Пилатес – гимнастика звезд - [4]

Так что, когда будете выполнять упражнения, обязательно следуйте рекомендациям, касающимся пресса и дыхания. Именно этот «каркас» поддержит должным образом ваш позвоночник и убережет от так называемых поясничных срывов.

Для чего еще нужна концентрация? Конечно же, для того, чтобы полностью контролировать процесс выполнения упражнений. Вы должны знать, что движения пилатеса направлены на вытягивание и укрепление мышц, а этому способствует глубокое дыхание в каждой позе.

Особенной концентрацией внимания, направленной на процесс дыхания, пилатес схож с йогой. Однако гимнастика пилатес более динамична и менее однообразна, нежели йога. К тому же концентрация внимания на упражнениях поможет «освободить» вашу многодумную голову от насущных проблем, спасая вас тем самым от стресса, депрессий, плохого настроения.

Релаксация

Психологи определяют релаксацию как «состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается либо во всем организме, либо в любой его системе».

Активизируя деятельность нервной системы, релаксация способна регулировать настроение и степень психического возбуждения. Это позволит нам ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.

Специалисты проводили тестирование добровольцев, имеющих достаточный опыт использования методов релаксации.

Измерялись пульс, кровяное давление, регистрировались электроэнцефалограмма (биоэлектрические колебания, связанные с активностью мозга), уровень потребления кислорода и выделения углекислого газа, а также уровень лактата (молочной кислоты) в крови.

Электроэнцефалограмма показала состояние спокойствия, проявлявшееся в увеличении количества альфа-волн. В ходе релаксации снижался уровень лактата в крови. Между прочим, по окончании релаксации уровень лактата в крови остается пониженным в течение некоторого времени, а затем довольно медленно возвращается к исходному. Эти данные согласуются с опытом многих людей, которые утверждают, что после релаксации в течение определенного времени они чувствуют себя спокойными и уравновешенными.

Психологи утверждают, что если наши нервы здоровые и мы работаем нормально, то после окончания работы мы автоматически должны почувствовать расслабление. Это своеобразная награда нашему вечно трудящемуся организму. Релаксация – это нечто, работающее внутри нашей нервной системы. Поэтому давайте будем полностью задействовать наши возможности. Это сделает нашу нервную систему такой крепкой, что тело будет автоматически переключаться с напряжения на расслабление. У каждой из нас выработается свой личный ритм жизни.

Именно благодаря релаксации вы сможете выполнять упражнения с должной плавностью. Представьте себе, что вы отправляетесь в плавание по тихой, спокойной, красивой реке. У вашего путешествия есть начало и есть завершение, как и у упражнений. Каждое упражнение ведет к следующему. Как и у реки, ваше движение не прекращается, и конец одного упражнения является продолжением следующего.

ШАГ № 2. ВСЕ ЗВЕЗДЫ ДЕЛАЮТ ЭТО…

Джулия Робертс

Сейчас ее знают все: ее очаровательная улыбка и милый образ в сказке про американскую Золушку, который был представлен нам в фильме «Красотка», полюбился как сильной, так и слабой половине человечества. Когда 28 октября 1967 года в США, в городке Смирна штата Джорджия, у владельцев магазинчика «Актера и Писателя» родилась Джули Фиона Робертс, мир и не подозревал, как должна выглядеть настоящая «красотка».

Биография будущей звезды складывалась стандартно, «по-американски»: учеба в школе, начало прохождения курса журналистики в университете, переезд в Нью-Йорк, безрезультатный поиск ролей, зарабатывание на жизнь в небольшом магазинчике на Манхэттене.

У других бы давно уже опустились руки. Но американцев трудно взять банальным невезением. Наконец в 1988 году Джулии удалось получить первую роль в фильме «Кровь алого цвета». В 1989 она получает Золотой Глобус в номинации за лучшую женскую роль второго плана в фильме «Стальные магнолии». Успех ее был окончательно закреплен знаменитой «Красоткой», вышедшей в 1990 году, после которой Джулию полюбили зрители всего мира.

Кассовый успех картины доказал голливудским продюсерам, что Джулию можно с успехом снимать в романтических комедиях – далее зрители наслаждались игрой своей любимицы в фильмах «Ноттинг Хилл» и «Сбежавшая невеста».

А в это время в личной жизни у киноактрисы было не все так гладко, и happy end не всегда был завершением ее романов. Она была помолвлена с Диланом Макдермоттом, но до свадьбы дело так и не дошло, поскольку во время съемок «Красотки» Джулия увлеклась своим партнером по съемочной площедке – Ричардом Гиром. Затем Кифер Сазерленд ради нее бросил свою жену, однако до алтаря дело также не дошло. Оказалось, что Кифер изменял своей невесте с какой-то танцовщицей, однако Джулия, узнал об этом, решила не просто расстаться с ним, но и отомстить. Когда приготовления к их свадьбе были уже закончены и все гости приглашены, Джулия заявила, что не собирается выходить замуж.

Однако Джулия все-таки вышла замуж – за Лайла Ловетта. Произошло это в каком-то маленьком городишке и практически без свидетелей. Весь мир был в недоумении и сначала воспринял это известие как шутку: во-первых, Ловетт был одним из самых некрасивых людей, которых знала Америка, а во-вторых, они были знакомы до свадьбы всего несколько недель. Однако все снисходительно решили, что это «милый каприз» любимой красотки – девушке захотелось официально «сходить» замуж. Союз этот продлился около двух лет.