Оздоровительные аспекты хатха-йоги - [21]

МЕСТО: После Сарвангасаны.

Вариант 1 (асана)

ИП: Лежа на спине, пятки и носки вместе, ладони под бедра, руки прямые.

ИП занимается из Шавасаны после 2-3 дыханий (после Сарвангасаны).

ТЕХ: Спокойный вдох, на выдохе прогиб в грудном отделе с поворотом

головы назад. Обеспечить прогиб между ягодицами и головой без

отрыва ягодиц. Не стараться слишком запрокинуть голову, а лучше

раскрыть грудную клетку. При занятии позы можно опираться на локти,

на пятки не нужно. Пятки и носки держать вместе, можно слегка

оттянуть носки.

ОСОБ: Некоторое напряжение в шее на уровне 7-ого позвонка.

ДЫХ: Может быть полное

К-ВО: 10 - 40 сек.

ВНИМ: Щитовидная железа

ВЫХ: Опереться руками о пол и плавно опуститься, расслабиться (до 20

30 сек.), потом перейти в Ширшасану.

Вариант 2 (асана)

ИП: Пятки у ягодиц, ноги согнуты в коленях, руками можно держаться за

лодыжки. Остальное как в варианте 1.

Вариант 3 (мудра)

ИП: Шавасана

ТЕХ: Согнуть ноги в коленях, скрестить на уровне голеней, плотно взяться

руками за носки, колени вверх. Опираясь локтями о пол, одновременно

прогибаться вверх, запрокидывая голову назад и подтягивать пятки

под ягодицы с подъемом ягодиц. В идеале колени касаются пола.

Опора на затылок, ягодицы, может быть колени, а локти могут

оторваться для стяжки позы.

К-ВО: До 2-3 мин., оптимально 1/3 - 1/2 времени в Сарвангасане.

ВЫХ: Помогая руками, разогнуться и выпрямить ноги, не садясь,

а оставаясь в положении лежа.

ОСОБ: Симметрия, чтобы не было скособоченности. Если одно колено

поднято, через день менять (чередовать) порядок положения ног.

- 17

Вариант 4 (мудра)

ИП: Шавасана

ТЕХ: Согнуть одну ногу в колене, стопа на полу. Другую стопу расположить

на бедре, аккуратно затянуть первую стопу на второе бедро. Лотос

висящий. Крепко взяться пальцами за носки, одновременно прогибаясь

в позвоночнике назад и опускаясь затылком (теменем) о пол. Локтем

можно помогать войти в позу. После касания ягодиц и коленей пола,

можно перенести руки за голову,взяться за локти ладонями и опустить

на пол. Расслабить.

ДЫХ: Тип полного, усилено среднее, затруднено нижнее. Не перенапрягать

живот.

К-ВО: В любом варианте матья мудра делается 1 раз.

ВЫХ: Перенести руки в ИП. Взяться за носки, опереться локтями о пол,

плавно выпрямить спину, опустить голову (положение лотоса на

спине). Так полежать 10 - 15 сек., расслабиться. Плавно перейти

в Сукхасану лежа и полежать 10 сек., расслабившись в тазобедренных

суставах. Выпрямить ноги дальше и полностью расслабиться. Если

болезненность поясницы, сделать противогазовую позу на задержке

после вдоха или неподвижно до 1/2 мин, или покачаться в позе для

расслабления поясницы и массажа точек крестца на нескольких

дань-тянь дыханиях. Затем небольшая Шавасана.

ПРОТ: Церебросклероз, глаукома, сильный остиохандроз шейного отдела

позвоночника, паховая или пупочная грыжа.

ЗА: Эндокринная система (устранение блока в вишутха-чакре). Лечение

заикания , заболеваний горла , глотки, голосовых связок,

затрудненного глотания, бронхиальной астмы (грудь не сильно

прогибать, руки за голову, под спину подушку; полное дыхание с

умеренной задержкой). Лечение стенокардии (не во время приступа),

хорошо в воде плавать(руки за голову).Воздействие на эпи(гипо)физ.

Лечение нарушений обмена (стимуляция печени), лечение половых

расстройств ( простотит, бесплодие, матка, яичники, месячные ).

Лечение геморроя (даже при воспалении, но не напрягать анус), при

метеоризме (перед этим сделать противогазовую позу или массаж

живота). Коррекция пупочного центра, стимуляция имунной системы

(в целом).

- 18

------------------------------------------------------------------------

Пареврита Триконасана <--Санскрит ------------------------------------------------------------------------

Перевернутый треугольник <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

ИП: Стать прямо, ноги на ширине двух плеч. При плохом состоянии

подколенных связок расстояние чуть шире плеч. Стопы параллельны.

ТЕХ: Пурака, руки поднять параллельно полу в стороны. Во время выдоха

сложное движение:

Правая стопа поворачивается вправо на 90°, левая на 60°. Верхняя

часть туловища максимально разворачивается вправо > 90 °.

Постараться, чтобы бедра повернулись на 90°. В этом положении

вдох, потянуться вверх, небольшой прогиб в пояснице; выдох,

одновременно наклон вперед и вниз до касания левой рукой правой

ноги (не обязательно до пола). Правая рука вытянута вверх по

одной линии с левой. Ноги и руки прямые. Таз должен пойти назад

к левой ноге (ягодицы тянутся назад). Часть нагрузки падает на

левую ногу (не падать совсем на правую ногу, для контроля можно

поднять носок правой ноги). Нагрузка на внутреннее ребро правой

ноги и наружное левой. Правая рука активно вытянута вверх с

разгрузкой позвоночника. Подбородок чуть подобран вниз, голова

слегка повернута вверх (смотреть на правую руку) без сильной

нагрузки в шее. Спина разгружена, растянута (за счет вытягивания

правой руки). Колено должно быть направлено вдоль пальцев стопы,

а не в сторону.

ДЫХ: Без сбивов, свободное.