Оздоровление позвоночника за 21 день - [2]

Вы можете самостоятельно выбрать один из большого количества способов рациональной организации питания или обратиться к квалифицированному специалисту – диетологу. Он подробно расскажет о всех правилах сбалансированного питания, подберет наилучший рацион, подходящий именно вам, с учетом ваших особенностей строения тела и имеющихся заболеваний, и ответит на все ваши вопросы. И конечно, не стоит увлекаться кратковременными диетами, предполагающими жесткие ограничения в еде. Лишние килограммы вернутся, как только вы перейдете на свой привычный рацион, а вашему здоровью может быть нанесен невосполнимый ущерб.

В главе 2 «Питание для здорового позвоночника» вы сможете познакомиться с различными вариантами специального лечебного питания для выведения солей и очищения организма.

Третья причина, о которой пойдет речь, – неправильная осанка. Кроме того, что плохая осанка уже сама по себе является фактором риска при заболеваниях спины, она также может усиливать боли в уже пораженном болезнью позвоночнике.

Итак, вы познакомились с некоторыми причинами возникновения различных заболеваний позвоночника. Конечно, это далеко не полный список. Добавьте сюда стресс и ежедневные психологические перегрузки, отсутствие времени на себя и многое другое. Однако вернемся к профилактике, так как главной вашей задачей является все же предотвращение возникновения заболеваний вне зависимости от причин их появления.

Профилактические работы

Как уже говорилось выше, важно преобразовать систему питания, придерживаясь основных правил. Со временем она станет для вас привычной, и вы забудете о том, что когда-то питались по-другому.

Лишний вес, как известно, является причиной многих заболеваний, а не только позвоночника и спины. Предлагаю вашему вниманию тест, благодаря которому вы сможете определить, требуют ли ваш образ жизни и рацион пересмотра, и если да, то что именно необходимо изменить. Отвечайте на вопросы честно, ведь вы сами заинтересованы в получении достоверных результатов.

Вопрос № 1. Как часто вы едите свежие овощи и фрукты?

а)     редко – 5 баллов;

б)     почти каждый день – 2 балла;

в)     при каждом приеме пищи – 1 балл.

Вопрос № 2. Как вы относитесь к сладкому и мучному?

а)     едите много, особенно в плохом настроении – 5 баллов;

б)     балуете себя изредка – 2 балла;

в)     категорически избегаете – 1 балл.

Вопрос № 3. Как часто вы едите различные жареные блюда?

а)     почти каждый день – 5 баллов;

б)     раз в неделю или реже – 2 балла;

в)     никогда – 1 балл.

Вопрос № 4. В каких количествах вы употребляете алкоголь?

а)     много – больше 3 порций в день – 5 баллов;

б)     средне – меньше 3 порций в день – 2 балла;

в)     никогда – 1 балл.

Вопрос № 5. Как часто вы пьете напитки, не содержащие кофеина, и соки?

а)     никогда – 5 баллов;

б)     изредка – 2 балла;

в)     несколько раз в день – 1 балл.

Вопрос № 6. Как часто вы просыпаетесь на рассвете или среди ночи?

а)     часто – 5 баллов;

б)     редко – 2 балла;

в)     никогда – 1 балл.

Вопрос № 7. Проснувшись утром, вы:

а)     чувствуете себя ужасно, кашляете – 5 баллов;

б)     обретаете бодрость лишь после чашки кофе или чая – 2 балла;

в)     встаете без особых усилий – 1 балл.

Вопрос № 8. Вы занимаетесь каким-либо видом спорта 20 минут или более:

а)     никогда – 5 баллов

б)     почти каждую неделю по 2–3 раза – 2 балла;

в)     более 3 раз каждую неделю – 1 балл.

Вопрос № 9. Как быстро вы устаете при подъеме по лестнице?

а)     после 20 ступеней – 5 баллов;

б)     после 40 ступеней – 2 балла;

в)     после 60 ступеней и затем быстро восстанавливаете дыхание – 1 балл.

Вопрос № 10. Какова ваша физическая активность в повседневной жизни?

а)     вы ездите на работу на машине и большую часть дня сидите – 5 баллов;

б)     не менее 30 минут в день ходите пешком, избегаете лифта – 2 балла;

в)     испытываете физические нагрузки на работе – 1 балл.

Теперь подсчитайте баллы и добавьте к полученной цифре 50 баллов в том случае, если вы курите. Столько же добавьте, если увлекаетесь диетами, часто переедаете или вас тошнит после еды.

10–12 баллов. Вас можно поздравить! Вы ведете практически идеальный образ жизни. Но все же иногда нужно давать себе отдых.

13–26 баллов. Вы ведете вполне здоровый образ жизни, но, возможно, слишком мало времени уделяете физическим нагрузкам.

27–37 баллов. Вам пора задуматься о своем здоровье и внести в свою повседневную жизнь некоторые коррективы.

38–60 баллов. Серьезно задумайтесь над тем, как вы живете. Начните с малого, например пересмотрите свой рацион. Меньше курите и больше занимайтесь спортом. Если вам больше 35 лет, необходимо начать делать это как можно скорее.

Свыше 60 баллов. Ваш образ жизни угрожает здоровью. Немедленно примите соответствующие меры.

Итак, вы довольны полученными результатами? Однако какими бы они ни были, помните, что изменить свою жизнь никогда не поздно!

Важно организовать свой день так, чтобы в нем было достаточно времени для физических упражнений. Подумайте, как это можно сделать. Если у вас совсем нет времени на посещение спортивного зала, можно хотя бы совершать 20-минутную прогулку в обеденный перерыв. Даже небольшая физическая нагрузка лучше, чем никакой. Однако важным условием здесь является регулярность. Одновременно с этим можете поработать и над своей осанкой, включив в распорядок дня несколько упражнений на ее исправление.