Оздоровительные аспекты хатха-йоги - [10]

52 - 54 МАХИ НОГАМИ

No 52

ИП: Лежа на спине, руки вдоль туловища ладони касаются пола.

ТЕХ: Резкий мах прямой левой ногой вверх, опустить.

ДЫХ: Произвольное.

ВНИМ:На живот, между упражнениями отдыхать;

К-ВО:3-10 раз.

No 53 - то же правой ногой.

No 54 Плавно поднять прямые ноги до вертикального положения и плавно

опустить

К-ВО: 3-7 раз.

ВНИМ: На живот, дыхание произвольное через нос без задержек. Сначала

подъем на вдохе, потом наоборот, не должно быть нагрузки на шею,

а на ладони и на спину. Голову не отрывать от пола.

ПРОТ: Церебросклероз, шум в голове, хронический аппендицит, боли

в животе.

ЗА: Улучшение пищеварения, состояния селезенки, печени, почек;

подготовка к перевернутым позам. Можно делать после ( но не до )

беременности.

55 ПОЗА ОЗЕРА

------------------------------------------------------------------------ 55 Т а р а г и м у д р а ------------------------------------------------------------------------

Действует на поджелудочную железу и печень.

ИП: Лежа на спине; пятки и носки вместе, ладони касаются пола, глаза

открыты.

ТЕХ: Спокойный выдох через нос, слегка подтянуть живот, задержать

дыхание и втянуть как в Уддияна бадхе (лежа). Сохранять положение

на задержке после выдоха. Можно открывать голосовую щель до

полного расслабления живота.

К-ВО: Вегда 2 раза.

ВНИМ: На живот (в животе выемка- озеро). При болях не втягивать глубоко.

ПРОТ: Язва желудка, серьезные заболевания сердца (аритмия, тахикардия ),

острые (период обострения) хронические заболевания.

ЗА: Лечение печени, поджелудочной железы, кишечника (колиты , запоры,

метеоризм ) , заболевания желудка ( пониженная кислотность,

недостаточная секреция желудочного сока ).

56 ПАШИММУТТАНАСАНА

------------------------------------------------------------------------ 56 П а ш и м м у т т а н а с а н а ------------------------------------------------------------------------

ИП: Лежа на спине; пятки и носки вместе( тадасана лежа ). Нет сильного

прогиба в позвоночнике.

ТЕХ: Вдох: одновременно перенести руки за голову ладонями наружу.

Выдох: одновременно плавно поднять верхнюю часть тела и руки,

пройти вертикальное положение и продолжать наклон туловища

вперед. К окончанию выдоха руками взяться за : 1) лодыжки,

2) указательными пальцами уцепиться за болшие пальцы ног,

3) взяться за стопы. Голову по возможности держать ближе к

коленям, ноги прямые. Находиться в позе на задержке после выдоха.

ВЫХ: Плавно отпустить ноги и со вдохом вернуться на пол, руки за

голову. Если последний раз, то вернуться в ИП.

ВНИМ: Область живота, глаза лучше закрыть, как в большинстве мудр.

К-ВО: 1-3 раза.

ОСОБ: Стараться сгибаться с прямой спиной. Главное напряжение не в

позвоночнике, а в подколенных чашечках и бедрах. Живот не

втягивать. При вдохе-выдохе стараться двигаться плавно, пятки от

пола не отрывать, ни в коем случае не использовать посторонней

помощи.

ПРОТ: Язва желудка, двенадцатиперстной кишки, увеличенная печень,

селезенка, холецистит: при болях заменить йога-мудрой, специальным

упражнением или не делать. Делать аккуратно или отменить, если

печень перегружена ( неподходящей едой, выпивкой и т. д. )

можно также заменить йога-мудрой.

ЗА: 1) Лечение заболеваний печени, нормализация выделения желчи.

2) Воздействие на почки.

3) Пониженная и 0-кислотность, несварение желудка, запоры.

4) Лечение геморроя и гельминтозов ( сравните No 55 ).

5) Воздействие на нервную систему при повышенной раздражительности.

6) Лечение гипертонии.

7) Лечение бронхиальной астмы, здесь нужны: свежий воздух, грудную

клетку развернуть вперед, иначе может быть бронхоспазм.

8) Устранение болей, в том числе хронических болей в спине.

9) Центральное упражнение для лечения ишиаса. Особенно

контролировать сгибание в тазобедренных суставах.

10) Тонизация поджелудочной железы, лечение диабета и панкреатита.

11) Лечение болей в ногах : артриты, невралгические боли,

радикулиты.

12) Лечение мочеполовой системы и импотенции ( не центральное ).

ПОЗА ЛОДКИ ------------------------------------------------------------------------ 57 У т т а н п а д а с а н а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

лодка <---Перевод ------------------------------------------------------------------------

Действие на пупочный центр и желудок.

ИП: Основное положение лежа на спине.

ТЕХ: Ладони плотно прижаты к бедрам. Поднять обе ноги на высоту 20-40см

от пола, пятки, носки вместе. Одновременно или с небольшой

задержкой поднять верхнюю часть туловища, чтобы глаза были на

уровне пальцев ног.

ОСОБ: Туловище и ноги прямые, форма тела угловая, а не полукруглая.

Голова не наклоняется вперед. Должно быть напряжение во всем теле.

Руки в локтях не согнуты, а вытянуты. При вхождении в позу руки

скользят по бедрам. Дыхание произвольное через нос. Глаза открыты.

К-ВО: Сколько можно без перегрузки, до 30-50 сек.

ВЫХ: Плавно вернуться в ИП и расслабиться. После расслабления можно

делать замер положения пупочного центра (другому).

ВНИМ: На пупок. При правильном выполнении в области пупка и солнечного

сплетения должно быть сильное напряжение, даже дрожь в теле.