Практический курс коррекции зрения для взрослых и детей - [60]
Рис 13. Игра «Спираль»
Расположите перед лицом на уровне глаз палец (или карандаш, ручку) и посмотрите на его кончик, затем переведите взгляд вдаль и снова взгляните на кончик пальца. Повторите несколько раз. Уберите руку и посмотрите на кончик носа, затем переведите взгляд вдаль, посмотрите на переносицу, снова вдаль, на потолок, опять вдаль, на пол, вдаль, на правое плечо, вдаль, на левое плечо. При этом не поворачивайте голову и двигайтесь плавно и ритмично, как будто качаетесь на воображаемых качелях.
Теперь погладьте себя взглядом по голове изнутри и снова посмотрите вдаль. Прополощите взглядом гортань и опять переведите взгляд вдаль. Осталось почистить изнутри правое и левое ушки, каждый раз переводя взгляд вдаль, и вернуться к точке в центре лба.
Выполняя эти упражнения, обязательно фиксируйте взгляд на 2–3 секунды в каждой точке и слегка раскачивайтесь вперед и назад.
Теперь представьте перед собой большую винтовую лестницу и совершите глазами движения, соответствующие сначала подъему по лестнице, а потом – спуску. Затем наклоните лестницу или представьте винт от большой мясорубки. Покрутите глазами вдоль винта слева направо и справа налево. Эта игра очень хорошо укрепляет глазодвигательные мышцы и усиливает кровообращение в них (рис. 14). Обязательно моргайте, чтобы помочь глазам справиться с непривычной нагрузкой и заодно укрепить мышцы век.
Рис. 14. Игра «Лестница»
Представьте, что ленты серпантина выбрасываются из ваших глаз, а затем быстро скручиваются и возвращаются обратно. При этом можно представлять себе цвет лент, чтобы стимулировать воображение и активизировать центральную часть сетчатки. Помогайте себе движениями корпуса! Это упражнение поможет сбалансировать состояние глазных мышц. Моргайте, как во время предыдущей игры и с той же целью.
Нарисуйте перед собой воображаемый квадрат и начните заштриховывать его с помощью движений глаз тонкими частыми линиями во всех направлениях, в том числе по диагонали. При всей кажущейся простоте, эта игра достаточна сложна для неподготовленных глаз, поэтому ее нужно практиковать не сразу, а со временем, когда вы почувствуете, что мышцы глаз укрепились и готовы к новым нагрузкам.
Плотно закройте глаза, вдавливая веками глазное яблоко в затылок и втягивая его мышцами глаз в орбиту. Затем широко откройте глаза, выпучите их, как будто хотите, чтобы они вылезли из орбит (рис. 15). При выполнении упражнения нужно обязательно делать перерывы. Кроме того, принципиальное значение имеет та поза, о которой вы уже знаете: прямая линия должна соединять затылок, шею и спину.
Втягивая глаза внутрь, откиньтесь назад, а выкатывая их из орбит, наклоните слегка вперед верхнюю часть корпуса.
Рис. 15. Игра «Помидорчик, огурчик, яблоко»
Здесь также важно подключить воображение. Вдавливая глазное яблоко в орбиту, представляйте, как оно сплющивается и становится похожим на помидорчик. Выпучивая глаза, можно вообразить, как они удлиняются и принимают форму огурчика, а затем возвращаются в свое обычное состояние.
Если хотите, представьте вместо помидора тыкву или патисон, а вместо огурца – дыню, киви или кабачок. Неважно, что вы вообразите. Главное, чтобы образ был вам приятен и стимулировал глаза к работе.
Волшебные рассказы для глаз
Приведенные ниже упражнения взяты из методики профилактики нарушений зрения у младших школьников (авторы И. Смирнова и С. Фатеева). Думаю, что эти игры понравятся многим ребятишкам, особенно мальчишкам.
Каждая игра предваряется небольшим рассказом, поэтому чрезвычайно важны концентрация внимания и подключение воображения.
Итак, садимся поудобнее. Вспоминаем о правильной позе, о положении спины и головы. Смотреть лучше прямо, не напрягая глаза. Все упражнения надо выполнять легко, весело и свободно.
Игра 1. «Компас»
Представь, что ты – старый морской волк, который избороздил все моря и океаны и решил написать книгу о своих приключениях. Конечно, тебе необходима морская карта. Прежде чем ее рисовать, нужно изобразить компас, стрелки которого указывают на север, юг, запад и восток. Давай нарисуем компас глазами. Укажем запад (взгляд от середины компаса перемещается влево), восток (отведи глаза вправо), север (поднимаем глаза), юг (опускаем).
Чтобы линии были четкими, прочерти их глазами 10 раз подряд.
Молодец! Наш компас нарисован (рис. 16).
Рис. 16. Игра «Компас»
Игра 2. «Алмаз»
Ты по-прежнему морской волк. Сейчас сильная качка, что предвещает шторм. На твоем столе лежит огромный алмаз, добытый тобою в бою с туземцами острова Борнео, и ты любуешься его гранями.
Но вот корабль слегка качнулся влево, драгоценный камень покатился и упал со стола. Не бойся, он не разобьется. Алмазы – самые прочные камни на земле. Итак, переводим взгляд влево. А потом опускаем вниз, ведь алмаз уже на полу.
Подбери алмаз и верни его на место (глаза возвращаются в исходное положение, смотрим прямо).
Корабль качнулся вправо. Алмаз катится в ту же сторону (переводим взгляд вправо). Камень падает со стола (смотрим вниз). Подбираем его и кладем на середину стола (возвращаем глаза в исходное положение).
