Помнить все! Как развить суперпамять - [13]
7.4. Устраняем помехи
Со временем любая, даже самая хорошая, память становится слабее. Человек с возрастом становится забывчивым, и многие склонны оправдывать это отмиранием нейронов и возрастными изменениями нервной ткани. На самом деле, возраст – это не аргумент, как мы уже выяснили, нейроны могут генерироваться в течение всей жизни человека, и отмершие клетки могут заменяться новыми. Основные проблемы, вызывающие ухудшение памяти, – это рассеянность, снижение требований к мыслительной работе и нервное напряжение, которое с возрастом увеличивается.
В любом возрасте человек способен развить и сохранить отличную память, усовершенствовать свою интеллектуальную деятельность и работу нейронов. Для этого нужно следовать нескольким простым принципам.
Память необходимо постоянно привлекать к работе. Даже если профессиональные знания вам уже не слишком нужны (например, вы вышли на пенсию и уже не работаете по специальности), следует время от времени освежать их в своем мозгу. Если вы не будете тренировать свою память – она начнет слабеть. Память тренированная остается хорошей и в самом преклонном возрасте.
По возможности следует отказаться от вредных привычек: алкоголь мешает отпечатку кратковременной памяти закрепиться в нейронах, курение снижает внимание и визуальное восприятие. Человек, выкуривающий пачку сигарет в день и более, страдает нарушениями вербальной и визуальной памяти, а у людей, употребляющих алкоголь, страдает абстрактное мышление, образная память, способность к запоминанию в целом.
Нужно научиться игнорировать проблемы, решения которых вы не можете найти в данный момент. При сильной умственной усталости, в подавленном состоянии или в депрессии человек не способен вспомнить нужную ему информацию. Он безуспешно напрягает мозг, но нервное напряжение, вызванное жизненными проблемами, блокирует его память. Если вы не можете вспомнить необходимую информацию, игнорируйте этот вопрос. Со временем волнение и нервное напряжение ослабеет, и вы без труда вспомните то, что вам нужно было. Не перенапрягайте память понапрасну.
Не забывайте, что мозг нуждается в хорошем снабжении кислородом и правильном поступлении питательных веществ. Не пренебрегайте диетой и физическими упражнениями, а также прогулками на свежем воздухе.
Бороться с рассеянностью вы можете, выполняя упражнение на концентрацию, устойчивость и перераспределение внимания. Рассеянность – это не признак старения мозга, это просто недостаток внимания и способности концентрироваться на текущих задачах. Упражняйтесь, и возрастные провалы в памяти вам будут не страшны.
Кроме того, во многом наша память зависит от эмоций. Как уже упоминалось, эмоциональная составляющая крайне важна при запоминании той или иной информации. Поэтому способности вашей памяти во многом будут зависеть от вашей эмоциональности и от присущего вам психотипа. У экстраве́ртов мышление поверхностное, быстрое, охватывающие широкий круг проблем и вопросов. У интрове́ртов – глубокое, узконаправленное, с основательной проработкой информации по тому или иному вопросу. Чтобы воспитать в себе всесторонне развитую память и научиться использовать свои интеллектуальные способности по максимуму, вам следует обратить внимание на несколько полезных советов от психологов.
Для экстравертов они таковы.
Старайтесь научиться самодисциплине. Все упражнения, о которых мы говорили, выполняйте ежедневно примерно в одно и то же время.
В этом мире очень много нового и непознанного, поэтому не стоит считать, что ничего интересного и полезного для себя вы уже не найдете.
Любой новый материал следует анализировать, а затем сравнивать сделанные вами выводы с общепринятыми.
Старайтесь любой познавательный процесс доводить до конца, отрывочные знания сразу по многим вопросам малополезны.
Для интровертов советы будут другими.
Следует быть объективнее к себе, поскольку зачастую у вас прослеживается отчетливая наклонность к самобичеванию.
Не нужно доводить себя работой до изнеможения, иногда следует давать мозгу передышку, это скажется на его работе исключительно благоприятно.
Не забывайте о самоконтроле: время от времени проверяйте, что вы смогли запомнить, а что уже успели забыть.
Не пренебрегайте возможностью законспектировать информацию, а повторение выученного материала не делайте механически. Лучше сначала повторите основные моменты, а затем вспомните второстепенные детали.
На пути к цели делайте небольшие шаги, не старайтесь охватить все и сразу, поскольку это непосильная задача.
7.5. Несколько советов тем, кому предстоит публичное выступление или сдача экзамена
Конечно, готовиться к экзаменам лучше всего на протяжении всего процесса изучения предмета, но редко бывает так, что человек к ответственному моменту помнит всю нужную ему информацию. Отсюда – предэкзаменационная суета, несколько дней сплошной зубрежки и ужасное ощущение в утро «решающего дня», что вы абсолютно ничего не помните из прочитанного и выученного. Чтобы этого избежать, следует иметь четкий план усвоения информации и ее дальнейшего воспроизведения. Этот план пригодится и тем, кто собирается сдавать экзамен и тем, кому предстоит публичное выступление.
Каким был бы наш мир, если бы каждый человек занял в нём своё место? Книга «Красный будильник» – это весьма идеалистичное, но вполне реализуемое представление о профориентации. В ней описаны методы поиска призвания – той профессии, которая раскроет в человеке лучшие его качества и применит их в современном мире. Опираясь на собственный опыт и знания из разных культур и наук, собирая интервью успешно реализованных профессионалов, автор книги даёт практические рекомендации для каждого – вне зависимости от возраста и социального положения – о том, как найти самое ценное внутри себя и смело предложить это миру.
В книге рассматриваются различные аспекты английской грамматики уровня intermediate. В первую очередь тонкости употребления тех или других времен, различия между ними. Также затрагиваются такие, как правило, вызывающие сложности темы, как употребление предлогов, артиклей, модальных глаголов, особенно в прошлом, пассивный залог и причастные формы. Каждая глава содержит теоретическую и практическую части.
Притчи – это не просто истории, занимательные рассказы обо всем на свете, в них – мудрость веков. Это – игра ума, воображения, проникновение в тайные лабиринты сознания. Это – практическое руководство по духовному самосовершенствованию, по раскрытию духовного могущества человека, раскрытию предназначения цивилизации как частицы вселенского Разума. Притчи – отличный отдых и развлечение для души. Вместе с афоризмами притчи из этой книги помогут развлечься или отдохнуть, почерпнуть творческой энергии или укрепить веру в собственные силы.
Для любых действий – сна, приема лекарств, деловых переговоров и многих других – существует наиболее подходящий момент. Майкл Бреус, специалист по хронобиологии, объясняет это встроенными в организм каждого человека биологическими часами. Определив свой хронотип с помощью теста, вы сможете с минимальными изменениями распорядка дня значительно улучшить здоровье, самоощущение и качество жизни.На русском языке публикуется впервые.
Задавая правильные вопросы, получаем нужные, хотя иногда и смутные ответы. Хочешь мира, готовься к войне. Хочешь жить, готовься к тому, что твою жизнь захотят отнять. Хочешь любви, готовься рискнуть признаться в любви и получить отказ. Хочешь стать богом, а зачем?
Йога. Этому искусству, этой системе, объединяющей физическую и психическую культуру, нелегко дать определение. Её смысла и целей не разъяснить в нескольких словах. В преимуществах этой системы лучше всего убеждает практика постепенного освоения. Автор этой книги – французский монах из монастыря Святого Бенедикта в джунглях Африки. Задавшись целью обновления собственных души и тела, он пришёл к упражнениям Йоги, о которой опубликовал несколько книг, переведённых на многие языки мира.