Почему мы едим то, что едим - [12]
Трансжиры повышают риск развития болезней сердца. Эксперты считают, что из-за их употребления ежегодно умирает около 100 000 человек.
Умами – один из самых спорных нетрадиционных базовых вкусов, претендующих на звание пятого. Спустя годы после открытия, сделанного Кикунаэ, ученым удалось выявить рецепторы и биохимические механизмы, участвующие в восприятии глутамата. В результате умами стал соответствовать физиологическим критериям базового вкуса. Однако его соленость и отсутствие четкого профиля питательной сигнализации продолжают вызывать много вопросов (2).
Вкус умами соленый и изысканный, а это значит, что выделить его довольно сложно. Недавно нам пришлось исключить тест на умами из эксперимента, потому что слишком большое количество участников путало его с соленым. Базовый вкус должен быть четко отличим, но, как мы видим, умами под данное описание не подходит. В отношении питательной сигнализации широко распространено мнение, что он ассоциируется с белковыми продуктами, т. е. служит индикатором необходимого для жизни микроэлемента. Однако многие богатые белком продукты, например молоко и яйца, содержат ничтожную долю глутамата и при этом не обладают вкусом умами. И наоборот, есть продукты с ярко выраженным вкусом умами, в которых практически нет белка. Классическим примером последнего являются грибы, изобилующие витаминами и минералами. Многие рестораны включают блюда из шампиньонов портобелло в вегетарианское меню из-за их «мясного» умами привкуса. Другой слабой стороной «умами-белковой» теории являются два обстоятельства. Первое: молекулы белка слишком большие, и вкусовые нейроны не могут их воспринимать. И второе: глутамат не выделяется из белковых продуктов при жевании или под действием слюны, он остается незамеченными, пока не достигает кишечника, где высвобождается в процессе пищеварения. Из всего вышесказанного следует, что умами не является индикатором жизненно важного микроэлемента, а значит, и базовым вкусом.
Рецепторы сладкого и горького вкусов располагаются в кишечнике, так же, как и недавно открытые рецепторы глутамата. Получается, что язык не влияет на наше восприятие умами. Важно то, что происходит с глутаматом при его усвоении. Когда глутамат расщепляется, кишечник сообщает головному мозгу о потреблении белка. Белок заряжает энергией и способствует выживанию, поэтому организм испытывает удовлетворение.
Таким образом, наша любовь к умами связана с чувством насыщения от белка и лежащим в его основе всасыванием глутамата.
О том, что цепочка «глутамат – белок – вюус» срабатывает не во рту, а именно в кишечнике, свидетельствует исследование, в ходе которого MSG был добавлен в суп с необычным вкусом. В список его ингредиентов входил шпинат, горох, сушеные грибы ицветы (3). Ученые хотели определить, что именно делало суп приятным: вкус глутамата или пищеварительный ответ. Волонтерам предлагали съесть всю тарелку или чайную ложку глутаматового и безглутаматового супа. Расчет заключался в следующем: если MSG – это дело вкуса, тогда участникам будет достаточно одной ложки, чтобы понять, что глутаматовый суп вкуснее безглутаматового. Однако если для позитивного ответа MSG должен расщепиться и вступить в реакцию с глутаматовыми рецепторами кишечника, тогда только значительная порция позволит оценить глутаматовый суп.
Как и следовало ожидать, суп с MSG показался вкуснее, но только тем, кто съел целую тарелку. Участники эксперимента, отведавшие по ложке, не заметили разницы между глутаматовым и безглутаматовым супом. Таким образом, притягательность глутамата связана с позитивным действием процесса усвоения белков, который отражается на вкусе, а не вкусом как таковым. В результате выработанной годами ассоциации с белком умами вызывает приятные ощущения во рту даже при отсутствии самого белка в составе продукта (грибы). Вот почему профессор Кикунаэ испытал момент прозрения, когда ел суп с водорослями и огурцами.
Умение оценивать вкус умами в ходе переваривания белков – пример того, как вкусовые рецепторы в кишечнике влияют на наше отношение к пище. Тем не менее глутамат натрия далеко не у всех вызывает восторг. Причина кроется в послевкусии, мягком ощущении на языке, которое оставляет MSG. Это значит, что, несмотря на позитивный «постпищеварительный» эффект, связь с любимыми продуктами, способность по-новому раскрывать вкусы и запахи, умами не запускает четко запрограммированную реакцию удовольствия. Также умами способен вызывать негативные ассоциации у тех, кто чувствителен к глутамату или пал жертвой «синдрома китайского ресторана».
Первые этапы развития метаболического синдрома начинаются за несколько десятков лет до начала проявления болезни, часто еще в детстве.
В 1968 году в «Медицинском журнале Новой Англии» было опубликовано письмо врача, который заметил, что поход в китайский ресторан обычно заканчивался для него и его друзей покраснением лица, изжогой, повышенным потоотделением, онемением, стеснением в груди, головокружением и головной болью. Виновником этих симптомов он называл глутамат натрия, который в китайской кухне пользуется большей популярностью, чем в кухнях других народов мира. Вскоре редактору журнала стали поступать и другие письма похожего содержания. Отсутствие научных исследований не помешало средствам массовой информации быстро подхватить сенсационную новость, и в результате на свет появился миф под названием «синдром китайского ресторана» (4).
«В России медицинское самосознание на уровне Зимбабве» (про отношения россиян со здоровьем). «Это не опаснее, чем на Красной площади находиться без свинцовых трусов, где базальт и гранит Мавзолея фонит очень прилично» (про рентген в аэропорту)». «Происходит сокращение мускулатуры волосяных фолликулов и возникает пилоэрекция» (про мурашки)». «Из-за этой чистоты иммунной системе нечем заняться, и она начинает сходить с ума и бороться уже не с глистом, а с березой, кошкой и рыбой» (про бум аллергий)». TheQuestion собрал ответы лучших врачей, психологов, медицинских работников, популяризаторов науки на вопросы о том, о чем мы знаем меньше всего, – о нас самих и нашем здоровье.
В подробнейшем справочнике «Здоровое питание в вопросах и ответах» более 500 ответов на вопросы, которые охватывают все области нутрициологии. Что нужно знать о составе продуктов? Как готовить еду, чтобы продукты не потеряли своих питательных веществ? В чем опасность пищевых добавок? И так ли страшны ГМО, как о них говорят? Какие продукты и как влияют на наше настроение? Почему некоторые едят все, что хотят, и не полнеют? Авторы книги Патриция Барнс-Сварни и Томас Сварни, опираясь на новейшие научные исследования и данные, рассказывают про основы питания, объясняют, как сбалансировать свой рацион, и разбирают самые популярные диеты и мифы.* * * Примечание верстальщика fb2: книга содержит текстовые таблицы.
Как сохранить молодость, остановить старение, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни? Наука стоит на пороге революции: исследования теломер (концевые участки хромосом) и теломеразы (Нобелевская премия по физиологии и медицине 2009 года) дали свои плоды. Доктор М. Фоссел, ведущий специалист по клиническому применению теломеразы, в своей книге рассказывает, что такое старение, почему изнашиваются органы тела, стареет сама клетка, и объясняет, как и чем всем нам может помочь открытие этого фермента и что еще нужно (диета, упражнения…), чтобы повернуть процесс старения вспять и полностью избавиться от всех возрастных болезней.
В данной книге представлена уникальная информация по количеству калорий не только в продуктах, которые продаются в современных продуктовых магазинах и супермаркетах, но и в наиболее распространенных блюдах, входящих в меню кафе и ресторанов российских городов. Удобный, «карманный», формат «Счетчика» позволит всегда иметь его под рукой, а понятная структура – быстро найти нужный продукт.Кроме того, представлены 100 рецептов блюд с уже подсчитанными калориями.«Счетчик», без сомнения, будет полезен не только тем, кто стремится поддерживать свои вес и фигуру в форме, но и тем, кто в силу болезни, вынужден контролировать ценность своего рациона.
В наше время полки магазинов переполнены косметическими препаратами различных фирм. Но, несмотря на столь огромный ассортимент, все большую популярность набирает косметика домашнего приготовления на основе натуральных масел и гидролатов. В книге даны рецепты для самостоятельного приготовления кремов для лица и тела с подробным, пошаговым описанием процесса. Изготовление косметики в домашних условиях может не только стать Вашим хобби, но и принести неплохой доход.
Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, как справиться с заболеваниями наших конечностей, рассказывает эта книжка.Проблемы, требующие вашего личного участия в оздоровлении своего организма, давно известны – остеопороз и переломы костей, плоскостопие, повреждение мениска, подагра, фантомная боль и варикоз. Не менее актуальны травмы конечностей, дрожь и онемение рук, локтевая боль, плексит. Вы узнаете, что предпринимает врач для лечения недуга, какие лекарства и способы выбирает для лечения.
Мы сжигаем 2000–3000 калорий в день. И даже если будем много тренироваться и мало есть, в среднем эта цифра не изменится. Не так-то просто заставить организм усваивать больше или, что куда важнее для полных людей, — меньше питательных веществ. Когда-то это была блестящая эволюционная стратегия выживания во времена голода. Но сегодня она обрекает нас на ожирение. Как же повлиять на гомеостаз — то есть стабильность нашего тела, и научить его в прямом смысле «есть меньше»?В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.