Отеки, варикоз, тромбоз и другие болезни вен. Как лечить и предотвратить - [26]
➧ для безопасного бега необходимы спортивные компрессионные гольфы. В России представлена отличная линейка качественного трикотажа от фирмы Cep. Гольфы предпочтительнее компрессионных гетр, так как лучше фиксируют голеностопный сустав и не пережимают сосуды. Спортивные гольфы представлены в ярких цветах и модных моделях. Они поддерживают тонус вен, улучшают венозный отток и тем самым избавляют от чувства тяжести и судорог после длительных изнуряющих тренировок;
➧ бегать не так просто, как кажется, это нужно делать правильно. Обязательно поставьте технику бега, только так вы сможете защитить свои суставы и сосуды. Поэтому первое время занимайтесь с квалифицированным инструктором по бегу, его можно найти в любом беговом клубе (Nike, Adidas, Reebok, Puma). В крупных городах сейчас множество бесплатных беговых клубов, где новичков научат правильно разминаться, бегать и распределять нагрузку. Там вы обретете новых друзей и зарядитесь мотивацией для регулярных тренировок. В некоторых спортивных магазинах, таких как RunLab, StrideRunning, можно пройти бесплатное тестирование на беговой дорожке на правильность техники бега;
➧ обязательно делайте разминку и растяжку перед пробежкой, таким образом вы снизите риск возникновения судорог в икроножных мышцах и подготовите коленные связки к нагрузке;
➧ старайтесь бегать по мягким поверхностям, это либо специальное беговое покрытие на легкоатлетических треках, либо лесная тропинка или грунтовая дорога. Так вы будете меньше нагружать свои суставы и ноги в целом. Особенно это важно для тех, у кого плоскостопие;
➧ во время и после бега не забывайте пить воду, так вы обезопасите себя от сгущения крови и снизите риск возникновения судорог;
➧ после пробежки полезно полежать с высоко поднятыми ногами или сделать упражнение «березка» (стойка на лопатках с высоко поднятыми ногами), в результате улучшится венозный отток и пройдет напряжение в мышцах;
➧ прохладный душ на ноги после тренировки приведет в тонус вены и будет лучшей профилактикой развития варикозного расширения.
Если у вас уже есть варикозная болезнь и она прогрессирует, то бег может усугубить симптоматику. Кровь во время бега активно притекает к ногам, но отток будет нарушен из-за наличия варикозной болезни. Таким образом, могут усилиться симптомы хронической венозной недостаточности в виде нарастания отеков, чувства тяжести в ногах и судорог в икроножных мышцах. Поэтому если у вас есть сомнения, можно ли заниматься бегом именно в вашем случае, то до того как начать тренировки, посетите врача.
Скандинавская ходьба
Ходьба очень полезна и безопасна для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Регулярные прогулки могут помочь вам сбросить вес, поддерживать нормальное кровяное давление и укрепить мышцы. Ходьба очень полезна для больных хронической венозной недостаточностью, будь то варикозная болезнь или последствия перенесенного тромбоза. Икроножные мышцы активно сокращаются, и активизируется работа мышечновенозной помпы. Поставьте себе целью ходить 30 минут в день по крайней мере пять дней в неделю. Если вы живете недалеко от работы, то старайтесь выходить из дома пораньше и доходить до нее пешком. В каждом смартфоне есть трекер, так называемый шагомер. Следите за тем, сколько шагов вы сделали за день. Врачи рекомендуют проходить в день минимум 2,5–3 километра, что составляет 5000 шагов. Этого достаточно для оптимального функционирования мышц и сосудов.
Не забудьте приобрести для прогулок удобную обувь. Рекомендую пройти исследование стопы – плантоскопию и подобрать ортопедические стельки для комфортной и безопасной ходьбы. Плантоскопию можно бесплатно пройти в ортопедических салонах, если вы планируете приобрести там ортопедические стельки или обувь.
Если варикозная болезнь у вас прогрессирует и есть отеки, судороги и чувство тяжести, то на прогулки следует надевать спортивные компрессионные гольфы.
Велосипед и эллипс
Велосипедный спорт – один из самых полезных при варикозном расширении вен. Как и при ходьбе, улучшается кровообращение, но при этом не страдают суставы. Нагрузка на вены не такая высокая, как при беге, и поэтому я рекомендую кататься на велосипеде даже при прогрессирующем заболевании. Самыми безопасными будут велотренажеры с горизонтальным положением тела, когда вы сидите как в кресле и крутите педали вытянутыми ногами. В таком положении нет нагрузки на вены и активно работает мышечно-венозная помпа.
Если у вас нет доступа к велосипеду, вы все равно можете крутить педали, но только лежа на спине, подтягивая колени к груди и совершая круговые движения ногами.
Полезны для тонуса сосудов и работы сердца групповые занятия сайклингом. Запишитесь в ближайшую к дому группу и регулярно, 2–3 раза в неделю, посещайте тренировки. С помощью сайклинга вы быстро избавитесь от лишнего веса и укрепите мышцы голени, что очень важно для улучшения венозного оттока.
Если вы планируете регулярные занятия, приобретите специальную обувь и компрессионные легинсы. Это можно сделать в профессиональных спортивных магазинах. А у фирмы Cep,
