Популярные статьи по психологии - [18]

o Если хотите овладеть собой - не жалейте усилий!

Когда вы научились распознавать "ключевую точку", но тем не менее не находите в себе сил чтобы овладеть собой, можно прибегнуть к успокаивающим упражнениям. Специальных техник, направленных на успокоение и расслабление имеется множество, и все они сводятся примерно к одному и тому же. Вы вполне можете выбрать те из них, которые вам ближе. Это может быть дыхательная гимнастика йогов, или приемы аутотогенной тренировки. Верующему христианину может помочь молитва, а приверженцу восточных культов какая-нибудь подходящая мантра. Возможно позже мы остановимся на этих упражнениях поподробнее, пока приведу наиболее простое из них. Закройте или прикройте глаза и сделайте 3(5 медленных глубоких вдохов, задерживая дыхание на вдохе и выдохе. Сконцентрируйте внимание на процессе дыхания. При необходимости повторить. Если для того чтобы успокоиться простого желания не хватает:

o Используйте расслабляющие упражнения.

Сдерживать себя иногда безумно трудно. Особенно, если человек устал или уже чем-то взвинчен. Но усталость не оправдывает хамства и окружающие не виноваты в вашем раздражении. Поэтому если вы устали - отдохните, а если раздражены - успокойтесь, прежде чем идти к людям. Может быть стоить снизить нагрузки? Короче говоря:

o Следите за своей формой.

Довольно часто допустив вспышку гнева мы охотно признаем свою неправоту. Мы говорим "потерял контроль", "был неправ", "вспылил-погорячился". Мы готовы виниться перед кем угодно, но только не перед тем, на кого были обрушены эти молнии. Может быть, в глубине души каждый все-таки считает себя правым? Может быть, мы даже рады слабости, позволившей излить душу и высказать все наболевшее? Что ж, если это так, то можно и не раскаиваться. Но если спокойно все взвесив, вы все-таки прийдете к выводу, что были неправы будьте достаточно сильны, чтобы извиниться. Сделайте это искренне, так, чтобы извинение не переросло в новый скандал. Этим вы не только отчасти исправите причиненный ущерб, но и "накажете" себя, и в следующий раз память о наказании поможет вам сдержаться. Поэтому:

o Найдите в себе силы извиниться.

Конечно, отсутствие скандалов не является достаточным условием счастья. Строго говоря, не является даже необходимым. Но если эти рекомендации хоть немного помогут вам, то счастье для вас станет хоть немного, а ближе.

Владимир Ефимов

ДЕНЬГИ, ДЕНЬГИ, ДЕНЬГИ...

Как хочется помочь людям в чем-нибудь, с чем действительно бывают прблемы, что нужно всем, и на что чаще всего жалуются. А на что все жалуются в наше время? О чем наши сограждане говорят так же активно, как англичане - о погоде? Излюбленный предмет для разговора, в последние годы это, конечно, цены. Тем более, что они отличаются таким же многообразием и непостоянством, как и английская погода. Так что сегодня будем говорить о денежных делах, трудностях семейного бюджета, возможностях заработка и экономии. Здесь мы попробуем дать несколько достаточно универвальных советов, которые помогут тем, кому денежные трудности доставляют действительно серьезное беспокойство.

Мы действительно переживаем непростое время, и многие еле сводят концы с концами, так что постоянные жалобы на бедность можно понять. Понять, но не оправдать. К сожалению, часто идея недостатка денег захватывает человека настолько, что становиться едва ли не главным содержанием его жизни. Он фиксируется на ней, и она циркулирует в его сознании, не давая сосредоточиться на плодотворной деятельности. Такой человек настолько привыкает быть бедным, что даже если ему вдруг случается разбогатеть, он либо быстренько избовляется от богатства, либо (что бывает чаще) просто продолжает считать себя бедным и жаловаться на бедность - жемчуг мелок. Но он ведь не только жалуется, но и продолжает страдать! В какой-то степени этот феномен вызван практикой совковой жизни, когда все мы были на положении просителей и каждый имел тем больше шансов на успех, чем более несчастным, сирым и убогим он выглядел. Надо ли гворить, что маски имеют свойство приростать к лицу? Но сейчас условия принципиально изменились. Теперь в повседневной экономеке человек не проситель, а продавец - своего товара, рабочей силы, способностей. А если продавец выглядит несчастым, значит дела его плохи, значит товар - дрянь! Так что, фиксируясь на неудачах вы закрываете себе дорогу наверх. Можно сказать, что привысные разговоры о непомерных ценах стали удобным развлечением. Люди проводят время, поднимают свою самооценку. Но если вы надеетесь изменить свое положение, если вы хотите посмотреть в глаза действительности, то придется признать что это развлечение бестолковое и вредное. Если оно вам слишком дорого - продолжайте им заниматься, а если нет:

o Не фиксируйтесь на своей бедности!

Уместно вспомнить извстную молитву Райнгольда Нибура: "Дай мне душевный покой, чтобы принять то, что я не могу изменить, мужество - изменить то, что могу и мудрость, чтобы всегда отличать одно от другого." В этих словах блестяще выражена идея конструктивной позиции. Вы оцениваете ситуацию, и, призвав всю свою мудрость, определяете, что в ней зависит от вас, а что нет. То что от вас не зависит, вы принимаете, как данность, как условия игры. То, над чем можно поработать, вы делаете своей целью, и оцениваете результат своих усилий. Вам может не нравиться расположение пятен на Луне, или тот факт, что люди смертны, но тратить силы на осуждение этих явлений по меньшей мере не разумно. Если вам не нравится, что зимой в Москве слишком холодно, то надо либо смириться с этим фактом, либо переехать в Ялту. Если вам не нравится политическая ситуация вокруг вас - следует либо заняться политической деятельностью, либо принять ситуацию, как данность, и действовать в ее рамках. Другими словами, не представляйте себя беспомощной жертвой бедности. Вашу бедность в наибольшей степени создали вы сами, а не кто-нибудь другой, и до тех пор, пока вы будите видет себя не тем, кто делает, а тем с кем делают, вы будете продолжать воспроизводить свою бедность и страдать от этого. Поэтому: