Пилатес - [2]

Сочетание движения с правильным дыханием – залог хорошего самочувствия. И пилатес на 100 процентов отвечает этим требованиям! Во-первых, он укрепляет мышцы и учит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. А во-вторых – обучает специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме.

Некоторые мышцы в организме человека, который не ведет активный, спортивный образ жизни, «спят». Неиспользование этих мышц или неправильное их использование приводит к нарушениям в работе всей мускулатуры. Нагрузка перераспределяется на другие мышцы, и происходит мышечный дисбаланс, в результате чего искривляется позвоночник. Пилатес исправляет этот недостаток: во время занятий тело начинает переучиваться, а вернее, учится заново двигаться правильно.

Особенно важна тренировка по системе пилатеса для беременных женщин, поскольку она развивает внутренние женские мышцы – мышцы малого таза, а также помогает гораздо легче переносить беременность и роды. Кроме того, пилатес оказывает положительное влияние на развитие ребенка. Каким образом? А вот каким! Будущая мама не только приобретает заметный мышечный тонус, но и значительно снижает для себя риск расслоения мышечной ткани во время родов. Такое развитие мышц обеспечивает хорошую поддержку живота и распрямляет позвоночник. Если позвоночник выпрямлен, то грудная клетка расширяется и поднимается, что обеспечивает хорошую осанку и, следовательно, больше места для развития плода. А сама беременная женщина ощущает себя более комфортно, у нее меньше болит поясница.

Пилатес не способствует наращиванию мышечной массы: скорее, сила мышц подвигает вас на ведение более активного образа жизни и улучшает координацию движений и чувство равновесия, и с каждым днем у вас прибавляется энергии.

Кроме того, пилатес обучит будущую маму правильному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в ее организме и в организме ребенка. Методика дыхания поможет и в процессе родов. Метод пилатеса уникален тем, что делает ваши мышцы гибкими и в то же время помогает расслабиться.

Одной из существенных забот во время беременности является сохранение равновесия. Чувство равновесия у людей интуитивно, практически бессознательно, однако с увеличением срока беременности оно ослабляется. В организме беременной женщины содержится несколько больше эстрогена и меньше тестостерона, чем обычно. Именно тестостерон отвечает за равновесие, пространственную ориентацию и координацию движений. Занятия по методу пилатеса повышают уровень тестостерона и снимают большую часть проблем, связанных с равновесием.

Пилатес включает в себя наиболее безопасные упражнения, которые сможет выполнять каждая беременная женщина. Естественно, нужно руководствоваться здравым смыслом и прислушиваться к своему телу – если наступило утомление, значит, надо остановиться.

Упражнения можно будет делать и после родов – это позволит молодым мамам поддерживать свое тело в форме. Более того, пилатес поможет приобрести плоский живот после родов – даже тем женщинам, у которых до беременности он был весьма заметным.

Как уже говорилось, пилатес – это одно из направлений фитнеса. Однако существуют и другие разновидности фитнеса, во многом близкие к пилатесу и основанные на его базовых принципах.

Итак, подведем итоги. Результаты занятий пилатесом могут быть следующими: увеличение гибкости, силы, подвижности суставов; исправление плохой осанки, приобретение способности двигаться более экономично и грациозно. Некоторым даже удается чуть-чуть «подрасти», так как позвоночник вытягивается до своей естественной длины. После занятий приходит ощущение спокойствия, так как одним из фундаментальных принципов пилатеса является релаксация. Происходит улучшение здоровья в целом, так как упражнения стимулируют сердечно-сосудистую и лимфатическую системы, улучшают кислородный обмен и выделение эндорфинов (гормонов радости). У вас улучшится состояние кожи и волос, пройдут боли в спине. Наконец, этот метод является великолепной профилактикой остеопороза – одного из самых опасных заболеваний костей и суставов.

Главной целью любой фитнес-программы является превращение ее в привычку, а занятия пилатесом – это привычка, которую легко полюбить. Упражнения по системе пилатеса часто называют тренировкой для души и тела. Это вовсе не означает, что вам придется медитировать или петь мантры. Просто при выполнении предложенного комплекса от вас потребуется не механическая работа, а постоянная концентрация на своих ощущениях. Обращать внимание следует не на число повторов, а на то, что чувствует ваше тело, когда благодаря работе основных мышц вы удлиняете корпус и конечности. Все упражнения нужно выполнять легко и грациозно. Раньше этой системой пользовались в основном балетные танцовщики, и если вы не относитесь к их числу, все равно представьте себе, что и вы обладаете балетной осанкой и грацией.

Благодаря этой методике вы снова почувствуете себя молодыми, грациозными, здоровыми и полными сил. Научившись чувствовать свое тело и управлять им, вы будете легко справляться с жизненными трудностями.