Правила эксплуатации собственного организма. Как жить не болея! - [38]

Наклоняем голову влево — право.

Стать прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч, взгляд перед собой, колени слегка согнуты.

Наклоняем голову вправо, делая медленный выдох через слегка сжатые губы. Без напряжения, стараемся положить ухо на плечо. Плечи не поднимать, держать расслабленными. Втяните живот, выдавив весь воздух из легких. Расслабить мышцы шеи и удерживать положение до окончания выдоха. На вдохе принимаем исходное положение.

Аналогично делайте наклон головы влево.

2. Поворот головы.

Стать прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

Поворачиваем голову вправо, делая медленный выдох через слегка сжатые губы. Корпус держим прямо, поворачивается только голова и глаза. Стараемся увидеть, что находится у вас за спиной. Расслабить мышцы шеи и удерживать положение до окончания выдоха. Втянув живот, помогаем закончить выдох. На вдохе принимаем исходное положение.

Аналогично делайте поворот головы влево.

3. Вращение запястьями.

В положении стоя, руки в стороны, параллельно полу. Вращайте запястьями в одну и в другую сторону. Попробуйте вращать запястьями одновременно в разные стороны. Выполните упражнение, держа руки перед собой.

4. Вращение предплечьями в локтевом суставе.

После вращения запястьями выполните вращательные движения предплечьями. Держите руки в сторону и перед собой.

5. Вращение локтями.

Руки следует согнуть в локтях, а затем, держа кисть у плеча, выполнять круговые движения по часовой и против часовой стрелке.

6. Вращение плечами.

Поднять плечи, повести их вперед, затем по дуге вниз, назад и вверх, описав, таким образом, полный круг. Руки все время остаются свободно опущенными и расслабленными. Медленно вращать в каждом направлении.

7. Вращение руками.

Поднимите одну руку перед собой вверх, сделав вдох, и на выдохе опустите вниз сзади, описав круг. Тоже сделайте второй рукой. Поочередно меняйте руку и направление вращения.

Выполните вращение одновременно обеими руками вперед и назад.

8. Вращения стопой.

Встаньте прямо. Поднимите колено вверх. Можно использовать дополнительную опору. Начните вращать стопой, хорошо разминая голеностопный сустав. Старайтесь вращать только стопой, сохраняя голень и бедро неподвижными.

9. Вращение коленями.

Ноги вместе. Наклоните корпус, слегка согните колени и положите на них ладони. Начните вращать коленями. 5–7 раз в одну и другую стороны. Пятки не отрываются от пола.

Выполните вращение в разные стороны, поставив ноги на ширину плеч.

10. Вращение тазом.

Положите руки на талию, ноги расставьте шире плеч. Начните вращать тазом по кругу, как будто стараетесь нарисовать круг ягодицами. Стопы не отрываются от пола, вращение происходит за счет движений таза.

Эти простые движения разогреют глубокие связки и увеличат выработку синовиальной жидкости, которая будет защищать хрящевую поверхность суставов.

Дыхание держите свободным. В случае нарушения дыхания, выполните дыхательное упражнение, восстановите дыхание, а лишь потом продолжайте разминать суставы.

Вся эта разминка займет у вас 4–7 минут. Разминая суставы, мы очищаем энергетические каналы, и активируем движение энергии по нашему телу.

Наш организм работает по принципу «каждому по потребности», то есть, он выделяет энергии органу или мышцам, ровно столько, сколько энергии потрачено. Правша больше выполняет работы правой рукой, поэтому она у него сильнее развита. У левши наоборот, левая рука сильней.

Индийский святой Амар Бхарати в 1973 году поднял руку над головой в честь бога Шива и так не опустил ее до сих пор. После стольких лет его рука превратилась в бесполезные кости, обтянутые кожей. Рука полностью атрофировалась и застыла в неестественном, почти вертикальном положении.

Человек сознательно перестал пользоваться своей рукой, работать ей, напрягать мышцы, и организм перестал ее «кормить» и отторг как ненужный элемент. Не допускайте в своем организме подобного. Двигайтесь всегда. Напрягайте свои мышцы. Дайте понять своему организму, что вам нужны все его функции в полном объеме.

С увеличением возраста человек утрачивает свои физические возможности. Мы все меньше начинаем нагружать свои мышцы, и все меньше пользоваться предельными возможностями своего тела. И вскоре, нам очень трудно поднять руку вверх, или завести ее за спину, наклониться вперед или присесть. Не нужно быть спортсменом, чтобы сохранить свои физические возможности. Возьмите себе за правило, — проверять каждый день, в состоянии ли вы выполнить то, или иное движение.

1. Присесть и встать без опоры.

2. Наклониться вперед, не сгибая колени, достать руками пол.

3. Правой (левой) рукой за спиной достать до левого (правого) локтя.

4. Правой (левой) рукой через голову достать до левого (правого) плеча.

5. Стоя спиной к стене (20–30 см.), скручивая корпус в лево (вправо), положить правую (левую) ладонь на стену, на уровне головы.

6. Поднять колено выше пояса.

7. Широко шагнуть. Например, через ступеньку.

Выполняйте такие движения не менее трех раз, каждый день. И если вам сегодня будет труднее выполнять, то или иное движение, чем вчера — ищите причину.

Все эти движения я объединил в единый комплекс «Молодость», который представлен ниже.