спячки. Очень важно было научиться терпению. В конце концов, картошку можно посадить, а на другой день выкопать и съесть. А можно и дождаться урожая. Выбирайте сами, что вам подходит!

Итак, мы оказались перед необходимостью определить высоту следующей ступеньки в своем движении к здоровью. Мы, конечно, не отказывались от массажа, мы искали, чем его дополнить. Критериев было два:

• повышение нагрузки должно быть постепенным;

• добавочные усилия должны быть направлены на стимуляцию кровообращения.

Время показало, что мы не ошиблись в выборе критериев.

Снова мы взялись за книжки, снова встречались с Фаном, даже свели знакомство с одним физкультурным врачом-массажистом, и вот что мы поняли.

Массаж, который так полюбился нам, не способен оживить сосуды, скрытые во всех уголках человеческого тела.

Один из способов взбодрить кровообращение – регулярно сокращать и расслаблять мышцы. Другой способ заключается в создании так называемого ударного режима кровотока. Эта методика позволяет создавать временный перепад давления в сосудах для увеличения скорости крови за счет кратковременного пережимания сосудов. Этого можно добиться, растирая и разминая поверхность тела, в результате чего в работу включаются кровяные депо. Попробуем усвоить некоторые общие условия промывного режима.