Правила эксплуатации собственного организма. Как жить не болея! - [31]

Перед сном организму не хватает кислорода. Поможем ему.

Идеальный вариант — легкая пешая прогулка 15–20 мин., на свежем воздухе (лесополоса, парк). Альтернатива — проветрим спальное помещение и выполним несколько раз глубокое дыхание. Глубокое дыхание можно выполнять лежа, совместно с полным расслаблением.

Чтобы полностью отключить «дневной мозг», и перейти в царство Морфея, нужно остановить умственную работу. Информация полученная в течении дня, не решенные задачи, обязанности, — очень часто являются причиной бессонницы. Как это не странно прозвучит, — развивайте равнодушие. Только тот, кто способен высоко поднять руку вверх и резко опустив сказать — «Да по барабану мне все проблемы», способен быстро и крепко засыпать.

Вы должны понимать, что сон вам нужен для восстановления сил и вашего здоровья. Стоят ли не дающие вам уснуть проблемы, вашего здоровья?

Засыпая, переключите свое внимание на свое тело. Послушайте его. Вариантов много.

1. Обратите внимание на свое дыхание. Оно должно быть естественным, ровным, без напряжения. Представьте, как воздух входит через нос и заполняет легкие. На выдохе энергия из легких собирается в комок и опускается в низ живота. Собирайте энергию внизу живота и постарайтесь ее там ощутить в виде тепла.

2. Расслабляясь, ощутите тяжесть и тепло в разных частях тела. Перемещайте тепло по своему телу от одной части тела к другой.

3. Услышьте работу своего сердца. Считайте его биение на вдохе и выдохе. Дыхание при этом не должно нарушаться.

4. Почитайте себе формулы самокодирования.

Это поможет вам отключить умственную работу и снять мышечное напряжение.

Особое внимание нужно уделить позе для сна. От сна мы должны получить максимум пользы. А для этого нужно максимально расслабить мышцы. Телу нужно придать такое положение, при котором все мышцы нашего тела смогут быть максимально расслаблены.

Спросим у космонавтов, какоеположение принимает тело во время сна в невесомости? В невесомости тело не испытывает действия побочных сил.

Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, голова слегка наклонена вперед, руки перед собой, как будто обнимаете бочонок. В условиях земного притяжения, принять такую позу для сна невозможно из-за силы земного притяжения. Но чтобы во время сна держать позвоночник прямым, необходимо иметь жесткую постель и правильно подобранную подушку.

Позвоночник — это основа нашего организма. Внутри позвоночного столба, расположен спинной мозг. Из спинного мозга выходят корешки спинномозговых нервов, которые далее, ветвясь, расходятся по всему телу, подходя к структурам и органам всех систем человеческого организма. Ведь именно по нервным стволам проводятся сигналы, управляющие работой органов и систем организма человека.

При искривлении позвоночника, происходит пусть даже небольшое ущемление корешка спинного мозга.

Это вызовет боль. За болью скрывается нарушение управления целого сегмента тела человека, за который несёт ответственность ущемлённый нерв (проводник сигналов управления).

А нарушение управления чего-либо в организме — это болезнь!

Держать во сне позвоночник прямым поможет ортопедический матрас и правильно подобранная подушка. Но это в том случае если у вас нет патологий с позвоночником. А такое встречается довольно редко. Только жесткая, ровная постель и засыпание на спине, помогут исправить позвоночник.

Искривление шейных позвонков опасно не только болевым синдромом, но и ухудшением кровоснабжения мозга, десен, глаз, которое вызывается передавливанием артерии. Отсюда — плохое состояние зубов, ухудшение зрения, проблемы со слухом, боли в голове и многое другое.

Состояние позвоночника оказывает влияние на все процессы работы организма.

Разгружаем позвоночник

Позвоночнику принадлежит главенствующая роль в обеспечении здоровья всего организма. Из-за травм, перегрузок, детренированности мышц, в позвоночнике начинаются патологические изменения, приводящие к увеличению давления на нервные корешки.

При сдавливании нервного корешка, управляющего каким — либо внутренним органом, эффективность функционирования этого органа снижается на 50–60 %.

Обычный человек с весом 70 кг., с осанкой, приближенной к идеальной испытывает давление на межпозвонковые диски в положении стоя, в поясничном отделе — около 70 кг. В положении сидя — около 110 кг. Сидя с наклоном 15 градусов вперед — около 170 кг. При ходьбе — давление на межпозвонковый диск в поясничном отделе около 90 кг. В положении лежа межпозвонковые диски испытывают давление примерно 35–40 кг.

Самое вредное для спины — это сидеть. Когда человек сидит, на его позвоночник создается нагрузка больше, чем в стоячем положении. Но когда человек в кресле еще и наклоняется вперед, то этот процесс превращается в настоящее испытание для позвоночника. Ведь в таком положении позвонки сближаются, защемляя межпозвоночные диски из хрящевой ткани, в результате чего давление на них возрастает в несколько раз, если сравнивать со стоячим положением.

От зажатости в спине нередко появляются головные боли, боли в поясничном отделе.

Оптимальный вариант для разгрузки позвоночника — лечь на спину, на жесткую поверхность, подложить под поясницу и согнутые колени маленькую подушку или валик. Если просто лечь на спину, то в пояснице возникает напряжение. На ортопедическом матрасе под поясницу можно нечего не подкладывать.