Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными - [12]

РЕЗЮМЕ

В этой главе мы рассмотрели некоторые важнейшие аспекты и факторы счастья и психологического благополучия. Мы выяснили, что:

• счастье может быть сиюминутным и продолжительным;

• есть вещи, которые доставляют удовольствие «здесь и сейчас», но следует остерегаться того, что дает лишь кратковременное удовлетворение;

• для настоящего процветания необходимы шесть основных качеств, на которых строятся благополучие и счастье:

– умение контролировать внешние обстоятельства, воздействовать на них;

– ответственность за собственные мысли и действия, возможность мыслить и действовать самостоятельно;

– цель и направление в жизни;

– возможность и желание расти и развиваться;

– умение принимать и любить себя;

– позитивные отношения с людьми и социальные связи;

• на счастье влияет ваше отношение к прошлому, настоящему и будущему;

• на счастье влияет слишком большой выбор.

Глава 3 Как стимулировать позитивные чувства и стать счастливее

«Счастье состоит из мгновений. Нежный поцелуй или улыбка, добрый взгляд, сердечный комплимент – бессчетные капельки удовольствия и доброжелательности».

Сэмюель Тейлор Кольридж (1772–1834)

В этой главе мы поговорим о том, насколько важны счастье и позитивные эмоции. Она поможет вам задуматься о том, что вас радует и как наслаждаться каждым днем жизни. Вы прочитаете о самых эффективных факторах продолжительного счастья, узнаете, что значит быть в потоке, и вспомните о том, какую радость может доставить умение жить сегодняшним днем.

Позитивные чувства, или позитивные эмоции – это не просто чувство счастья. Позитивные чувства охватывают радость, удовольствие, возбуждение, удивление, восторг, интерес, веселье, гордость, любовь, желание, трепет, удивление, удовлетворение, наслаждение и, конечно, счастье. Ощущать позитивные эмоции крайне важно для нашего благополучия – не только из-за доставляемой ими радости, но и потому, что это стимулирует личностный рост, развитие и укрепляет здоровье.

Перечислим то, что чаще всего дает сиюминутное наслаждение и радость:

• еда;

• социальная активность;

• секс;

• физические упражнения и спорт;

• алкоголь и наркотики;

• успех и общественное одобрение;

• применение своих навыков;

• музыка и другие формы искусства;

• религия;

• хорошая погода;

• потрясающая атмосфера;

• отдых и релаксация.

Насколько важны позитивные эмоции

Позитивная психология показывает, насколько динамичен эффект позитивных эмоций, которые буквально раскрывают наш разум. Они делают нас более креативными и становятся частью внутреннего цикла обратной связи, создающего восходящую спираль к новым позитивным эмоциям. Психолог Барбара Фредриксон называет воздействие позитивных эмоций на наше развитие и способности «теорией расширения и созидания». С точки зрения Фредриксон, позитивные эмоции – важнейший элемент оптимальной жизнедеятельности и процветания человека; они расширяют сознание, делая нашу жизнь качественнее. Хорошее самочувствие оказывает благотворное влияние на интеллект, социальные, психологические и физические способности.

Чем счастливее человек, тем он лучше!

Позитивные эмоции – мощнейший ресурс. Они создают и стимулируют:

• уверенность и веру в себя;

• креатив, оригинальность и гибкость;

• физическое и психологическое здоровье;

• интеллект;

• интуицию и восприятие;

• оптимизм;

• стойкость и выносливость;

• продуктивность, активность и энергичность;

• способность восстанавливаться после болезни и уменьшать боль;

• здоровье и продолжительность жизни;

• взаимоотношения и социальные навыки, связи и общение с окружающими;

• умение справляться с трудностями и стрессом;

• способность помогать другим;

• способность преодолевать негативные эмоции: когда человек счастлив, ему не хочется грустить.

Хорошее самочувствие помогает лучше мыслить, а это, в свою очередь, помогает чувствовать себя еще лучше!

Позитивные эмоции как позитивный ресурс

Когда мы испытываем радость, удовольствие или любые другие позитивные эмоции, они откладываются в нашей памяти. Это жизненно важный ресурс, из которого можно черпать позитивные чувства и эмоции из прошлого, чтобы они помогли нам в настоящем. Желание вновь испытать удовольствие или определенные эмоции помогает нам расти и развиваться, стремясь к этим удовольствиям, или использовать их для расширения опыта.

Счастливые люди чаще остальных пробуют новые виды деятельности, ставят новые цели, когда чувствуют себя хорошо, и имеют больше навыков и ресурсов из прошлого опыта. Когда мы счастливы, мы лучше реагируем и отвечаем на внешние обстоятельства, что, в свою очередь, обогащает наши ресурсы. А это укрепляет уверенность в себе, способности, стремление действовать и позитивные эмоции.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Точно так же, как негативные эмоции влияют на нашу способность адаптироваться и создавать стратегии выживания – «борьба или бегство», – так и позитивные эмоции стимулируют позитивное развитие и креативные способности.

Позитивные эмоции как стимул творческих способностей и развития

• Радость поощряет развитие социальных навыков, навыков общения.

• Интерес стимулирует желание исследовать, учиться.

• Удовлетворение вызывает желание в полной мере насладиться вкусом жизни.