От новичка до мастера спорта - [11]

После этого бега я еще больше оценил значение методически правильно построенной тренировки. Выступление в Ейске приблизило меня к заветному рубежу, всего одна секунда отделяла меня от намеченной цели. Я верил, что очень скоро одолею эту злополучную секунду. В этом меня убеждал прежде всего значительный рост моих результатов на всех дистанциях. Я продолжал тренироваться. Целенаправленная методика тренировок 1951 г. принесла мне желанный первый разряд, но пока только в кроссе на 5000 жив часовом беге. Заметно улучшилась и моя скоростная подготовка. Это видно из приведенных в таблице результатов:

Сдвиги были налицо. Этим успехам, пусть и незначительным в масштабе страны, но весьма значительным для спортивного авторитета моего гарнизона и лично для меня, предшествовала регулярная тренировка.

Двухнедельный план тренировок в основном периоде в условиях части вне служебного времени выглядел так.

Вторник. Основная цель тренировки — развитие скорости бега.

Содержание разминки: легкий бег — 15–20 мин, в конце — 5–7 ускорений по 50-100 м; общеразвивающие упражнения для рук, корпуса и ног — 10–15 мин. Такая разминка проводится перед каждой тренировкой на скорость и скоростную выносливость. После нее — 3-5-минутный отдых и переодевание.

Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега;

— 25 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега;

— заключительный бег 20 мин.

Четверг. Основная цель тренировки — развитие скоростной выносливости. Содержание разминки то же, что и во вторник. Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега; -12 раз по 400 м через 100 м тихого бега;

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 20 мин. Суббота. Основная цель тренировки — развитие скорости бега.

Содержание разминки то же, что и во вторник. Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— 15 раз по 200 м через 100 м тихого бега;

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 20 мин.

Воскресенье. Длительный равномерно-переменный бег в лесу от полутора до двух часов. Вторник. Основная цель тренировки — развитие скорости бега. Содержание разминки то же, что и во вторник. Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— 15 раз по 200 м через 100 м тихого бега;

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 20 мин.

Четверг. Основная цель тренировки — развитие скоростной выносливости.

Содержание разминки то же, что и во вторник. Содержание основной тренировки: — 3 раза по 100 м через 100 м тихого бега;

— 3 раз по 600 ж через 200 м тихого бега;

— 3 раза по 200 ж через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 15 мин.

Суббота. Основная цель тренировки — развитие скорости бега. Содержание разминки то же, что и во вторник. Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 50 м через 100 ж тихого бега;

— 30 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— 5 раз по 50 м через 100 ж тихого бега;

— заключительный бег 20 мин. Воскресенье. Длительный равномерно-переменный бег в лесу от полутора до двух часов.

Все тренировки на скорость проводились в лесу на отмеренной стометровой дорожке. Все остальные тренировки также проходили на лесных тропинках, так как стадиона поблизости не было, а чтобы бежать до него 18 км, часто не хватало времени.

Целенаправленная тренировка привила мне настоящую любовь к бегу на длинные дистанции.

Выступлением в Ейске закончился спортивный сезон 1951 г. Мой личный план в беге на 5000 м не был осуществлен. Одна секунда! Это так мало в повседневной жизни и так много значит в спорте. Но я знал, что стою на верном пути. Благодаря регулярным тренировкам по плану Л. С. Хоменкова За один год результат в беге на все дистанции значительно улучшился.

Я считал, что летний сезон 1951 г. прошел для меня — начинающего бегуна — вполне успешно, хотя я еще не стал перворазрядником. С наступлением зимы я решил полностью перейти на круглогодичную тренировку в беге на длинные дистанции.

В своих начинаниях я не был одинок. Мое стремление стать мастером спорта находило поддержку у моих товарищей и командиров. Нередко на помощь в спортивных делах мне приходили командиры и старшие товарищи. Капитан Селезнев — врач лечебной физкультуры- был лучшим легкоатлетом в части. Он помогал мне советами в дозировке нагрузок и в разработке режима дня спортсмена. Командир ставил меня на вахту в те дни, когда по плану у меня не было тренировки. Служба от этого не страдала. Мой орудийный расчет был одним из передовых, по тревоге он занимал боевые посты первым. Боевая подготовка проходила отлично, наш расчет неоднократно получал благодарность от командования.

4. Первый год круглогодичной тренировки и ее результаты

Все мои помыслы и симпатии теперь были направлены к стайерскому бегу. Зимой 1951/52 г. я впервые приступил к круглогодичной тренировке. Настоящего плана тренировок на год, на период и даже на месяц у меня не было. Ведь занимался я без тренера. Но я уже понял по опыту минувшего сезона, что только систематическая тренировка в беге и специальные упражнения для корпуса и ног могут помочь мне достигнуть цели — в сезоне 1952 г. пробежать 5000 м с результатом первого разряда. Правда, у меня был месячный план, составленный почти год назад Л. С. Хоменковым, но в нем рукой тренера было проставлено: «только на июнь- июль», а сейчас стояли лютые морозы и дули холодные колючие ветры. С кем посоветоваться, у кого получить помощь, как правильно начать тренироваться в беге в зимних условиях?