Поговорим о дыхании. Дар, который мы не ценим - [57]

Медленное дыхание не только успокаивает. Оно разгружает сердце. Четыре — десять вдохов в минуту задействуют диафрагму больше, чем обычные двенадцать — восемнадцать. Дыхание становится равномернее. При шести вдохах в минуту оптимизируется и венозный кровоток: сердцу уже не надо перенапрягаться, чтобы выкачать кровь из кончиков пальцев на руках и ногах. Легочные альвеолы тоже лучше снабжаются, застойная зона сокращается, и воздух наполняет те пузырьки, которые прежде не участвовали в газообмене. Вздохи — кое-кто называет их дефекацией души — дают сходный эффект. Никто не знает, почему они уменьшают психологическое давление. Однако они вентилируют те области легких, которые нормальное дыхание не обеспечивает кислородом. Звучит парадоксально, но чем меньше дыхательных движений, тем лучше тканям. «Дефицит кислорода на клеточном уровне — причина всех хронических болей, страданий и болезней, — написал доктор Артур К. Гайтон в своем бестселлере — учебнике "Медицинская физиология". Изданный в 1956 году, он до сих пор остается классикой для студентов-медиков по всему миру. — Правильное дыхание насыщает клетки организма кислородом и оптимизирует функции организма на всех уровнях».

В пятидесятых годах XX века советский врач Константин Павлович Бутейко разработал лечебный метод, использующий медленное дыхание. Стресс, по его мнению, ведет к гипервентиляции, то есть слишком глубокому дыханию. Он заставлял своих пациентов делать поверхностные и продолжительные вдохи, удлиняя между ними паузы, пока они не привыкали к «кислородному голоданию» как следствию этого. Бутейко и некоторые из его коллег заявили об успехе лечения «всех болезней», в том числе астмы, сенной лихорадки, ринита. В начале девяностых его метод распространился за пределы тогда еще Советского Союза. Если бы он действовал, это стало бы сенсацией. В отличие от медикаментов медленное дыхание не имеет побочных эффектов и не вызывает зависимости. Однако все клинические исследования, изучавшие прежде всего эффективность метода Бутейко в отношении астмы, до сих пор не дали однозначно положительного результата. Другой метод работы с дыханием, напротив, применяется весьма успешно: медитация.

ВНУТРЕННЯЯ КЛАВИША «ПАУЗА»

«Это конец вашей карьеры», — услышал студент Ричард Дэвидсон, когда в начале семидесятых представил в Гарвардском университете тему для диссертации. Название «Как воздействует медитация?» определенно не годится для серьезного подхода к когнитивной науке, которому преданы его профессора. А Дэвидсон уверен, что находится на пути к чему-то значительному. На эту мысль его навели друзья. «Потрясающе интересные ребята. Я хотел стать как они, — вспоминал Дэвидсон в одном интервью. — А тайна в том, что все они медитировали». Три месяца он провел с монахами на Шри-Ланке и в Индии, обучаясь у них: «На путях своего духа они достигли такого уровня, какой доступен лишь немногим на Западе. А всё потому, что просто посвящали этому немерено времени». Несмотря на убежденность в действенности медитации, молодой психолог не мог поставить на карту свою репутацию. Вернувшись в университет, Дэвидсон продолжил регулярно медитировать, но сохранял это в тайне. Лишь в 1992 году — он уже считался ведущим экспертом в аффективной нейронауке — далай-лама подвиг его на изучение эффекта медитации научными методами. Совместно с молекулярным биологом Джоном Кабат-Зинном Дэвидсон проводит исследования: они хотят представить доказательства того, что медитация внимательности снижает стресс. Результаты, опубликованные в 2003 году, принесли им славу первопроходцев в этой научной области. Журнал Time за вклад Дэвидсона в науку помещает его имя в список самых влиятельных людей мира. Медитация, о чем свидетельствуют уже многие другие исследования, меняет отношение к себе и другим. Среди них и изыскания доктора Эммы Сеппала, которая начинала свою работу с ветеранами войны в лаборатории Дэвидсона.

«Ради физического и психического здоровья охмуряй настоящее», — занес в 1852 году писатель Генри Дэвид Торо в свой дневник. Сентенция сторонника практики внимательности (англ. mindfulness meditation) — за сто пятьдесят лет до того, как слово «медитация» стало трендовым понятием. Сегодня в любом книжном магазине найдутся полезные буклеты на всякий спрос: от раскрасок и кулинарных рецептов до упражнений на внимательность. Все они так или иначе убеждают читателя пореже оглядываться на прошлое и не прикидывать, что произойдет в будущем. Идея в том, что только настоящее создает условия для принятия осознанных и потому лучших решений. Тому, кто захочет по совету Торо «охмурить настоящее», потребуется лишь одно средство: собственное дыхание. А по Кабат-Зинну, «сделать его осознанным — самый простой и эффективный способ» начать медитации. Сидя или лежа в течение четверти часа наблюдать за процессом своего дыхания — не регулируя и не оценивая. Через пять минут снова теснятся мысли о вчерашнем собрании или завтрашнем ужине с родителями? Не раздражайтесь. Просто снова сосредоточьтесь. «Концентрируясь во время медитации на дыхании, мы почти сразу осознаём изменения, — пишет Кабат-Зинн. — Мы понимаем, что должны быть податливыми. Просто наблюдать за процессом, который циклически то бурлит, то плавно течет, но своим ритмом еще и отражает наше эмоциональное состояние, иногда очень четко. Это то, с чего следует начинать». Еще в начале семидесятых, задолго до того, как его коллега Дэвидсон обратился к медитации, Кабат-Зинн, почетный профессор Медицинской школы Массачусетского университета в Вустере, разрабатывал собственную программу внимательности «Снижение стресса на основе внимательности», MBSR